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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 极端的训练方式
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我小时候是个游泳选手，后来开始参加现代五项比赛，为了完成比赛我不得不开始跑步。我的第一个跑步教练是我们的剑术指导，他是个很棒的剑术家，但对于指导跑者就不太在行了。作为跑步新手，他说什么我就做什么，并以为那就是跑者进行训练的方式。
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在这位教练手下的头6周里，我每次都会先跑1.6公里热身，然后再在煤渣跑道上穿着钉鞋重复跑10个400米,每个400米我都是全力以赴地跑（想要努力赶上那些知道怎么跑的人），在两个较艰苦的400米之间，我会慢跑400米进行恢复——这样的训练每周都要进行5~6次。如果这种训练的目的在于创造疼痛和伤病，那还真是练对了!我的胫骨疼得厉害，都不知道站立时该用哪只脚支撑才好。
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这种艰苦的400米训练的另一个弊端在于，没有人愿意花力气告诉我怎么跑一场距离为4公里的比赛。于是，我什么都不知道，只知道全力奔跑，我就是这么跑4公里比赛的—— 一出发就开始全速奔跑。自然而然，800米之后，我已经是在拖着步子徐行了。这实在不是个好方法！
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那么，伟大的跑者怎么做我也怎么做，这样训练会怎么样呢？这会是个好办法吗？这里有一个例子，是一个水平较高的17岁跑者在高中三年级的春天里一周所做的训练：
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周日他跑了16公里，用时64分钟，且只跑了这一次。这周的其余6天，他每天都要进行一场6.4公里的晨跑和下午的跑道训练。这周他下午的训练如下：
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周一 3.2公里（用时9分55秒）+ 2个1.6公里（每个用时5分15秒） + 3个 800米（每个用时2分28秒）+ 6 个 400米（每个用时65秒）+ 哑铃和6.4公里的轻松跑；
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周二 6 个400米 （每个用时64秒） + 10个 140米 （每个用时18秒）+ 5个 200米（每个用时31秒）；
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周三 50 个 400米（每个用时69秒，每隔3分钟出发一次）；
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周四 18 个 800米（每个用时2分45秒）；
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周五 1.6公里 + 1 200 米+ 800米 + 600米 + 4.8公里轻松配速的轻松跑；
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周六 比赛。
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我想这也应该是我们用来训练中距离跑者的方法，因为这位伟大的跑者打破了数项世界纪录，并参加过3次奥运会。
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还有一位全国纪录保持者每周要跑好几次大约106公里的距离，总共要跑612公里左右，6周内平均每周跑515公里左右，一年内平均每周跑386公里左右。为了有像他一样优秀的表现，我们是不是也要这样训练呢？我严重怀疑许多跑者是否有能力进行这些训练，并能活着完成训练？那么，我们需要的到底是什么？我们需要遵循某些训练原则。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 8项训练原则
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训练会如何影响身体？不同类型的训练会对身体系统施加怎样的压力？对这两点最好能有所了解。每当你对身体施加了某种特定的压力，身体的不同部分就会即刻产生反应，而当你对身体再次施加同一种压力时，你会得到相同的反应，这就是身体逐渐强壮的过程。
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人体非常善于适应不同的压力，但身体要花相当多的时间才能对某种类型的压力完全反应（例如，肌肉纤维要历经数月才能对日常跑步的压力完全适应）。理解不同的训练原则是很重要的，这样，你才能对之加以利用，避免身体因训练量、强度或者训练频率而承受过多压力。
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▲ 原则1：压力反应
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