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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676786]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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用VDOT设定训练配速
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一旦为每场比赛设定切实的目标，你就几乎能够百发百中。
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过去30年，我一直在为跑者和教练提供VDOT训练表，考虑到其普及性、有用性和简化性，我决定在本书的这一版中专门辟出一章，更详尽地探讨VDOT系统。
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VDOT与VO2max相关，这个术语最初是作为VO2max的缩写使用的。当有人提到VO2（不管是指耗氧量的次最大值还是最大值）时，正确的发音应是“VdotO2”，因为V上面有个点，表示V所代表的体积是1分钟体积。
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V上不加点的话，它所代表的体积就有可能是在超过1分钟或者不到1分钟的时间里测量的，为了比较不同的体积，体积便被换算成了1分钟的值。比如说，如果A正在跑步机或者跑道上进行测试，我花了30秒从他那里收集了一袋呼出的空气，可能是65升，而在这30秒里，A的耗氧量可能是2 000毫升（2升）。你就可以说VE（在30秒里收集到的呼出的空气体积）是65升，VO2消耗量是2 000毫升。
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然而，如果收集另一个测试对象B呼出的空气的时间是40秒，得到的VE为75升，VO2为2 500毫升，因而说B呼吸了更多的空气或者消耗了更多的氧气则是不成立的，因为收集他们呼出空气的时间是不同的。
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将A和B的体积都转换成1分钟的值，就能对这两个个体进行更好地比较了。本例中，A的VDOTE为130升，B的则是112.5升。至于可比较的VDOT O2，A有4 000毫升体积，B则有3 750毫升体积。
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重点在于，为了在不同值之间进行恰当地比较——不论是在不同个体间比较，还是比较同一个体在不同条件下的情况，都必须首先将数据换算成1分钟的值。而对于耗氧量，恰当的术语是VDOT O2。
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当吉米·吉尔伯特和我用收集到的数据生成最原始的VDOT表时，我们就是把我们计算得到的虚拟VO2max值作为VDOT用在了那时写的计算机程序里。我还想说的是，是吉米·吉尔伯特写了那些程序。我在大学里指导过他，后来他成了位于得克萨斯州休斯敦的NASA（美国国家航空航天局）的计算机程序员，他现在依然在那里生活，并且刚刚跑完了他的第152 000公里（他一直以来都在很认真地记录着自己的跑量）。我们的VDOT表便是他专注于细节的成果。
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 用VDOT来建立训练强度
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我们用来创建VDOT表的数据，是多年来对各种水平的诸多跑者测试所得的。影响测试的最重要的3个变量是VO2max（VDOT O2max）、至少4种次最大速度奔跑的跑步效率，以及每位跑者跑过不同距离时，或者更明确地说，是当他们跑了不同时间时，各自所达到的VO2max分数。
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图5—1显示了一条有代表性的效率曲线，它是我们进行的所有次最大效率测试的结果，图5—2则显示了与比赛时长相关的最大分数的曲线。
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举例来说，由图5—1中描述曲线的回归方程可得，以每公里3分45秒的配速奔跑的有氧（氧气）需求一般大约是每公斤体重每分钟51.7毫升。现在，如果一位跑者在30分钟内跑完了一场8公里比赛（配速为每公里3分45秒），由描述图5—2中曲线的方程式可得，30分钟比赛的VDOT O2max的分数为0.937（最大值的93.7%）。所以，如果比赛的支出是51.7毫升，并且跑者是以最大值的93.7%奔跑的话，该跑者的VDOT（虚拟VO2max）即为51.7/0.937，计算可得55.2。
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图5—1 平均效率曲线
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图5—2 与比赛时间和VO2max分数相关的曲线
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有时候会有跑者对我说，他在我的VDOT表查到的值是56.5，但在最近的实验室测试中，却得知他的VO2max是61.6。对此，我没有异议。记住，我们的值依赖于某次特定的（有代表性的）跑步效率，所以对此人来说，他测量得到的最大值高于计算得到的VDOT值，只是说明他的效率不如我们的方程式假设的效率高。
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如果你在实验室测试得到的最大值低于我们的计算所得，则意味着你的效率要高于方程式假定的效率。这不成问题，因为我们会结合你实际的比赛时间，使用相同的VDOT数据和一些更复杂的等式来计算恰当的训练强度，并估算出你完成其他距离所需要的比赛时间。
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用某人的比赛时间估算训练强度和其他比赛的表现，要比实验室测试效果更好。比赛时间能反映出你的最大值、效率、门槛和比赛的心理状况，这些都体现在一点上——你跑完比赛所花的时间。
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