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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 [:1704676841]
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丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式
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高强度训练
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高强度训练1
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热身，然后进行下列训练：
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1.1.6公里，配速比目前的1.6公里比赛配速每200米慢4秒，5分钟恢复（在恢复期间保持运动状态，走路或者慢跑）。
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2.1公里，配速比目前的1.6公里配速每200米慢2秒，或者比上述的1.6公里配速每200米快2秒，4分钟恢复。
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3.800米，配速为目前的1.6公里比赛配速，3分钟恢复。
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4.600米，配速比上述800米配速每200米快1秒，2.5分钟恢复。
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5.400米，配速比上述600米配速每200米快1秒，2分钟恢复。
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6.300米，配速比上述400米配速每200米快1秒，1.5分钟恢复。
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7.200米，配速比上述300米配速每200米快1秒。
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放松，回家。这次训练大约会持续31分钟（不包括热身和放松）。
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高强度训练2
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热身，然后进行下列训练：
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1.800米，配速为目前的1.6公里比赛配速，3分钟恢复。
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2.600米，配速比上述800米配速每200米快2秒，2分钟恢复。
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3.400米，配速比上述600米配速每200米快1秒，1.5分钟恢复。
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4.300米，配速比上述400米配速每200米快1秒，1分钟恢复。
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5.200米，配速比上述300米配速每200米快1秒。
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放松。这次训练大约会持续15分钟（不包括热身和放松）。
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高强度训练3
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这里列出了5个800米，每一个的配速都比目前的1500米或者1.6公里比赛的配速每800米慢6秒。比如说，如果目前的1.6公里比赛成绩是4分40秒，即每800米2分20秒的配速，那么这5个800米训练，每个都要跑到2分26秒。我们改变了每个800米的配速，这样就能以稍慢的配速开始，并以稍快的配速结束。下面以1.6公里4分40秒的配速为例。
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热身，然后进行下列训练：
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1.36.5 + 36.5 + 36.5 + 36.5 = 2:26 或者 73 + 73 = 2:26
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