打字猴:1.704680436e+09
1704680436 1 跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强 [:1704680509]
1704680437 2 导读一 “量化”是科学训练的关键 [:1704680541]
1704680438 3 导读二 如何使用本书 [:1704680563]
1704680439 4 Chapter1 最大摄氧量 [:1704680592]
1704680440 4.1 1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体 [:1704680606]
1704680441 4.2 2.不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量 [:1704680635]
1704680442 4.3 3.如何利用跑表准确估算最大摄氧量 [:1704680661]
1704680443 4.4 4.提升最大摄氧量的最佳方法？ [:1704680712]
1704680444 5 Chapter2 训练强度区间 [:1704680769]
1704680445 5.1 1.6种强度区间的训练目的 [:1704680779]
1704680446 5.2 2.找到自己的心率区间 [:1704680876]
1704680447 5.3 3.如何知道自己的最大心率与静息心率？ [:1704680912]
1704680448 5.4 4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服 [:1704680995]
1704680449 5.5 5.找到自己的配速区间 [:1704681029]
1704680450 5.6 6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度 [:1704681075]
1704680451 6 Chapter3 训练量与状况指数 [:1704681106]
1704680452 6.1 1.训练量有助你厘清过去的训练重点 [:1704681116]
1704680453 6.2 2.训练量的计算方式 [:1704681170]
1704680454 6.3 3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然 [:1704681189]
1704680455 6.4 4.用热身时的数据告知跑者今天的状况 [:1704681305]
1704680456 6.5 5.RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向 [:1704681324]
1704680457 7 Chapter4 周期化训练 [:1704681344]
1704680458 7.1 1.该练什么强度？ [:1704681354]
1704680459 7.2 2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？ [:1704681389]
1704680460 7.3 3.打好体能基础，LSD练2小时30分就够了 [:1704681417]
1704680461 7.4 4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步 [:1704681451]
1704680462 7.5 5.利用训练量找出间歇训练的具体次数 [:1704681465]
1704680463 8 Chapter5 跑力 [:1704681507]
1704680464 8.1 1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点 [:1704681517]
1704680465 8.2 2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度 [:1704681551]
1704680466 8.3 3.跑力与最大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高 [:1704681586]
1704680467 9 Chapter6 跑步力学 [:1704681625]
1704680468 9.1 1.运动力学的阶层 [:1704681635]
1704680469 9.2 2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好 [:1704681676]
1704680470 9.3 3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度 [:1704681727]
1704680471 9.4 4.作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力 [:1704681763]
1704680472 9.5 5.在月球上跑步比较快吗？ [:1704681812]
1704680473 9.6 6.不刻意跨步也可以跑出长步幅 [:1704681844]
1704680474 9.7 7.跟腱是脚上的天然弹簧 [:1704681871]
1704680475 9.8 8.错误的步态不再被沿用 [:1704681918]
1704680476 10 Chapter7 如何量化跑步技术 [:1704681939]
1704680477 10.1 1.10公里世界纪录进步史 [:1704681949]
1704680478 10.2 2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间 [:1704681966]
1704680479 10.3 3.缩短触地时间的方式 [:1704682037]
1704680480 10.4 4.检查自己两脚的动作是否平衡 [:1704682068]
1704680481 10.5 5.可以量化跑姿优劣的移动参数 [:1704682105]
1704680482 10.6 6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据 [:1704682148]
1704680483 11 Chapter8 热量与燃脂量 [:1704682199]
1704680484 11.1 1.燃脂机器vs燃糖机器 [:1704682209]
1704680485 11.2 2.LSD训练将使你向燃脂机器进化 [:1704682240]
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