1704680636
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 2.不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量
1704680637
1704680638
因为我们无法精确计算身体里的线粒体数量以及各个线粒体的产能效率，所以只能通过计算它们每分钟消耗的最大氧气量来评估它们的效能。过去只有用专业仪器才能测得这些数据，但现在运动科学家可以通过其他生理数据推算出最大摄氧量。以Garmin跑表为例，只要你戴上HRM-Run心率带慢跑10分钟以上，它就会利用你的配速、心率变异度（HRV）与心率数据，通过Firstbeat的专利算法，估算出你的最大摄氧量。
1704680639
1704680640
目前通过Garmin、Suunto、SamSung等跑步穿戴装置测得的许多科学数据(包括最大摄氧量)都是利用Firstbeat研发出来的算法估算。一般人要直接测最大摄氧量既麻烦又昂贵，最重要的是不能实时监测，你无法在训练时监控自己的摄氧量。Firstbeat通过心跳率(HR)和心率变异度两个参数与实验归纳出来的算法来推算最大摄氧量，虽然是间接数据，但方便、便宜又及时。而且我们其实不必知道每次运动的准确最大摄氧量，知道比较值就可以了，训练一段时间后“数字是否上升”(或是发懒停练后数字下降了多少)这件事更为重要。所以不必太在意最大摄氧量的实际值，重点在于每次测量得到的数值都源自同一套装备、相同的机制(算法)和流程。数值多少并不重要，重要的是是否进步。
1704680641
1704680642
值得注意的是，越野跑时测量出的最大摄氧量会比较低。因为越野跑相对吃力，但跑表不知道你在什么路面上跑，所以会以为你退步了。
1704680643
1704680644
我最想就职的公司：Firstbeat
1704680645
1704680646
我目前使用的是GarminForerunner920XT，每次训练完设备都会显示一些我原本不太在意的分析数据，像是“恢复时间”、“消耗卡路里”、“训练效果”与“预估最大摄氧量”。我以为这些都是随意估算出的数字，参考价值不大，后来才知道，这些分析数据的算法都是由Firstbeat这家公司花大力气研发的。只要你诚实地设定个人基本数据，包括年龄、体重、身高、最大心率、静息心率与心率区间，每次训练完后表上显示的分析数据就极具参考价值，甚至比专业的教练还可靠，因为它们是根据你过去的训练数据统计出来的结果。
1704680647
1704680648
早在20世纪90年代初期，Firstbeat的创始人之一卢斯科教授在芬兰奥运研究中心就已经致力于自主神经系统与运动员过度训练的研究。他研究的目标是“量化”运动员的表现和恢复情况，量化的关键数据是“心率变异度”。相关的心率变异度研究后来也用于评估非运动员的生理状况和健康指标。
1704680649
1704680650
Firstbeat已成立14年，光是聘用的运动生理学、统计学与运动科技专家和运动员就超过了40位。这些专家的专业背景不仅包括生理学和数学，还包括行为研究学。这是一家专门分析运动生理数据的公司。他们以实用为目的，提供对个人体能、压力指数、睡眠状况和恢复时间的科学评估。除了为Garmin提供训练数据分析与体能评估，他们也同时为Samsung与Suunto提供穿戴式装置。他们的产品是将数据转换成运动生理研究结果的“算法”，这些算法的原始数据都以心率数据为主，其中最重要的参数是心率函数和心率变异度，我想这也是他们把公司取名为Firstbeat的原因。
1704680651
1704680652
他们所有的研究结果都是基于科学(主要是运动生理学和数学)，而且数据都是从实验室和田径现场采集的。Firstbeat设计的算法，已被国外数百个精英运动团队采用，在全世界已有超过百万的使用者。对于如此专业的运动生理学研究来说，能被这么多运动爱好者接受并开始利用这些量化数据训练，可见他们在将专业学术研究“转化”到一般人可以接受的结果的过程中必然下了不少苦心。
1704680653
1704680654
他们在官网上提到：“我们的任务是提供有意义的运动生理信息，以帮助提升人们的健康与运动表现。”
1704680655
1704680656
26岁退伍之后，到现在我都还没有在任何公司任职过，因为很不想过上班族的生活。但有一天如果我想找工作的话，Firstbeat绝对是我的首选。
1704680657
1704680658
1704680659
1704680660
1704680662
你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.如何利用跑表准确估算最大摄氧量
1704680663
1704680664
下面这张表展示了运动科学家通过实验得出的不同强度下最大摄氧量的百分比(%VO2max)、储备心率百分比(%HRR)与最大心率百分比(%HRM)之间的关系。Firstbeat使用的是最大心率法，利用下表，只要知道目前的强度是最大心率的百分之几，就能知道对应的最大摄氧量的百分比。
1704680665
1704680666
最大摄氧量% 储备心率% 最大心率% 50% 50% 66% 55% 55% 70% 60% 60% 74% 65% 65% 77% 70% 70% 81% 75% 75% 85% 80% 80% 88% 85% 85% 92% 90% 90% 96% 95% 95% 98% 100% 100% 100% 此表摘自美国体能与肌力协会 (NSCA) 的教科书，但我相信 Firstbeat 有更详尽的表格。
1704680667
1704680668
此表摘自美国体能与肌力协会(NSCA)的教科书，但我相信Firstbeat有更详尽的表格。
1704680669
1704680670
这么做的前提是跑者知道自己实际的最大心率。以最大心率为190bpm①的跑者为例，假如某次练习长距离慢跑（LSD）时，心率很稳定，平均值为167bpm，由此可得最大心率百分比：
1704680671
1704680672
167÷190=88%MHR
1704680673
1704680674
通过上表我们可以得出88%MHR=80%VO2max
1704680675
1704680676
假设此次长跑训练的平均摄氧量为α
1704680677
1704680678
VO2max=α÷80%
1704680679
1704680680
因此只要知道此次训练时的平均摄氧量α是多少，就能估算出跑者的最大摄氧量。
1704680681
1704680682
α的推算要用到配速。通过实验运动生理学家得出的公式可以找到摄氧量和配速之间的“普遍关系”，例如《ACSM②教的基础肌力与体能训练》中的回归公式为：
1704680683
1704680684
α=0.2×速度m/min+0.9×速度m/min×坡度(%grade)+3.5ml/kg/min
[
上一页 ]
[ :1.704680635e+09 ]
[
下一页 ]