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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680480]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.检查自己两脚的动作是否平衡
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测量自己触地时间的方式：在脚掌触地时，打开秒表，用手指碰触一下画面中任何一处，启动秒表，向右拉动时间轴，直到脚掌如图中显示，此时秒表所显示的时间(150毫秒)即为触地时间。
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如果手边的跑表没有这个功能，跑者该如何测算自己的触地时间呢？本书前面提到的Coach’sEye有另一个功能(这个功能需要付费)。
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从触地时间我们还可以分析出另一项重要信息，那就是左右脚动作是否一致。左右脚的细微差异很难通过肉眼判断，但从两脚触地时间可以看出差异，我们把它称为触地时间平衡，以左脚为例，它的计算方式是：左脚的触地时间÷两脚触地时间总和×100%。
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测量自己腾空时间的方式：脚掌准备离地时，用手指触碰画面中任何一处启动秒表，向右拉动时间轴，直到另一脚掌触地为止，此时秒表所显示的时间(160毫秒)即为腾空时间。图中的320毫秒是指跑者一步所花的时间。
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以上述分析的数据为例，我右脚的触地时间是160毫秒，因此我双脚的触地平衡时间分别是：
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左脚：150÷(150+160)=48.4%
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右脚：160÷(150+160)=51.6%
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这代表我的右脚不太灵敏，可以通过弹跳、跳绳或马克操，加强对右脚的训练。
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目前市面上Garmin的高阶跑表已可直接用心率带上的GSensor来实时测量跑者的触地时间，经过我们的实验，具有双脚触地平衡功能的Garmin735跑表，呈现出来的数据相当准确，跟我们用Coach’sEye分析出来的数值几乎相同。
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许多教练认为对于运动表现和避免伤害来说步伐对称很重要，两脚间的平衡越差，发生运动伤害的风险也越高。单脚的触地时间只要超过52%，就很可能发生单脚受伤，所以当你发现某条腿的触地时间比较长时，就应该从跑姿和肌力下手，才能回到平衡状态。
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双脚触地平衡
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 5.可以量化跑姿优劣的移动参数
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垂直振幅（VO）的意义是身体重心垂直振动的高度。振幅越大，跑步效率越差。精英跑者的垂直振幅可以压到6厘米以下，但一般跑者的平均值是10厘米。这种技术可以通过训练提升。振幅较大的跑者，跑起来会像跳跃中的麻雀。这主要是由于他们会不自觉对地推蹬；而且振幅越大，落下的冲击越大，受伤风险也越高。
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目前只有Garmin的高阶跑表可以通过心跳带中的GSensor测出每一步上下振动的幅度。多了这项功能当然是好事，但身边有些跑者为了降低垂直振幅，一直盯着表上的数字，希望它越来越低以避免受伤，但通常的结果就是步幅越来越小。
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另外一些追求速度的跑者，垂直振幅一直降不下来是因为加速时想要加大每一步的步幅。一步的步幅是两次落地之间的距离，他们认为每一步的步幅越大，效率越高。跑者在这种观念的引导下时常会不自觉地蹬地，以增加腾空时间。虽然这样做的确会加大步幅，但振幅会过高，除了加大落地冲击之外，也代表每一步都要多花力气把身体推向空中。
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从上面两个问题可以看出，垂直振幅这个数据，并非越低越好。我们真正追求的是每步的垂直振幅很低，同时步幅又大。所以移动参数这个数值应运而生，它的计算方式是：垂直振幅÷步幅。它套用了成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效益是移动的距离。移动参数越低，代表技术越好，越能确保你把能量用在向前而非向上的方向。