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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682878]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 在这个章节中，你将看到教授太极跑的10节课程、一些对学习有所帮助的提示以及需要掌握的步骤。不论你是初跑者还是老手，我们都建议你按顺序学习这10节课程。以我多年的教学经验来看，这个顺序能够最有效地将所学动作融入你的跑步当中。在这10节课程的后面，我列举了几组可以配对练习的动作，当你熟悉了这10节课程所学的内容之后，按这个清单进行组合练习会获得很好的效果。
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在我们的网站www.chirunning.com上，你会看到我们为各种水平的跑者制作的在线训练课程——包括5公里、10公里、半程马拉松以及全程马拉松的课程。在每个训练课程中，我们都将教你如何在长跑中运用和提高你的太极跑技术。
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在第6章中，我们会有更多提及跑步的内容并为你制定了一个跑步的计划，但是在这一章中我们只专注于太极跑的学习。
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●没有定式——摆脱自我定式。没有定式的主旨就是，抛弃你的一切主观想法并从实际出发。举个例子，你跟你的马拉松训练小组一起练习，而那天你感觉跑得特别慢。首先，你的定式和自负会跳出来否认这个现实（即你跑得不如你的同伴快），然后要求你追上他们，这样你才能感觉自己不那么糟糕。从另一个角度来说，你真的应该倾听来自身体的声音，根据实际的情况再结合你的技术找到适当的配速和速度。
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每次出去跑步你都要对环境作出反应，包括山坡、粗糙的地形、寒冷、大风等，同时还要应对身体出现的各种状况，如疲劳、肌肉僵硬、肌肉疼痛、肾上腺素、各种情绪、缺乏睡眠等所有影响你的大脑和身体的因素。通常情况下，有一种很好地应对外部环境和自身特殊状态的方法——客观地去看待这些情况，这样你的判断将会更加准确，反应也会更加合理。太极跑完全是从客观的角度来观察环境和状况并作出最合理的反应。
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举例来说，当进行越野跑的时候，如果我是顺应着路势跑而不是与之相抗衡，我就能够跑得更快、更省力。当上一个陡坡的时候，我不会总是沮丧地想着前面的路要费多大的力气，而是让自己的双腿放松，缩短步幅，这样山坡就变得不那么难以应付了。我不是与山坡进行搏斗，而是和它交朋友，让它告诉我我应该怎样做。
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没有定式也意味着与伤痛做朋友，让它们告诉你什么地方做错了。我十分乐意听到人们告诉我他们跑得不好，如果我能够通过询问发现他们为什么认为自己跑得不好，就可以指出他们的技术弱点并给予必要的纠正。如果你能够从这个角度看待这些挑战和困难，你就不会再将其称为“没跑好”，而会对你的朋友说你今天上了一堂很好的“跑步课”。
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●简单地开始。牢记循序渐进原则：最好的结果需要耐心和坚持不懈。给自己足够多的时间来学习这些内容，不要一开始就尝试太多的动作，慢慢前进，并庆祝每一次小小的成功，尽力而为，不要去担心那些你现在还做不到的，功到自然成。当你适应了一个动作后再加入下一个。在加入更多的动作前，尽量争取能够对当前所练的动作有清晰的身体感知。在教程中，你要本着循序渐进的原则逐步提高，从而稳定而牢靠地掌握更多的知识。
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●对你将要做的事情做到心中有数。反复阅读你正在学习的动作要领，直到充分地理解了概念并且掌握了出去跑步时应该做的事情。可以配合着观看课程DVD。如果某个动作可以在家练习，那么在出去跑步之前无论如何都要在家先练几次。在开始阶段做得越充分就越有可能拥有优美流畅的跑步姿态。
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●一致性。据说，让一条老狗认识新的路线是件非常困难的事。而你的身体 就如同那条老狗，让它学习新东西的最好方法就是多次重复。学习一个新的习惯需要一致性和持久性，练习跑姿动作的次数越多，你的身体就会学得越快。我建议在开始阶段你每周最少练习三次相关的跑步课程。当你正在建立一种身体记忆的时候，最好不要在两次练习之间停顿太长时间，以免每次都要从头开始。
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●从另一个角度观察。有的时候，很难向你描述你的运动方式是否正确。解决这个问题的一种方法就是，和一个同伴一起学习太极跑。如果你们两个人一起学习了太极跑，你们就可以成为对方的“眼睛”，告诉对方你观察到的情况并提供合理的建议。
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另一个建议是，你可以通过录像来检查自己是否真的做到了你希望的样子。最好的场所是在操场跑道上，从跑道的一端沿着弯道跑，让你的朋友在场地内给你摄像（最好是在足球门附近）。这是种非常好的辅助训练方法，它可以使你从侧面观察自己的跑姿。如果没有摄像机就借一个吧，绝对值得！
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第三种方法是，当你路过一个大的商店橱窗时可以通过橱窗玻璃进行观察，只要你的注意力不要转移到整理头发上去就行。
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学习太极跑的动作就如同学习演奏一种乐器。你要先学习演奏单个音符，熟练后再学习演奏乐句，直至能够演奏整个乐章。当演奏技巧臻于完美时，你就无需看乐谱了。而当你能够完全掌握你的乐器时，音乐便可以从你和你的乐器之间顺畅地流淌出来，你就可以借音乐来表达自己的情感了。
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学习既省力又无伤病地跑步的几个阶段
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太极跑可以给你一个金子般宝贵的机会，那就是，你可以既不费力又没有伤病地跑步。这可能吗？
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我们相信答案是肯定的，除非发生意外，没有伤病地跑步是可能的。同时可以肯定地说，当你的太极跑达到一定的水平，你所学的东西同时在你身上发挥作用的时候，你就会进入一种境界——太极跑会使你觉得毫不费力，就像很多人说的那样“我觉得我会永远跑下去”。
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既省力又无伤病地跑步是你在每次跑步时都应该牢记的指导性原则。我就是这样，每次跑步时我都会问自己：“我怎样才能跑得既不费力又不受伤？”这个问题将引导你寻找省力而又无伤病的跑步方式。
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当然，在太极跑能让你真正体会到毫不费力之前你还要经过一些阶段（虽然我们确实听到很多人声称他们在很短的时间内就感到毫不费力了，甚至还有一些人说他们马上就从当前的疼痛中解脱了出来）。
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第一阶段：空杯思想
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当你第一次开始尝试学习一种新的方法，并且还是一种对你十分有利的跑步方法时，你会经历这个阶段。这是推迟怀疑的阶段，或者借用佛教的说法“空杯思想”。
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在第一阶段，理解太极跑的基本原理是非常重要的，比如，当你的脊柱对直的时候你能更轻易地运动。另一个需要理解的原则是，如果要省力且无伤病地跑步就要懂得高效的跑动需要依赖你的核心肌肉，而不是腿部肌肉。过去我们一直被告知高效的跑动需要依赖强壮的双腿，而同时又被告知要充分放松我们的双腿——这使我们的大脑和身体极大地脱离了我们正常的运动方式。