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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682885]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 当刚完成周日的跑步时，我感觉自己好似重生了。这一周我比平时要忙碌，我需要到山里跑一跑。由于在昨晚之前一直忙于写作，当我来到小道的起点时感觉有点儿绵软无力，我期待着跑步，因为我知道当跑完时我的感觉要好得多。实际上，不到两个小时我就完全恢复了精力，而在过去，这可能要花上几天甚至几周的时间。我必须感谢自己的一些个人习惯：始终坚持的跑步训练，高质量的饮食，冥想训练，充足的休息以及绝不放弃以上任何一点的坚定意志。
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在我住的地方，邻居们的关系十分融洽，下雨时，隔壁的邻居可能会敲门告诉你你的车窗没有完全关闭。玛吉（Marge）就住在街对面，我们视她为长者，因为她对街区内所有的家庭都特别关心。我最欣赏的是她的生活态度，当我看到她在花园里给植物浇水时通常会问她感觉如何，而她总会满面笑容地回答道：“从早晨醒来到现在我有很多要感谢的事物，当你到了像我这样的年龄时，你就会觉得这些事物都很重要！”我太赞同她的观点了！玛吉是我的榜样，她从不杞人忧天，且珍视着每一天的精彩。她精力旺盛、思维敏捷，多年坚持良好的饮食，锻炼身体，关心他人，始终持有珍惜每一天的人生态度。
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我们的文化缺乏对内心世界的关注，致使我们将注意力过分地集中在外部环境而不是内心的感受上。我并不是在这里建议我们要变得封闭或以自我为中心，而是说如果我们能够首先了解自己的感受，以真实的自我来行事，而不只在乎是否能得到别人的认可，也许我们能够更好地服务于社会。
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如何能够达到集中于一点的境界呢？在第2章所有的原则中最重要的原则就是“绵里藏针”。每当你跑步时都要进行这方面的训练，它可以使你的跑步和生活更加专注。“绵里藏针”原则贯穿于太极跑的所有主题之中——计划，保持放松，呼吸，心理的平衡，循序渐进，在挑战和挫折面前跳出条条框框，为运动建立一个不可动摇的牢固基础等。坚持不懈地将这些主题应用于你的太极跑训练中，你就会看到它们是如何在你的生活中发挥作用的。
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我的一名学员告诉我，每当她感觉失落时就会问自己：“如果这是跑步，我应该怎样解决？我应该作出什么样的调整？”她说依靠自己的身体所给予的知识，她从来没有解决不了的问题。下面是她最近的来信：
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丹尼：
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我感到太极跑的真正益处在于，它不仅能够使人没有疼痛地跑步，而且能够应用于我生活的所有方面。现在，我都是在尽量用那些太极跑的“动作”来让我的生活变得更简单、更自由，让自己远离压力和其他类型的痛苦（比如情绪上的与精神上的等）。我发现那些能够使人不费力气跑步的原则也可以使人在面对这疯狂嘈杂的世界时变得更加安静与平和。如果我能够在感到劳累或受打击时放松自己，如果我能够在感到压力或焦虑时集中精力，那么我便是能够真正应用太极跑原则了。单纯从物理的角度来说，太极跑可以使人跑得更快、更远，也的确使我成为了一个更好、更轻松的跑者。不过，我觉得太极跑的意义远不止这些，通过学习身体感知以及高效地使用肌肉来享受跑步，我学会了在任何情况下都从身心两方面感知自己，并且在生命的旅途中不浪费自己的能量。我懂得了将这些理念整合在一起才能够使自己真正地体会到平和与快乐。
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阿加·古德塞尔
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对我来说，太极跑的训练使我的身体产生了清晰而强烈的联系感——我称之为“内心的自由”：这种自由使我不惧面临的挑战，这种自由使我跟随自己的直觉而不是猜测进行选择，这种自由使我从实际出发来指引自己的未来而不是制定条条框框。
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这种自由的感觉能给人的生命带来创造力。我的妻子常对我说她不是个有创造力的人，她认为自己与身边的那些艺术家和有创造力的人不在同一个语境。恰恰相反，在我看来，她有着很高的创造力——这不仅表现在她的生活方式上，也可以从她是怎样的一个人中一窥究竟。她是一个信仰坚定的人，在生活中坚守这些信仰并身体力行。她不被别人的目标所驱动，从不会不加思考地随波逐流。她一直保持着专注力并以太极大师教授的方法迎接挑战，同时满怀激情地以创造性的方式将这些知识传授给我们的女儿。
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创造性有多种形式。我认为，只要能够通过专注于自身的训练使我们更加专注地生活，我们每一个人都可以成为有创造力的人。应用“绵里藏针”原则可以使你被自己的内心而不是其他人的意愿驱动。
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太极的基础是“绵里藏针”，也就是以人的中心为核心来运动和生活。在这个日新月异的世界中，我们每个人都可以应用这一原则。事物并非总是如你所愿，但是当你能够做到专注并坚持自我时，你会变得更有创造性，能对身边发生的任何事情作出更好的反应。
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徐师傅说，他在训练课上与别人对练时从来就没有想过将会发生什么，一切动作都是自然发生的。他告诉了我一个他刚从中国来到美国时发生的故事：他从杂货店步行回家的途中遇到了6个小混混（有些人还拿着刀子），他们在街上围住他要钱，当徐师傅拒绝给他们钱时，这些小混混便开始围攻他。这可是大错特错，徐师傅唯一能记住的就是，所有的小混混都倒在了他的周围，其中一个还进了医院。他告诉我，在那一刻他的身体掌控了一切并对所有的情况作出了本能性的反应。没有思考，一切都是纯粹的自发性、创造性的动作。我在一次高速跑下山坡的过程中也体会到过这种自发性、创造性的感觉——当岩石和树木飞快地向我的身后疾驰时，我的内心进入了一种静止的状态，我静静地看着自己的身体跑步，享受着奔跑带来的欢愉。这时，跑步会给你带来跳舞般的感觉，而不会再有危险感。
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太极生活指导
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从进行商业项目到经营杂货店都可以应用第3章所讲到的太极跑技能，每天都要坚持练习这些技能。将太极跑的知识融入生活的其他方面的最佳途径就是，每天从第3章提到的“身体扫描”开始，尽可能地坚持做，每天早晨把它作为了解身体的第一件事。请相信我，这样做的好处比喝一杯咖啡要强得多，它使你一大早醒来就能够了解自己的身体。随后，当坐在汽车里或办公桌前时再进入身体感知之中，再做一遍身体扫描，如果你感到自己哪里僵硬或不舒服就放松那个区域，然后继续扫描。一天做上几次这样的扫描，随时调整和纠正自己。如果你的姿态不够挺拔或呼吸不够顺畅就要作出调整，如果发现哪里紧张就放松它。如果你想使自己的身体中心更加强大，就在一整天中将意念集中于你的脊柱。
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在工作的一天中保持冥想状态，并将注意力始终集中在脊柱上。呼吸与集中注意力于脊柱是几百年来一直使用的冥想练习。打坐冥想，将意念始终集中在脊柱上，各种位置的变化只是作为这种意念活动的补充，这种方法可以使你学会在运动中保持意念的静止。在各种动作变换的同时，脊柱和呼吸能够使你保持入定的状态。
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当你跑步的时候，将身体成一条直线可以使你的注意力变得更集中，而当你不跑步的时候，这种方法同样有效。
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开启一扇崭新的大门
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三年前，埃迪（Eddie）开始了跑步。他生长在曼哈顿，之前唯一的一次跑步经历是为了赶上一列火车。他的兄弟需要进行肾移植，因此，埃迪为了成为一名合格的捐献者开始了跑步。谢天谢地，最终并没有需要他捐肾，但是他却没有中断跑步。随后，他搬到了加州并且跑得更多了，一年之内，他发现自己竟完成了第一个马拉松。第二年，在学习了一系列太极跑课程之后，他跑了5个马拉松。再之后的一年，他跑了8个马拉松，其中3个50公里，1个80公里和1个100公里。如果他一直按这样的频率参赛的话，我估计明年的某个时间他就跑到夏威夷了。
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埃迪故事的非凡之处在于，他是个56岁的人。最重要的是，他的人生态度使他能够跑如此长的距离而没有被吓倒。
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他在6年前的第一堂太极跑课上学习了太极跑的动作，之后，这些动作就成为了他每次跑步中的法宝。现在，每当在跑步中遭遇挑战时，他都知道自己总有办法能够克服困难。当我问他在考虑要跑一个又一个更长的距离时是怎么想的，他告诉我，他要做的就是，作好准备，坚持训练，然后享受过程。
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他有一种特别强的正能量，我相信正是这种正能量使他可以自由地去做他想做的事情，而不去考虑前面会发生什么以及又能得到什么。我让他总结一下他对跑步的态度，他说：“没有完成跑步的一天就是前一个跑步日的延续，如果你说这是退步，那我要说，根本就没有退步这回事！”