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动力与压力
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回想一下，你是否也曾体验过全身心沉浸在某件事情中而完全忘记了周围的一切和时间的流逝呢？
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尤其当我们进行己喜欢的体育运动或是业余爱好时，这种状态会出现得更为频繁。心理处于这种巅峰状态时，我们会感觉一切都是也有可能的，相信自己可以战胜一切困难，实现目标。
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心流效应
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匈牙利籍的美国著名心理学家米哈里•绍克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）曾经进过一项长期研究，试图找出让人进入这种特殊状态的关键因素，以及处于这种理想状态的人的共同点。经过多年的高强度研究，他终于发现了对这一现象的合理解释，并且将其命名为“心流”(Flow)。
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米哈里教授的硏究结果指出，当我们从事日常工作时，基本上无法进人心流状态。我们会觉得缺乏桃战，甚至百无聊赖。因此，引发心流效应的一个重要因素就是工作任务的挑战性。
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当然，挑战的大小也必须与我们的实际能力相符，否则我们就会感到力不从心，陷入巨大的压力之中，同样无法进入心流状态。
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第二阶段03章图2- 1图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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图2-8心流状态的出现与挑战和能力之间的关系
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假设你现在刚开始学习冲浪。练习的海湾没有安全防护措施，风力较弱，大概在3级左右。
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由于你在冲浪这一特定领域的技巧和能力还很有限，所以适当的保护和风平浪静的海面都会让你感觉舒适，你在练习时也能体会到一定的乐趣。或者可以说，你正处干心流状态中。
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突然，你心血来潮，想要挑战一下自己，于是鼓起勇气往更远更深的海面划去，海面上的风一下到了6级左右，你每次试图站起来都被海浪卷回水里，你很快就筋疲力尽了，无法再把风帆从水里拉起来了。
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不用多说，这种状况对你这样的新手来说显然难以应付，你逐渐认识到了能力与挑战之间的巨大落差。海浪越来越高，水流裹着你的身体和风帆不断地往远处飘去，慢慢地，你连岸边都看不见了。
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这时，你感受到的不仅是巨大的压力，甚至还有恐惧和惊慌。你的心理状态进入图2-8中左上方的区域，当然，我们也可以反过来假设你是一位专业的冲浪运动员。对于你这样一位高手來说，3级的风力根本就不值得下水。
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如此“风平浪静”的海面只会比你感觉无聊，还不如舒舒服服地躺在沙难上哂太阳呢。
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米哈里教授认识到了这种因果关系以后，就大胆认定，只要个人的能力符合客观挑战的程度，任何一个人在从事任何一项活动时都有可能进入理想的心流状态。
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在这种状态中，我们可以完全投入手头的工作，精力也会很集中，不会受到任何外界因素的干扰，并从中得到精神上的享受。
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由此可见，学习的过程也不一定是一种折磨。只要我们根据自己的学习能力选择合适的学习任务，就完全可以做到快乐地学习。
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在运用一般的学习方法时，我们往往会面对过多、过于复杂的学习内容，它们会给我们造成压力，让我们感觉自己无法胜任手头的工作，而彻底失去努力的动力。
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因此，我们在安排学习计划时要尤其注意获得高效的学习技巧，以此來提高自己的能力，适应高要求，实现两者之间的平衡。
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当然，如果我们不停地学习，却发现自己什么都没理解，什么都没记住，那也是让人十分沮丧的。只有当我们通过上述平衡有了实实在在的收获，学习才会变得真正有意义，才会获得持续的动力。这就是心理学上所说的内在动力，也是缘脑产生的愉悦情绪。
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与内在动力相比，外在动力的效果就没有那么理想了。举个最简单的例子，要想让驴子往前走，我们当然可以在它前面挂上一把稻草，或是在它身后不停地驱赶。
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把这个例子放在学习上面，稻草就象征着奖励，鞭子则是时间上的压力或是对失败的恐惧心理。这两种强迫自己学习的方法大家肯定都不陌生。