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释放压力的技巧
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解释完原理以后，毎个人都会提出相同的问题：究竟应该怎么做才能免受肾上腺素的影响，让自己回到正常的学习状态呢？
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下面，就让我们一起来看看相关的几大策略吧。一方面，我们可以在肾上腺素分泌之前做好预防措施，从根本上避免上述恶性循环；另一方面，我们也要寻找适当的对策，让自己的身体在最短的时间内重新实现平衡。
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既然我们的身体会在高压下分泌大量肾上腺素，那么预防的根本措施自然就是避免过高的要求了。
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只可惜，现实生活中的学习和工作任务往往不是我们自己可以选择的。因此，从另一个角度来看，提高自身能力就是关键了。在学习这个特定领域，我们经常会因为时间限制而感到压力。
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针对这一问题，科学的时间管理策略是不可少的。在第三阶段的学习流程我们会进一步讨论这一话题。
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此外，学习具体的具体内容也会让我们感觉力不从心，从而陷入高压之中。而我们已经开始接触的视觉阅读和视觉卡片能够帮助大家在一定程度上解决这一问题。当然，后文我们还会学到相关的更多技巧。
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就算完全掌握了高效的学习技巧，我们仍然无法彻底避免学习和工作的压力。阅读能力再高超的人都会遇到自己一时看不懂的文章，所以我们还是有必要寻找一些降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。
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运动减压法
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纯粹从生理角度来说，原始人在肾上腺素水平超高的时候，要么与野兽搏斗，要么以最快的速度逃离危险。一旦确定自己已经进入了安全范围，人体自然就沒必要继续分泌肾上腺素了。
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道理说起来很容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决斗，或是一紧张就跑出去百米冲刺吧？
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所以对于一个现代人來说、一种行之有效的减压方法就是运动。不管是跑步、游泳、骑自行车、打网球、爬伞，还是艳舞，只要是你自己喜欢的运动，都可以起到同样的作用。
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研究证明，也足够运动量的人的肾上腺素一般都会处于稳定的较低水平。运动不单是一种预防压力的有效措施，还可以让你的心态更加平和，情绪更加稳定。
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话说回来，对干我们的袓先来说，保证生存除了反击和逃跑以外，还有第二种方式，那就是二话不说，找个地方躲起来。不过，长期选择这种方式的人应该是压力最大的人吧。因为仅仅静静地待着，体内的肾上腺素并不会自动减少。
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超级快速阅读 放松减压法
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坊间流传着很多千奇百怪的放松技巧，这些看似不痛不痒的做法其实也不失为一种减压的好方法。只可惜，很多人一听到类似的店题都会不以为然，按至作出一些轻蔑嘲讽的反应。
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德国的著名医学家鲁道夫•菲尔绍（Rudolf Virchow)曾经对一位同事提出过这样的建议：“别再嘲笑那些在做你不了解的事情的人。这种行为显得你很愚蠢。”此言甚是有理！观察一下身边的人和事，我们还会发现，越是愚蠢的人，或者说得婉转一些，越是无知的人，就越喜欢对那些自己一无所知的事情评头论足。读完本书后，你将会真正了解相关的各种放松技巧，以后也就知道哪些技巧可以一笑置之，哪些应该虚心接受了。
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在考试的时候，我们经常会碰到一些自己一时无法记起的考点。
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在个別情况下，我们的大脑甚至会一片空白，连最简单的内容都想不起来了。这种现象在医学上叫做“临时失忆”。气人的是，相关的记忆会在稍后–往往是刚走出考场的那一刻——全部再现出来。
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因此，我们必须寻找一种适合考试场合的放忪技巧，好让自己一两分钟的时间里冋到正常的心理状态。
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这类技巧之所以仍然没有普及，很大程度上是因为我们都有一种奇怪的心理：那些学习状态不错、自认为不需要自我放松的人，通常都不屑于另花时间去学习相关的技巧。
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我们总是等到发现问题了，才回过头来寻找解决办法，可这时却已陷入种种高压状态之中，错过了最佳的练习时机。所以，我们应该未雨绸缪，趁着自己还最佳状态时就开始了解这种放松技巧，好在关键时刻把自己的大脑解救出來。
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