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运动减压法
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纯粹从生理角度来说，原始人在肾上腺素水平超高的时候，要么与野兽搏斗，要么以最快的速度逃离危险。一旦确定自己已经进入了安全范围，人体自然就沒必要继续分泌肾上腺素了。
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道理说起来很容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决斗，或是一紧张就跑出去百米冲刺吧？
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所以对于一个现代人來说、一种行之有效的减压方法就是运动。不管是跑步、游泳、骑自行车、打网球、爬伞，还是艳舞，只要是你自己喜欢的运动，都可以起到同样的作用。
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研究证明，也足够运动量的人的肾上腺素一般都会处于稳定的较低水平。运动不单是一种预防压力的有效措施，还可以让你的心态更加平和，情绪更加稳定。
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话说回来，对干我们的袓先来说，保证生存除了反击和逃跑以外，还有第二种方式，那就是二话不说，找个地方躲起来。不过，长期选择这种方式的人应该是压力最大的人吧。因为仅仅静静地待着，体内的肾上腺素并不会自动减少。
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超级快速阅读 放松减压法
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坊间流传着很多千奇百怪的放松技巧，这些看似不痛不痒的做法其实也不失为一种减压的好方法。只可惜，很多人一听到类似的店题都会不以为然，按至作出一些轻蔑嘲讽的反应。
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德国的著名医学家鲁道夫•菲尔绍（Rudolf Virchow)曾经对一位同事提出过这样的建议：“别再嘲笑那些在做你不了解的事情的人。这种行为显得你很愚蠢。”此言甚是有理！观察一下身边的人和事，我们还会发现，越是愚蠢的人，或者说得婉转一些，越是无知的人，就越喜欢对那些自己一无所知的事情评头论足。读完本书后，你将会真正了解相关的各种放松技巧，以后也就知道哪些技巧可以一笑置之，哪些应该虚心接受了。
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在考试的时候，我们经常会碰到一些自己一时无法记起的考点。
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在个別情况下，我们的大脑甚至会一片空白，连最简单的内容都想不起来了。这种现象在医学上叫做“临时失忆”。气人的是，相关的记忆会在稍后–往往是刚走出考场的那一刻——全部再现出来。
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因此，我们必须寻找一种适合考试场合的放忪技巧，好让自己一两分钟的时间里冋到正常的心理状态。
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这类技巧之所以仍然没有普及，很大程度上是因为我们都有一种奇怪的心理：那些学习状态不错、自认为不需要自我放松的人，通常都不屑于另花时间去学习相关的技巧。
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我们总是等到发现问题了，才回过头来寻找解决办法，可这时却已陷入种种高压状态之中，错过了最佳的练习时机。所以，我们应该未雨绸缪，趁着自己还最佳状态时就开始了解这种放松技巧，好在关键时刻把自己的大脑解救出來。
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自我暗示训练及渐进式肌肉放松法等常见的放松技巧都需要很长的学习与适应周期，必须每天勤加练习，才能在几个星期以后逐渐感受到相应的效果。但是，根据我的经验，我们可以不必如此大费周折。有一种方法十分简便，而且不需要任何器械就可以让人感觉到自己大大放松了。
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这就是呼吸放松法。
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请你闭上眼睛，静静地靠在椅背上。
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一边用鼻子吸气，一边在心里慢慢数“1、2、3、4”。
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数数的速度，大家可以根椐自己的呼吸深浅自行掌握。
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在这个吸气的过程中，请大家把注意力完全集中在自已的气息上，每一口气都要尽可能深地吸入丹田，压力大的时候，我们的呼吸会变得急促，因为在搏斗或逃跑的过程中，我们需要短而急的呼吸。
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但这样的话，脑部就得不到足够的氧气供给，进而影响到注意力和理解力，吸气完成以后，然后通过鼻孔呼气，再缓慢地从1数到4。
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吸气和呼气的节奏越慢，你就会越放松。请你连续练习2~3分钟。在练习的同时，你也可以想象自己正躺在一片宁静的沙滩上，海浪和自己的呼吸同步，正在缓慢的拍打着沙滩。
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这种做法有一个好处，就是让你在放松的同时不知不觉地强化自己的视觉渠道。后文中我们会讲到，视觉是保证长期记忆的一个非常重要的感官渠道。
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