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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275588]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
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演讲焦虑的症状表现
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适度的演讲焦虑不仅不影响演讲的发挥，反而会提高演讲的质量。但是，当焦虑过于强烈，发生的过于频繁，或者干扰了肌体的日常工作时，焦虑就成为一个问题。
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情绪产生的三系统模型
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从心理学角度，人的情绪由三个系统相互作用产生：
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认知：想什么（例如：认识、想象、思考等）。
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行为：做什么（例如：动作、行动）。
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生理：机体的反应，具体是身体内部的生理反应和状态（例如：
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血压、心率、血糖、氧水平、激素水平等）。
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这三个系统共同作用发生情绪反应。
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情绪产生的模型图示
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演讲焦虑的三系统作用
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当要做一次演讲时，下面的三种因素互相作用使你产生演讲焦虑。
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用过于消极或妥协的方式解释它（认知系统），例如：自己认为缺乏演讲的经验，我会讲不好。
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逃避而不是面对它（行为系统），例如：由于时间原因，我就不讲啦；我有事就不参加这次会议啦。
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身体内部的化学物质失去平衡（生理系统），例如由于演讲焦虑导致过度换气，这会造成身体的酸碱失衡，引起身体一系列的生理反应。
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小贴士
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演讲焦虑诱发的因素：
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缺乏演讲的经验
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有过负面的演讲体验
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感觉比较敏感
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认为自己成为听众注意的焦点