1705276572
再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275598]
1705276573
再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
1705276574
1705276575
躯体症状和焦虑的关系
1705276576
1705276577
根据ABC理论模拟出演讲焦虑发作时的症状和焦虑水平，如下图所示。
1705276578
1705276579
1705276580
1705276581
1705276582
焦虑发作时的症状和焦虑水平示意图
1705276583
1705276584
由图可以发现，显示的躯体症状（心率）和焦虑水平并不是一致的，事实上焦虑水平常常是增加的，其下降的速度也较慢。导致躯体症状（心率）和焦虑水平之间的差异的根源是认知。
1705276585
1705276586
演讲焦虑产生和维持的认知模型
1705276587
1705276588
1705276589
1705276590
1705276591
演讲焦虑产生和维持的认知模型图
1705276592
1705276593
认知的放大效应
1705276594
1705276595
下列事例能更好地解释认知的放大效应。某人以往在公众场合有演讲焦虑的经历，再次面对演讲时，他会认为这次演讲的焦虑会比上次严重（S，发作时的症状）。
1705276596
1705276597
但当他演讲完后，他又会事后认为，这次演讲焦虑并不严重，并且会以最小的程度估计这次焦虑（A，发作后的认知，通常会弱化发作过的焦虑）。
1705276598
1705276599
他仍认为下一次演讲会有更大的焦虑发生（B，下一次发作前的认知，通常会夸大下一次焦虑）。
1705276600
1705276601
这种认知（不合理信念）就是小化前一次的焦虑，大化下次焦虑，如此恶性循环，逐步放大。
1705276602
1705276603
1705276604
1705276605
1705276606
焦虑或恐惧发作的认知放大模拟图
1705276607
1705276608
心理学知识
1705276609
1705276610
了解更多不合理的理念：十大认知曲解
1705276611
1705276612
绝对化思考：看问题非此即彼，非黑即白，没有中间余地。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”、“我已经一文不值”。
1705276613
1705276614
任意推断：指缺乏事实根据，草率地下结论。如街上见一位同事匆匆走过，未打招呼，于是心里想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”实际上，这位同事心中有事，没有注意到他；7月7日丢失了700元，从此避免接触有数字“7”的事物，认定“7”是他最倒霉数字；我不能穿黑衣服，一穿黑衣服就要倒霉。
1705276615
1705276616
选择性概括：仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件做出结论。一人有2次坐车发生心动过速，从此不敢乘车，认为“我乘公共汽车肯定要发心脏病”。这可能是一种“以偏概全”。
1705276617
1705276618
过度引申：指在一个小小失误的基础上，做出关于整个人生价值的结论。如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”。又比如，我演讲能力差，以后一定难有在单位表现的机会，没有表现就没有升迁的机会，不能被提拔就一辈子被人看不起。
1705276619
1705276620
过度夸大和过分缩小：指夸大自己的失误、缺陷的重要性，而贬低自己的成绩或优点。偶尔出现的一次失误，如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，会被别人看作无用的人。而在做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
1705276621