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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275599]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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认知治疗的四步曲
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第一步
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找出不合理信念。即挖掘导致当事人情绪困扰的不合理观念。参考家庭作业表，写出面对公众演讲时自己的情绪和行为结果（C），并罗列出所有的诱发事件（A），再写出你对诱发事件所持的想法和信念（B）。
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第二步
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展开辩论。就是与不合理的信念进行辩论。
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不合理信念常表现为一些具有特征的语句，“如果……怎么办？”就是焦虑的人总是问自己的一种不合理信念。
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充分利用人际支持系统的资源，采用“质疑”、“价值”、“极端”、“更新”、“夸张”等方式与其辩论。
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质疑式：直截了当质询当事人她这种信念是否有足够的事实根据；
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价值式：质询当事人她目前的情绪和行为反应是否确有价值；
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极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么；
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更新式：提醒当事人，“从另外的角度想一想，考试成绩不像你预期的那样，是否也是一件好事呢？”
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夸张式：故意夸大当事人的概念，使当事人看到它的不合理之处。
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第三步
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建立新的合理信念。通过辩论使演讲练习者原有的不合理信念发生动摇，人际支持系统的成员帮助其及时发展新的合理信念。例如：演讲焦虑是一种普遍现象，演讲也是一门技术活，通过系统的训练，自己完全可以克服演讲焦虑，并成为一个优秀的演讲者。
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第四步
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重复练习。发展新的合理信念之后，可要求当事人多次重复诵读新的合理信念以获得巩固的效果。
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举例
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事件A：出席一重要会议，突然发现自己已经晚了，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。
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信念B：
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（1）我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错。
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（2）我总是把事情搞糟，真无用。
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（3）别人会认为我是一个大傻瓜。
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