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1705277086 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275605]
1705277087 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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1705277089 家庭作业
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1705277091 (1)继续进行腹式呼吸练习并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705277093 (2)继续进行放松练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705277095 (3)自我暗示练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705277097 (4)识别自己的不合理信念,记录《事件、信念和相应的情绪三栏记录表》。
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1705277099 (5)暴露练习。
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1705277101 1.呼吸练习及记录
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1705277103 目标
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1705277105 减轻呼气节奏
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1705277107 减轻焦虑
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1705277109 时间
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1705277111 晨练加晚练
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1705277113 材料
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1705277115 呼吸练习记录表
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1705277117 继续进行呼吸练习(晨练、晚练)。每一次练习,开始练习之前和完成练习之后,在下面的“呼吸练习记录表”里记录你的焦虑情况(分值),这样做的目的:控制呼气练习的速度,回顾练习的进度,评价进步的程度。
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1705277122 呼吸练习记录表
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1705277127 2.放松练习及记录
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1705277129 目标
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1705277131 对抗焦虑
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1705277133 时间
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1705277135 晨练加晚练
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