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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275619]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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一周训练的回顾分析
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回顾各部分的分值结果回顾呼气、放松、自我暗示、暴露训练，把训练前的焦虑分值，用四种颜色的笔分别填入下图，并连接出折线图，评价进步的程度。同样把训练后的焦虑分值填入另一张图中，连接折线图。
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一周小结：
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同训练前相比，这6天的治疗训练对演讲焦虑的改善结果如下：
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0无改善；1部分改善；2大有改善；3超出预想的改善
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举例
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经过6天的训练，每天训练前的焦虑分值折线图如下：
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演讲的排练
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排练、排练再排练我们看到无数的人把时间花费到幻灯片制作上，而疏忽了演讲前适当的训练。有句亘古不变的俗语说的好：“如果你不做准备，那就准备失败吧。”演讲前进行排练会达到一个好的效果。
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如何区分精彩的演讲和平庸的演讲？排练，排练，再排练就能够把两者区分开来。
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举例
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为了iPhone的首次的发布会，为了这场90分钟精彩的演讲，在发布会现场，在搭建舞台的那几天，乔布斯一直反复练习、反复排演。
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排练的基本原则
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1.至少4次大声的排练
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我们建议你在演讲前最少排练4次，这样你能够准确把握字里行间的意思。很多让人失望的演讲，大多是因为缺少反复的练习和排练。
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确保你的练习至少有一次是在那些会让你惊慌失措的观众面前进行，例如家人、好朋友、伙伴、同事、还有孩子。他们不仅会明确指出你的错误，而且还会向你提供所需的帮助。
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2.训练控制时间
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如果你要做一个短时间的演讲，那么试着通过练习控制你的演讲时间，你可以通过增加或删除内容来让时间变得合适。
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3.熟记你的演讲稿
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