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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 站立前屈式——放松大脑振奋精神
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基础功效
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常练习此招式，有助于放松大脑，有助于振奋精神。挤压腹部，按摩腹内器官，有助于改善消化系统的功能，消除食欲不振。
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步骤
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❶站立在垫子上，双腿并拢，双手贴在身体两侧，均匀地呼吸。
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❷深深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，让胸部和腹部贴在双腿上，头部放在双膝之间，双手抱住小腿肚。
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❸保持以上姿势，调整呼吸，双手触垫，身体慢慢向上抬起，抬头。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摇篮式——使精力更充沛
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基础功效
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按摩肝脏，促进血液循环，可纠正肠胃失调，使精神更充沛。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿绷直，眼睛向前，下巴点地。
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❷呼气，弯曲双膝，同时举起双臂，分别从身体两侧抱住双脚。
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