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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 站立前屈式——放松大脑振奋精神
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基础功效
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常练习此招式,有助于放松大脑,有助于振奋精神。挤压腹部,按摩腹内器官,有助于改善消化系统的功能,消除食欲不振。
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步骤
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❶站立在垫子上,双腿并拢,双手贴在身体两侧,均匀地呼吸。
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❷深深吸气,呼气时,从髋关节处开始向前弯曲身体,让胸部和腹部贴在双腿上,头部放在双膝之间,双手抱住小腿肚。
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❸保持以上姿势,调整呼吸,双手触垫,身体慢慢向上抬起,抬头。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摇篮式——使精力更充沛
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基础功效
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按摩肝脏,促进血液循环,可纠正肠胃失调,使精神更充沛。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向上,双腿绷直,眼睛向前,下巴点地。
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❷呼气,弯曲双膝,同时举起双臂,分别从身体两侧抱住双脚。
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