1700559750
1700559751
1700559752
❸弯曲双手手肘，将双手放于头部两侧，掌心贴在垫子上，指尖指向双脚方向，手肘指向天空。
1700559753
1700559754
1700559755
1700559756
1700559757
❹双手用力撑住垫面，吸气，慢慢向上抬高臀部和腰背部，头顶贴在垫子上。
1700559758
1700559759
1700559760
1700559761
1700559762
❺慢慢调息，双手逐渐伸直，使头顶离开地面，身体呈轮式。保持此姿势10秒，然后慢慢放松全身，恢复仰卧姿势。
1700559763
1700559764
温馨提示 Tips
1700559765
1700559766
1．向上抬起身体时，应该将重心放在双臂上，以免头部受伤。身体下落时，一定要缓慢，并且先让腰背部落下，再让臂部落下。
1700559767
1700559768
2．患有颈椎病、高血压和眩晕症的人不宜练习此式。
1700559769
1700559770
1700559771
1700559772
1700559773
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556441]
1700559774
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 站立前屈式——放松大脑振奋精神
1700559775
1700559776
基础功效
1700559777
1700559778
常练习此招式，有助于放松大脑，有助于振奋精神。挤压腹部，按摩腹内器官，有助于改善消化系统的功能，消除食欲不振。
1700559779
1700559780
步骤
1700559781
1700559782
1700559783
1700559784
1700559785
❶站立在垫子上，双腿并拢，双手贴在身体两侧，均匀地呼吸。
1700559786
1700559787
1700559788
1700559789
1700559790
❷深深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，让胸部和腹部贴在双腿上，头部放在双膝之间，双手抱住小腿肚。
1700559791
1700559792
1700559793
1700559794
1700559795
❸保持以上姿势，调整呼吸，双手触垫，身体慢慢向上抬起，抬头。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
1700559796
1700559797
1700559798
1700559799