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基础功效
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有助于增强腿部的柔韧性,消除腿部肿胀、痉挛等问题。拉伸腿部肌肉,塑造优美的腿部线条。
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步骤
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❶站立在垫子上,双脚并拢,双手垂放在身体两侧。眼睛平视前方,保持均匀呼吸。
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❷双腿打开约两肩宽,右脚向右转动90°,左脚稍稍内扣,身体和髋部面向正前方,双臂侧平举,掌心朝下。
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❸吸气呼气时,弯曲右膝,注意右膝不要超过右脚尖,左腿向后伸直,同时头部向右转,双眼看着右手指方向。保持此姿势30秒,还原到初始姿势,做另一侧练习。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第二节 由内而外,调养身心
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 轮式——使头脑更清醒
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基础功效
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血液倒流,滋养脑部,能够使人头脑清醒、精力充沛。有助于增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,消除身体的疲劳。
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步骤
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❶仰卧在垫子上,打开双腿,与肩同宽,双手靠在身体两侧。
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❷弯曲双膝,用双手将两个脚后跟拉近臀部。
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