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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556442]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摇篮式——使精力更充沛
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基础功效
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按摩肝脏，促进血液循环，可纠正肠胃失调，使精神更充沛。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿绷直，眼睛向前，下巴点地。
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❷呼气，弯曲双膝，同时举起双臂，分别从身体两侧抱住双脚。
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❸深呼吸几次，然后呼气时，用力收缩双腿和双臂的距离，从而使胸部离开地面，让腹部承担身体的整个重量。
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❹头部尽量上仰，保持此动作约15秒，然后像钟摆那样左右滚动身体。滚动时，动作要慢，且注意调整呼吸。
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❺左右滚动各约3次，然后吸气，恢复原始俯卧姿势，放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556443]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 弓式——使身体恢复活力
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基础功效
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能刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力，快速消除身体的疲劳感。可以使脊柱更加柔软灵活，预防脊椎病的发生。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心贴在垫子上。