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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摇篮式——使精力更充沛
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基础功效
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按摩肝脏,促进血液循环,可纠正肠胃失调,使精神更充沛。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向上,双腿绷直,眼睛向前,下巴点地。
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❷呼气,弯曲双膝,同时举起双臂,分别从身体两侧抱住双脚。
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❸深呼吸几次,然后呼气时,用力收缩双腿和双臂的距离,从而使胸部离开地面,让腹部承担身体的整个重量。
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❹头部尽量上仰,保持此动作约15秒,然后像钟摆那样左右滚动身体。滚动时,动作要慢,且注意调整呼吸。
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❺左右滚动各约3次,然后吸气,恢复原始俯卧姿势,放松全身。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 弓式——使身体恢复活力
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基础功效
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能刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力,快速消除身体的疲劳感。可以使脊柱更加柔软灵活,预防脊椎病的发生。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心贴在垫子上。
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