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步骤
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❶站立在垫子上，双腿并拢，双手贴在身体两侧，均匀地呼吸。
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❷深深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，让胸部和腹部贴在双腿上，头部放在双膝之间，双手抱住小腿肚。
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❸保持以上姿势，调整呼吸，双手触垫，身体慢慢向上抬起，抬头。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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基础功效
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按摩肝脏，促进血液循环，可纠正肠胃失调，使精神更充沛。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿绷直，眼睛向前，下巴点地。
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❷呼气，弯曲双膝，同时举起双臂，分别从身体两侧抱住双脚。
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❸深呼吸几次，然后呼气时，用力收缩双腿和双臂的距离，从而使胸部离开地面，让腹部承担身体的整个重量。
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❹头部尽量上仰，保持此动作约15秒，然后像钟摆那样左右滚动身体。滚动时，动作要慢，且注意调整呼吸。
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