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❺左右滚动各约3次,然后吸气,恢复原始俯卧姿势,放松全身。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 弓式——使身体恢复活力
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基础功效
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能刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力,快速消除身体的疲劳感。可以使脊柱更加柔软灵活,预防脊椎病的发生。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心贴在垫子上。
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❷弯曲双膝,大腿与小腿完全靠拢,双手伸向身体后侧,分别握住两脚脚踝。
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❸深深吸气或呼气时,肩部、胸部和双腿同时向上抬高,身体向上挺,注意双腿要向内夹紧,头尽量抬高,手尽量伸直,感觉自己像一张弓。保持此姿势30秒。
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❹肩部、胸部和双腿慢慢落回垫子上,双手放于身体两侧,手心向上,脸部倒向一侧,逐渐放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 风车式——活跃神经系统
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基础功效
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有活跃神经系统的作用,使人精神愉悦,活力无限。松弛紧张的腰背部,伸展腿部后侧的肌腱,减轻身体的疲劳感。
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步骤
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