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❺左右滚动各约3次，然后吸气，恢复原始俯卧姿势，放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556443]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 弓式——使身体恢复活力
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基础功效
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能刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力，快速消除身体的疲劳感。可以使脊柱更加柔软灵活，预防脊椎病的发生。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心贴在垫子上。
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❷弯曲双膝，大腿与小腿完全靠拢，双手伸向身体后侧，分别握住两脚脚踝。
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❸深深吸气或呼气时，肩部、胸部和双腿同时向上抬高，身体向上挺，注意双腿要向内夹紧，头尽量抬高，手尽量伸直，感觉自己像一张弓。保持此姿势30秒。
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❹肩部、胸部和双腿慢慢落回垫子上，双手放于身体两侧，手心向上，脸部倒向一侧，逐渐放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风车式——活跃神经系统
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基础功效
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有活跃神经系统的作用，使人精神愉悦，活力无限。松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌腱，减轻身体的疲劳感。
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步骤
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