打字猴:1.70055983e+09
1700559830
1700559831
1700559832 ❺左右滚动各约3次,然后吸气,恢复原始俯卧姿势,放松全身。
1700559833
1700559834
1700559835
1700559836
1700559837 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556443]
1700559838 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 弓式——使身体恢复活力
1700559839
1700559840 基础功效
1700559841
1700559842 能刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力,快速消除身体的疲劳感。可以使脊柱更加柔软灵活,预防脊椎病的发生。
1700559843
1700559844 步骤
1700559845
1700559846
1700559847
1700559848
1700559849 ❶俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心贴在垫子上。
1700559850
1700559851
1700559852
1700559853
1700559854 ❷弯曲双膝,大腿与小腿完全靠拢,双手伸向身体后侧,分别握住两脚脚踝。
1700559855
1700559856
1700559857
1700559858
1700559859 ❸深深吸气或呼气时,肩部、胸部和双腿同时向上抬高,身体向上挺,注意双腿要向内夹紧,头尽量抬高,手尽量伸直,感觉自己像一张弓。保持此姿势30秒。
1700559860
1700559861
1700559862
1700559863
1700559864 ❹肩部、胸部和双腿慢慢落回垫子上,双手放于身体两侧,手心向上,脸部倒向一侧,逐渐放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
1700559865
1700559866
1700559867
1700559868
1700559869 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556444]
1700559870 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 风车式——活跃神经系统
1700559871
1700559872 基础功效
1700559873
1700559874 有活跃神经系统的作用,使人精神愉悦,活力无限。松弛紧张的腰背部,伸展腿部后侧的肌腱,减轻身体的疲劳感。
1700559875
1700559876 步骤
1700559877
1700559878
1700559879
[ 上一页 ]  [ :1.70055983e+09 ]  [ 下一页 ]