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❶站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于髋关节处。
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❷吸气，向上伸展双臂。呼气，右手落于垫面两腿中线处，右手手掌撑地，左臂向上伸展，左手指向天空。头部转向左侧，眼睛看向左手指的方向，保持此姿势30秒。
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❸慢慢恢复到初始姿势，开始另一侧的练习。
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温馨提示 Tips
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动作完成时，头、双手、背部应在一个平面，腿部保持直立，不要弯曲。
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基础功效
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加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，锻炼臀部、腰背的线条。消除疲劳，改善血液循环。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。
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❷吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。
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❸呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，双腿绷直。用力伸直双臂，使胸部向上扩展，全身重量落在两臂、双脚上，头部自然向后仰。保持此姿势10～30秒钟，然后放松全身。
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