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锻炼腰腹的力量，有滋养腹部内脏、保护肠胃、促进食欲的作用。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢，弯曲双膝向腹部靠拢，两手抓住脚踝。
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❷吸气，以尾椎骨作支撑，双手将双脚抬离地面，使小腿与地面平行。
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❸呼气，用力将双腿膝盖绷直，脚趾指向天空，收紧腹部，眼睛望着脚尖方向。保持此动作30秒。然后重复练习上述步骤。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第十一节 便秘
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 卧十字式——清洁肠道
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基础功效
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按摩、挤压腹内器官，有助于促进消化功能，清洁肠道，从而消除便秘。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂向身体两侧伸直，掌心贴在垫子上。
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❷吸气，缓缓地将双腿抬高与地面呈90°，眼睛注视双脚。
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温馨提示 Tips
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