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1700561120 1.练习时一定要收紧腹部肌肉,充分挤玉腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上,可以增强对腹部的锻炼。
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1700561122 2.此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
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1700561127 ❸呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,脚尖靠近右手,脸部转向左侧,双肩和双臂紧贴垫子。
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1700561132 ❹吸气,双腿抬起恢复中位,再慢慢向身体左侧落下,脚尖靠近左手,脸部转向右侧。
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1700561137 ❺下半身恢复正中位置,两腿弯曲到腹部,双手环抱住膝盖,头部向上抬,贴近膝盖,彻底按压腹部器官,促进消化,慢慢消除便秘。重复练习上述动作。
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1700561143 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摩天式——治疗便秘
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1700561145 基础功效
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1700561147 有助于增强消化系统的功能,治疗便秘。充分拉伸脊柱,有防治脊椎病、消除腰背疼痛的作用。
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1700561149 步骤
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1700561154 ❶站立在垫子上,两腿并拢,双手在体前交握。
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1700561159 ❷吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转手掌,掌心朝上。手臂带动上身向上伸展,踮起脚跟。
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1700561164 ❸呼气,继续踮脚跟,保持脚尖着地的姿势,向前走动数秒,慢慢放下手脚,放松身体。重复练习上述动作。
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