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1．练习时一定要收紧腹部肌肉，充分挤玉腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上，可以增强对腹部的锻炼。
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2．此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
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❸呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，脚尖靠近右手，脸部转向左侧，双肩和双臂紧贴垫子。
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❹吸气，双腿抬起恢复中位，再慢慢向身体左侧落下，脚尖靠近左手，脸部转向右侧。
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❺下半身恢复正中位置，两腿弯曲到腹部，双手环抱住膝盖，头部向上抬，贴近膝盖，彻底按压腹部器官，促进消化，慢慢消除便秘。重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摩天式——治疗便秘
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基础功效
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有助于增强消化系统的功能，治疗便秘。充分拉伸脊柱，有防治脊椎病、消除腰背疼痛的作用。
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步骤
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❶站立在垫子上，两腿并拢，双手在体前交握。
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❷吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转手掌，掌心朝上。手臂带动上身向上伸展，踮起脚跟。
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❸呼气，继续踮脚跟，保持脚尖着地的姿势，向前走动数秒，慢慢放下手脚，放松身体。重复练习上述动作。
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