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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上犬式——改善消化系统功能
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基础功效
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伸展脊柱，加强骨盆腔内的血液循环，缓解坐骨神经痛。改善消化系统功能，治疗便秘。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢，两脚稍分开，两手放在肩膀下面，手指指向前方。
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❷吸气，慢慢抬高身体和头部，完全伸直手臂，上半身、大腿、小腿应完全地伸展，重心放在手掌和脚背。做深而长的呼吸，保持这个姿势30秒。然后重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556496]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 附录：瑜伽基本套路
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在熟悉了瑜伽一些基本动作和招式后，可以将一系列连贯的瑜伽基础动作连接起来，组成基本套路。
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套路连续一式
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基础功效
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套路可锻炼人的平衡力，并按摩内脏器官，有益于呼吸系统、消化系统，并促进血液循
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步骤
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❶两脚并拢站立，两臂自然垂于体侧，保持均匀自然的呼吸，双目平视前方。
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❷将双臂手腕部位在肚脐下方不远处交叉，双腕相交处为丹田位置（丹田位于脐下3寸处），同时伸直颈部，保持自然呼吸。
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❸将双掌闭合，拇指相扣，脖颈向后弯，背肌用力，使后背向后弯成弧形，双目望向手指。保持这个姿势，做1～3次自然而均匀的呼吸。
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