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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 上犬式——改善消化系统功能
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基础功效
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伸展脊柱,加强骨盆腔内的血液循环,缓解坐骨神经痛。改善消化系统功能,治疗便秘。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双腿并拢,两脚稍分开,两手放在肩膀下面,手指指向前方。
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❷吸气,慢慢抬高身体和头部,完全伸直手臂,上半身、大腿、小腿应完全地伸展,重心放在手掌和脚背。做深而长的呼吸,保持这个姿势30秒。然后重复练习上述动作。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 附录:瑜伽基本套路
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在熟悉了瑜伽一些基本动作和招式后,可以将一系列连贯的瑜伽基础动作连接起来,组成基本套路。
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套路连续一式
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基础功效
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套路可锻炼人的平衡力,并按摩内脏器官,有益于呼吸系统、消化系统,并促进血液循
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步骤
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❶两脚并拢站立,两臂自然垂于体侧,保持均匀自然的呼吸,双目平视前方。
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❷将双臂手腕部位在肚脐下方不远处交叉,双腕相交处为丹田位置(丹田位于脐下3寸处),同时伸直颈部,保持自然呼吸。
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❸将双掌闭合,拇指相扣,脖颈向后弯,背肌用力,使后背向后弯成弧形,双目望向手指。保持这个姿势,做1~3次自然而均匀的呼吸。
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