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专注未来
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如果你是这种反应模式，那么你倾向于对即将来临的事件感到过分担心。你会考虑到每一桩可能发生的意外事件，并试着做出相应预案。例如，为了做一个假期计划，你需要对未来进行关注。是的，要紧的是关注天气预报，考虑你将参加的一些活动，并把这些东西牢记在心。但是如果你的焦虑反应风格是专注未来型，在这一过程中你可能会忧心忡忡，因为你会试图揣测每一个可能出现的问题，担心如果这些问题一旦发生，将会带来怎样的后果。因此，你可能不会去畅想在加勒比海逍遥度假的轻松时光，反而会担心如果被水母蜇伤或者行李丢失了该怎么办。其实，你在当下惴惴不安，浪费了大量的时间为未来担忧。
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选择最大化
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如果你是一个选择最大化者（maximizer），你很可能不止一次被人指责小题大做。作为一个选择最大化者，所有的小波折都会大幅增加你的焦虑水平，比如因为堵车而使约会迟到五分钟，准备拿来做晚餐的烤肉已经变质，或者与一位新客户预约两次等。没有人喜欢这些日常生活中的小晦气。但是，如果你是一个选择最大化者，它们会使你的焦虑水平上升，并且会以为这些晦气会产生灾难性的影响。你会发现，同没有这种倾向的人比起来，你想大事化小会很难。
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无处不在的人体扫描仪：选择最大化的一种特殊类型
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提及选择最大化，就不能不提人体扫描（body scanning）。一些选择最大化者经常会检查身体，对任何疾病或身体疾病的迹象都保持警惕。一般人如果胃疼，他们可能会认为这只是暂时消化不良罢了。然而，如果你是一个关注全身的选择最大化者，你会持续关注胃部感觉，担心这可能是重大疾患。你的脑海中可能会闪现各种担心：我想我可能是患了流感，我希望这不是H1N1病毒，这太可怕了。或许更糟，可能是结肠炎甚至是结肠癌的早期症状。你时刻关注胃部的生理感觉，对任何预示着更糟情况的迹象都不敢掉以轻心。
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遗憾的是，这种反应模式是有害的。如果你倾向于扫描自己的身体以寻找痛苦程度的指标，你可能会注意到各种生理感觉，而对另一些人来说，这些却是无足轻重的。这些生理感觉会引起担忧，这足以提升你的紧张和焦虑水平，并且使你的身体更加不适。比如说，在瑜伽课上，莉莉注意到自己的背部有刺痛感时，她的焦虑水平也随之上升。后来她不断攀升的焦虑和随之而来的肌肉紧张感，实际上会使她更有可能出现背部痉挛。这就好像是在20世纪80年代的电影中那些常见的科幻现象一样，身体扫描仪被困在现实生活中的扭伤之处，只不过现在是“无处不在的人体扫描仪”。
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后果：固执和易怒
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如果你睡眠良好、精力充沛、头脑冷静，你的身体就处在最佳状态。这一天中，如果有意想不到的问题出现，你也会有足够的耐心来处理。在你制订计划或解决问题时，你就更容易记住要灵活变通。但是当你长期高度焦虑，你的身体系统已不堪重负。你的情绪、精神和身体能量储备已近枯竭，要想耐心灵活地应对生活中的各种问题也就变得更具挑战性，人会变得固执和易怒。
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想象一下：你的伴侣打电话来说TA有工作进度要赶，今晚不能和你一起共进晚餐了。可是你们之前就订好了餐厅；或者你已经安排好了晚上一起出去；或者你努力在家准备了一顿浪漫晚餐；抑或你原本也没有什么特别的计划，但现在对方缺席就意味着你做饭没有帮手，没人帮忙检查孩子作业，没人帮忙给他们洗澡，哄他们上床睡觉。
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如果你的内部资源已经由于长期压力而变得枯竭，你很可能会被这个计划表上的意外事件打乱步骤，变得手忙脚乱。你也更容易在电话中发火，对其厉声斥责。花点时间退后一步，静下心来温柔评估一下你的失望程度和伴侣的工作要求，这样可能会更有利于你的人际关系，但这并非典型的默认反应（default reaction）。从长远来看，频繁的易怒和固执会影响你的幸福感和与伴侣之间的关系。
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正如你所看到的，那些影响你生活的焦虑，不一定都是焦虑症。当然，大多数焦虑障碍患者确实会更容易表现出这种焦虑倾向反应模式。例如，选择最大化和专注未来是焦虑症的要素。在下一节中你将看到，焦虑症是特定的、独特的、强烈的焦虑症状组成的合集，可以极大地扰乱日常生活，影响亲密关系。
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焦虑症的类型
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认识和了解各种类型的焦虑症是疗愈的第一步。了解自身特有的焦虑症状的好处在于：你会发现你并不是一个人，你会明白你的症状是怎么回事，对那些让你感到痛苦的根源了然于心，明了有效的治疗方式，知道有很多人也在为此而苦苦斗争，他们中有人克服了同样类型的恐惧——所有这些，都可以让你感到释然和安心。
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广泛性焦虑障碍
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如果你患有广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder,GAD），你可能整日都会忧思重重。每一天，你的脑海中都会不停地闪现各式各样、接二连三的“如果”：如果在接下来的年度体检中，医生查出我有毛病怎么办？如果在去朋友家的路上，我迷路了怎么办？如果现在经济不景气公司裁员，我因此丢了工作怎么办？如果我的女儿在毕业舞会上没人邀请约会怎么办？这个清单可以很长很长，一直罗列下去。
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这是广泛性焦虑障碍患者的特征：他们的担心并不会集中在某个特定的压力源上面。相反，正如这种障碍的名称所隐含的意义一样，你所担心的焦点广泛存在于日常生活之中。你长期忧心忡忡，很少再多做思考。
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如果你长期且频繁处于焦虑状态中，你体内会生成过量的应激激素（stress hormones），比如皮质醇（cortisol）和儿茶酚胺（catecholamines），这样会使人身体长期不适。广泛性焦虑障碍患者通常会伴有紧张性头痛、胃痛或其他胃肠不适等症状，还有肌肉疼痛、背痛和疲惫不堪等。虽然造成这些身体疾病的因素有很多，但是过量的压力源是其中一个主要原因。
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更有甚者，如果你患有广泛性焦虑障碍，你可能会更加敏锐地感觉到体内任何不适。许多广泛性焦虑障碍患者都仿佛自带身体扫描仪，身体哪怕稍有不适都会非常敏感——而这样的生理感觉，根本不会引起那些非焦虑症患者的注意。这些身体上的不适会带给你很大的情绪困扰，因为它们会提升你的焦虑水平。
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广泛性焦虑障碍的身体症状不只会降低你的生活质量，它还让你平添许多担心，从而释放更多的应激激素，这反过来可能又会导致身体持续不适，甚至加剧这种不适感。这种担心和持续增长的身体不适所产生的恶性循环，也会让你长期感到疲惫。你可能会发现，你必须要竭尽全力才能度过每一天，这是你所能做的全部。对那些患有广泛性焦虑障碍的人来说，担心会使人筋疲力尽。更重要的是，你长期的担忧和对未来灾难的关注，会剥夺你和伴侣当下的快乐。
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总的来说，广泛性焦虑障碍包括以下症状：
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·与其他焦虑障碍不同，它会对日常行为、决定和事件等日常活动表现出持续担忧，并没有特定的主题。
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·身体长期不适，如不明原因的肠胃不适、头痛和疲劳等。也就是说，在你忧虑的时候，由于体内压力激素水平长期居高不下，这些都是会出现的症状。
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惊恐障碍
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惊恐障碍（panic disorder,PD）的三个主要特点是惊恐发作（panic attacks）、预期焦虑（anticipatory anxiety）以及回避（avoidance）可能引发惊恐的地方或情况。如果你被诊断出患有惊恐障碍，你至少经历过一种惊恐发作：你曾在某个时刻体验过强烈的恐惧，并伴有诸如心跳加快、呼吸急促、出汗或者出冷汗等生理感觉。之所以会出现这些身体症状，是因为你的神经系统在高速运转，进入了“战或逃”（fight-or-flight）的模式。虽然这种高度警觉状态不会对健康构成严重的威胁，但惊恐发作时的身体症状，通常会使人担心自己患有心脏病或其他医疗紧急事故。在惊恐发作时，人们有时会认为自己会“发疯”，这也是很常见的情况。
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