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如果你是司机，并且身边有伴侣或其他人，你可以简单告诉他们，接下来的路上，你只想听收音机或CD而不想说话。既然在驾驶的时候无法完成放松技巧，在这期间，一定要避免那些会加重你的焦虑或引发冲突的互动。因为通常在一辆车内，大家可以听音乐而不必聊天，这是普遍认可的社交方式，从而可以给自己一些心理空间，而无须告知别人你的暂停程序。如果你的伴侣和你同在车里，你可以告诉对方，你需要一次暂停，一旦你们到了目的地，你就要立刻启动实施步骤。在此期间，你可以要求你们俩听一下舒缓的背景音乐，在到达目的地之后，你可以把所需要的时间和空间都投入到“暂停法”中去。
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如果你的伴侣仍在近旁，你的“暂停法”的成功在很大程度上取决于对方对你所有行为的尊重和理解，而对方是否能够理解又取决于你之前如何向对方解释这一行为的本质和目的。培养这方面的相互理解是根本，不管你施行的时候，对方有无在场。
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向你的伴侣解释“暂停法”
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“暂停法”为防止你变得越来越焦虑提供了一个救急的机会。在你与伴侣的交流陷入困境之际，它就像一个停战协议，这样你就可以暂告一段落，缓解焦虑、恢复冷静，然后可以与对方更好地交流。然而，要想最大程度地发挥其作用，至关重要的一点是，你和伴侣对实施该计划的态度要一致。在你感觉焦虑不断升级的时候，你需要解释“暂停法”的目的和对你的重要性。因为与伴侣之间的冲突会触发你的焦虑，你们还需要设立一个计划，一旦交流陷入困境就立刻启动，遵照执行，但是一定要坚持到底。
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你的伴侣需要明白，“暂停法”与在愤怒、恐惧或伤害中撤退或抽离是不同的。需要把“暂停法”理解为暂时停止沟通，这样你就可以进行自我关爱，从而以一种更加平衡的方式，重新继续更好地沟通，建立连接感。确保你的伴侣理解你要采取“暂停法”来控制自己内心的焦虑体验。只有你们双方都明白这一做法不仅对你有好处，而且还有利于双方关系时，你就可以在需要的时候随心所欲地采取这一方法。
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练习2-2
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与伴侣进行交流
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这个练习帮你将“暂停法”这一概念介绍给伴侣，并确保你们双方都了解你将要制定的实施步骤。下面的对话范例可以指导你完成这次讨论和协作过程，不一定非要逐字使用。你可以以此为起点做出自己的解释。此外，如果你感到紧张，觉得说不出口，下面的对话可以做一个很好的示范。
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1.询问现在是否是讨论某些重要事情的好时机
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我想和你谈谈对我来说是很重要的事。你觉得现在可以吗？然后等待对方做出回答。如果答案是肯定的，那么继续下去；反之，问一下什么时间合适（如果对方心不在焉或者焦虑不安，最好再等等）。
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2.解释一下这个概念以及为什么需要“暂停法”
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我一直在学习一些方法，每当在我开始反应过度的时候，它可以帮助我缓解焦虑。一旦我注意到自己反应过度，我就会马上采取‘暂停法’。它能帮助我冷静下来，自我安抚，更好地理解自己的反应。一旦我冷静下来，我就可以更理性地对待你。
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3.解释一下时间范围（time frame）和“暂停法”的地点
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可能会占用我5到25分钟，这取决于我的需求。我想用一下我们的卧室，你有没有意见？
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4.在你需要采取“暂停法”时如何沟通做一个分享
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在我需要暂停的时候，我打算说“我现在需要做个暂停”，或者我会向你发出一个信号，然后我会直接去已经选好的地点。一旦我告知你我需要暂停，我会立即停止和你对话，直接开始暂停的进程。
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5.解释一下这只是暂时停止沟通，而不是放弃或者逃避
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我希望你把它当作是沟通中的临时暂停。现在，我对你承诺，我不会用它做借口来躲避与你互动或者逃避我不想面对的事情。我只是休息和放松10到15分钟，然后我就会回来。这样可以让我平静下来，集中精力，回来之后可以更有效地与你沟通交流，避免对你我造成不必要的伤害。在我回来以后，我们可以决定什么时候继续我们的谈话最好。
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（记住，要坚持暂停信号是必须的，而且暂停过程确实有助于确保你们之间的建设性的关系，而不是为了逃避与伴侣的谈话或者进行对抗。）
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6.尘埃落定
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这个计划你觉得合适吗？可行吗？你有什么改进的想法或者建议吗？我希望得到来自你的反馈，希望我们一起合作来施行这个计划。
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暂停：练习自我安抚技巧
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一旦你已置身选定之处，你就可以使用各种自我安抚技巧来缓解焦虑。这一章会教你六种快速而有效的方法来安抚身心，每一种都有不同的功用：
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·闭上眼睛转动眼球：快速中断反应。
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·握紧拳头：缓解肌肉紧张。
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