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诚然，同理心对你和伴侣都很有利，但是在你感到愤怒、焦虑、紧张或者惊恐的时候，如何对伴侣产生同理心？或者当你因为对方缺少对你的同理心而生气和焦虑时，又怎么办？你可能会想，为什么我要与TA共情，而TA不用与我共情呢？即便在你生气或愤恨的时候，要记住，改变可以从你开始。你可以创造出自己渴望与伴侣共情的感觉，而不是等待对方先迈出第一步。同时，通过构建你想要的关怀和支持的范式，你还可以解除紧张感，改变互动的态势。
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练习6-4
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在困难的时刻产生同理心
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通过回忆对待童年时代的伴侣所持有的感情，你就会知道如何在心里打开同理心的开关，尽管有时候你需要另外一个启动程序。当你发现自己无法引发同理心时，就采取以下步骤：
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1.承认自己的负面情绪，连同导致产生这些负面情绪的情形。例如，你可能会想，我不能忍受TA总是打断我。
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2.接受你的感情，而不对自己或伴侣做出评判。例如，你可能会对自己说，我讨厌TA打断我。我注意到了自己的愤怒，我理解它。我接受我的愤怒与同情，我不会做出负面反应。
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3.用你在练习6-2中创建的双手姿势这一提示，提醒自己负面情绪和正面情绪可以共存。你能感受到不耐烦和宽容、伤害和理解。
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4.站在地上，运用正方形呼吸法。开始将注意力转移到正方形呼吸法所带来的放松和宁静上面。
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5.最后，当你感到平静之后，让积极的情绪最先涌上来，帮你逐步接近对伴侣的同情心和同理心。
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设置一个意向
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我们所设立的意向有力地影响着我们的思想、态度和行为。同理心的第一步是设立一个意向，即向伴侣呈现你的情绪。这样一来，你就致力于创造一个安全、舒适的情绪环境，伴侣可以与你真诚地进行开放的交流。在这样的空间里，伴侣的情绪不仅可以被倾听，还可以持久。事实上，为对方创造这个环境的意图是表达和接受同理心的基础。采取以下步骤来设置这个意图，向伴侣呈现你的情绪：
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1.闭上眼睛，深呼吸几次，深化你的中心意识，并告诉自己：我愿意接受伴侣的想法和感受，我想打开我的心扉。按自己所需可以多次重复这个意图。
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2.把你的右手放在你的心上，通过这样来激起你对伴侣的同情和关爱。这是你在本章前面创建的线索，可以重新感受到对伴侣的温暖和爱意，这是在练习6-1中确认过的。
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同理心的非言语符号
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像大多数感情一样，同理心更多地是由你说话的方式而不是说话的内容表达出来的。研究表明，大多数交流都不是通过言语沟通，而是借由肢体语言——面部表情、姿势、眼球运动和手势等表达出来的。你的音调、音量和说话的节奏构成了声音表达（vocal expression）。在梅莱·肯亚（Mele Koneya）和奥尔顿·巴伯（Alton Barbour）两人合著的《胜于言说：非言语沟通》（Louder Than Words
:Nonverbal Communication）中提到：“在所有交流中，有55%的交流是通过肢体语言完成的，38%是通过声音表达的，只有7%才是通过口头语言沟通的。所以当你向伴侣表达同情心和同理心时，你的言语和非言语符号要与你的情绪意图协调一致，这一点很重要。”
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肢体动作交流
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以下这些是关于有效的非言语沟通的建议，帮你向伴侣发出暗示，表明你正在专心倾听，并且关心TA的体验。
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·建立和保持眼神交流，表示你对伴侣的表述感兴趣，同时在你倾听和说话的时候，身体也稍稍向你的伴侣倾斜。
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·一个温柔、善意的微笑传达出关爱，同时轻轻地牵着对方的手，或者把手掌放在TA的膝盖和肩膀上。
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·模仿你伴侣的姿势和手势，如果不被嘲笑的话，这样可以增加融洽和同步性。积极倾听很重要，使用身体动作信号表明你与伴侣步调一致。
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·轻轻点头回应伴侣表达的某些内容，也表明你在积极关注TA.
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语言交流
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下面的语言交流信号有效地表达出你对伴侣的表述的支持和欢迎。（然而请注意，如果企图夸大任意这些指标，哪怕是出于善意，也可能会产生强迫感和不真实的感觉）。
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·用你平时说话时使用的低音区的语调，声音要低，语速要慢。如果你说话音调高、语速快，你的伴侣可能觉得你是有所担心或是赶时间。调制音调（modulated tones）是最佳的，因为它们给对方提供了更多的情感表达空间。用平静的语调说话，可以在你心中创造一种平衡和平静的感觉，向你自己的神经系统发出“一切都好”的信号。
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·建立融洽的关系，让你回应的节奏、语速和音调同伴侣的讲话类似。然而，如果你的伴侣大喊大叫或者语出讽刺、贬低轻蔑，你肯定不想步其后尘。如果你的伴侣说话过于严厉或者强势，可以让自己的声音变柔和，从而转变交互的能量。通过这种方式，你可以影响互动的语气和质量，保持你已经建立的可接受的气氛。
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