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·如果你觉得自然的话，支持性的话语如“嗯哼”“啊”“嗯”和“哦”都很好。你的回应让伴侣知道你在情绪上跟TA站在一起，同时这也是一个指标，表明你在关注TA，同时也在TA的情绪体验中投入了情感。然而，只有在当下真情实感地使用这些同情性的话语，它们才是建设性的。没有什么比装腔作势的“哦”或“嗯”，更容易让你的伴侣觉得你根本无意建立连接感了。
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充满同理心的口头语言
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充满同理心的言语反应的关键在于，要有能力与伴侣进行言语交流和非言语交流。就像你需要注意你的肢体动作和声音的语气交流，你也需要观察来自伴侣的非语言暗示。记住，重要的不仅是你的伴侣讲述的内容，还有TA说话的方式。如果你只注意到伴侣的讲话内容，而忽视其中蕴含的情绪表达，你自己的言语反应可能就会离题。
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在伴侣和你说话的时候，注意体会一下TA的情绪体验。只要你不自行做出假设，其实这很好猜。在伴侣停下来之后，尽力做出最好的猜测，并询问对方你理解得是否正确。你要知道，你在乎自己的猜测是否正确——这一点也是衡量你是否真正渴望了解对方的另一个指标。
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1.使用以下的语句，比如“我可以想象你觉得……”“……这对你来说一定很难”或者“我能感觉到你可能感觉……”这些都表明你在倾听，但并不明确懂得对方的感觉。
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2.接下来，在评论中间做一个确认，比如“这能引起你的共鸣吗？”或者“你觉得合适吗？”这给你的伴侣提供了一个澄清以及详细陈述的机会。
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通过大胆猜测之后再加以确认，你就向伴侣表明你试图了解对方的情绪体验而没有自以为是，强加理解。记住，同理心就是，在TA表达任何思想和情绪体验的时候，都与TA站在一起，而不是分析、不是解决问题、不是修复关系。你很容易介入事件之中，并通过提供一个不同的视角而提出解决方案或做出保证。然而，当你这样做时，你不再和伴侣共享情感体验。很多时候你的伴侣介入进来提供解决方案的时候，你很可能只是想被倾听和获取支持。坚持做出简单的猜测和确认，你就给伴侣提供了分享共同体验的机会。
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总结
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当你和伴侣发生冲突时，爱、关怀和温暖的感觉就会消失。学会产生和表达同情心和同理心，即便在冲突中，你也可以保持这些情感流动不居。在这一过程中，即使你不同意伴侣的意见，疏离感和孤立感也会消失不见。你们关系中的益处——伙伴关系、关心和连接——不会因为你们陷入争议而消失。同情的感觉会弱化你的愤怒和伤害，减缓焦虑的增长，并使你与伴侣身上惹人喜爱的品质建立连接。通过产生和表达同理心，你和你的伴侣就在一起克服分离感和对立的感觉。就是从这里开始，富有成效的、充满爱意的对话可以同时解决冲突和增加亲密感。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 第三部分 登上一个新台阶
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第七章 发展健康的相互依存关系
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安妮塔（Anita）从邮箱旁走回室内，有一个信封引起了她的注意。这是写给她丈夫的信，寄件人是一个医疗实验室。安妮塔立刻感到她所熟悉的恐惧和焦虑开始飙升。这些也是一连串常常困扰着她的事情：迈克（Mike）没有告诉我有关实验室的事情。他向我隐瞒了什么？他真的病了该怎么办？如果他得了癌症怎么办？
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认识到自己的焦虑被触发之后，安妮塔规劝自己，并且径直回到自己的家庭办公室，去做了一个短暂的暂停法：我无须大发雷霆，我的许多恐惧只是来自我的夸大。我没有切实的证据证实现在迈克得了重病。我只知道他做了一些测试，仅此而已。现在我真正需要做的是冷静下来。暂停法之后，我将找出方法与迈克商谈。但是在自己冷静下来之前，我不能做任何事情。
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安妮塔结束暂停法之后，她的焦虑水平已经有所缓解。理性的前脑能够正常运转，她记得要等到她和迈克情绪上平静之后，再进行这个艰难的谈话。因为晚餐对于迈克来说是下班后第一次有机会放松下来，安妮塔决定等到晚饭后再询问医疗测试的事情。
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当晚餐结束之后，安妮塔再次启用她新掌握的沟通技巧。她并没有立即表述她的担忧，而是询问迈克是否愿意倾听她的一些想法。他同意了。
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“今天你有一封从医疗实验室寄来的账单，就是去年我抽血化验的那个地方。发生什么事了？”
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“没什么。”迈克实事求是、平静地答道。看到安妮塔期待自己说下去，他继续谨慎地说道，“真没有什么好担心的。我的背有一些疼，所以去看了医生，而这个医生恰好主持一些实验室工作。原来我的肾有一点儿轻微感染，他给我开了一些抗生素——就是这样。一周前我的抗生素吃完了，如今我的身体完好如初。一切都结束了。我以为我给的是办公室地址，很抱歉让你看到了账单。真没什么可担心的。”就像许多伴侣也患有高度焦虑的人一样，迈克避免跟安妮塔推心置腹、知无不言，因为他知道这会引发她的焦虑。
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“我理解你为什么会这样，”安妮塔柔声道，“如果是一年前，你这样做绝对是正确的，我绝对会忧心忡忡、无法自拔。我会惊慌失措，害怕自己会失去你。之前，我会在你工作时间打电话给你，要求你给我一个解释；而你则不得不停下手上一切工作，一直要说服我。”
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“你知道了我为什么不敢告诉你任何东西的原因。”迈克似乎缓和了一些，“我爱你，亲爱的，我再了解你不过了。我不打算这样做，没有理由让你担心。”
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安妮塔把迈克的评论仔细琢磨了一会儿，结合她所学到的关于沟通的技巧，她想向迈克表达对其处境的同理心：“听到你说不想让我担心，我很感激你的体贴。确实是这样，今天拿到账单时，我的第一反应就是惊恐，但是现在我有方法让自己冷静下来。我想表达的是，”安妮塔继续说道，“我希望你现在能告诉我这些事情。你无须因为觉得我会情绪失衡而试图说服我，也无需向我隐瞒什么。我知道在过去我一直依赖你，而每次我烦躁不安的时候，你都稳如磐石。但是现在我不想这样继续下去了，这对我来说不好，这对你也没有好处。”
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安妮塔面对她的焦虑不再无能为力，她已经准备好在关系中成长和转变。她发现，当伴侣中的一方心怀焦虑而另一方并没有的时候，就会出现一个常见的动态：一方变成了“磐石”，试图保护焦虑的另一半。在这种动态下建立起来的关系纽带可以非常牢固。考虑到我们的文化中有关浪漫关系的一些观点，这种类型的纽带甚至看起来可能更为理想。然而，这种过度依赖对方的关系，虽然表面看起来稳定，但其实远非理想状态。
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揭穿浪漫的神话
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