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1700681971 “事实上,它很人性化。”我答道,“这样你才能学到新的技能。当你准备考试时,你会不断地复习资料,直到你对它们烂熟于胸。”
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1700681973 “我在考试前一晚突击一下就万事大吉了,”玛莉告诉我,“我通过了那些课程考试,这才是我在乎的。”
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1700681975 “你还记得我们谈话的主题是什么吗?”我问道。她摇摇头表示不知道。我让她选择一个她想打破的习惯。
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1700681977 “我的家人说我烦躁易怒。”她自己也承认这一点。
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1700681979 “你觉得这很糟糕吗?”我想知道答案。
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1700681981 “当我发脾气时,我认为我对他们说的都是他们应该承受的。”她解释说,“只是后来我才发现我明显是在胡说八道,我不应该这样。”
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1700681983 “重要的是要有这样的认识:你自己真的想改变,而不是你的家人希望你改变。”我强调说。动机是神经可塑性的一个非常关键的要素。除非你真的想改变,否则你是不会改变的。被动的努力不能解决问题。只有当前额叶皮层这个大脑中的大脑被激活时,才会调动起所有的资源。
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1700681985 “是的,我目前的状况让我很厌烦,”她一本正经地说,“我已经下定决心了。”
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1700681987 “让我们从你产生冲动这个时间点开始,”我引导着她,“这正是你抑制冲动的时机。你应先给自己时间想一想,做些别的事,之后再说你想说的话。”
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1700681989 对于玛莉来说,第一步是阻止她正在做的事情,并且将她的注意力集中到她还没有做出冲动反应的时刻。这样一个暂停步骤被用于训练如何控制愤怒的情绪,但我们要深入下去,使玛莉最终成为一个不再有直接情绪反应的旁观者。这要求前额叶皮层对杏仁核驱动的情绪反应拥有较好的控制力。为了将注意力吸引到她的发火对象而不是她表达愤怒的方式上,玛莉的前额叶皮层必须制定出较好的适应性战略。
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1700681991 紧接着,玛莉需要努力克服她往常的冲动式言行。她需要采用一种与她平时易怒的心态(先说后想)不同的方式行事,即学会先想后说。
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1700681993 玛莉需要努力重复这种练习,直到她毫不费力就能做到。她要花几周的时间重塑她的大脑,“聚精会神”,并且“努力练习”,直到“轻松自如”。她对我说:“好了,我再也不用继续练习了,我已经做到了。”
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1700681995 我告诉她,她还需要继续“坚持不懈”地“练习”以“形成习惯”,而不是偷懒和就此作罢。只有持之以恒,她才能重塑她的大脑。
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1700682000 大脑整理术 [:1700681590]
1700682001 大脑整理术 自我测试
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1700682003 这个快速测试将揭示阻碍你重塑大脑的症结所在。
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1700682005 1.重塑你的大脑,重要的是做到什么?
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1700682007 A. 待在你的舒适区里
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1700682009 B. 做那些对于你来说很自然的事情
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1700682011 C. 挑战自我,改变你的行为,并且坚持下去
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1700682013 D. 等到你有动力时再去改变
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1700682015 2. 首字母缩写词“FEED”代表什么意思?它是让你记住重塑大脑步骤的一种辅助方法。
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1700682017 A. 感觉良好、深呼吸、兴奋、发号施令
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1700682019 B. 聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈
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