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10.睡觉之前运动3—6小时。
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11.如果噪声打扰了你，请使用耳塞或白噪声源，比如电风扇。
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12.睡觉前5小时不要喝酒。
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13.如果你受到慢性失眠的折磨，尝试制定和使用睡眠时间表。
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14.做放松练习。这些练习会帮助你入睡或者在你晚上醒来后再次入睡。
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15.避免体温过高。身上不要盖得太多，天气凉爽时要将窗户打开一条缝。夏天使用空调，冬天卧室的温度不要过高。
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大脑整理术 | 第7章 | 如何治愈群体孤独症？
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在得知甲状腺检查结果呈阴性之后，马克来找我。他向他的私人医生询问过有关检查的情况，他认为自己可能患上了甲状腺功能减退的疾病。这种疾病的特征就是甲状腺素的含量低，症状表现为疲劳乏力和轻度抑郁。
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马克的私人医生认为马克可能患上了抑郁症，因为他非常清楚马克总是感觉很孤独。他告诉我，马克频繁地在网上搜索这种病的治疗状况，以便为预约体检找到恰当的理由，而他的真正目的是进入医生的办公室聊一聊他的病情。“他好像把我当成了他最要好的朋友。”这个私人医生说道。
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当我和马克一起坐下来时，他承认除了工作上的伙伴和网上一起打桥牌的玩家外，他没有其他朋友。就算是牌友，他也没有真正地与他们建立更紧密的联系。在工作中，他从不与同事一起吃午饭或者散步，在工作之余他也不联系他们。我问他是否觉得孤单。
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“不，独自一个人，我觉得挺好。”他的话并不令人信服。然后，马克告诉我他42岁了，未婚，只有过几次约会。“人际关系太复杂了，我喜欢一个人的简单生活。”他说道。
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我指出，他花了很多个假日去拜访他的私人医生，这是他唯一的社会交往。
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“他是个不错的朋友。”马克说道，之后他也意识到自己的话中暗含的意思。
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“看样子你需要一个朋友。”我建议道。
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“该有的我都有了。”他答道。
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“你的意思是你从你的私人医生那里得到了你需要的一切吗？”我问道。
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“他抱怨过我什么吗？”马克似乎受到了伤害。
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“一点儿也没有。”我答道，“他很担心你，他觉得你的孤单让你感到不舒服。”
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“他关心我，这真是太好了。”他说道，似乎得到了安慰，“不过，这真的没有必要。”他故作镇静。
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“当有人关心你时，你感觉很好，是不是？”我问道。
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