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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688058]
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 07 消极想法是怎样生成的
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我们碰到了敌人，敌人就是我们自己。
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——波戈·波兹姆（Pogo Possum）
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若干年以前，我为《巡游》（Parade）杂志写了一篇名为《如何改变我们惯常的行为方式》的文章。在这篇文章发表之后，我收到了上万封读者来信，询问关于自我击败行为的更多信息。美国有线电视新闻网（CNN）听到了这一消息后，邀请我参加他们的一个节目。我那时候还从来没有上过电视，但我同意参加这个节目，因为我想，这也许有助于传播我新的工作成果。当我在嘉宾休息室等待开播的时候，我的紧张感开始发作。我不由自主地呼吸急促、心跳加快，我真想逃出演播室。幸运的是，我头脑中那个微小的声音开始嘲笑我并对我说：“当碰到此类麻烦的人向你寻求治疗时，你会告诉他们怎么做？”
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“呼吸，慢慢地呼吸。”恐慌发作的人呼吸会过于急促。放慢你的呼吸，你就开始恢复对自己的控制力。当我放慢自己的呼吸时，我感到自己冷静了许多。
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我想：“不要离开，如果你离开演播室，你将永远都不可能再回来，恐惧将控制你，你将永远也不可能再到电视台做节目。”于是我没有离开。
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接下来我想：“把进入你大脑的前三个念头记录下来，看看是不是你自己把自己吓住了。如果是这样，反驳你的这些想法。”我的第一个念头是“你会忘掉你自己的名字”。我一写下来就觉得有些可笑，为什么一位采访者要询问一位受邀嘉宾的名字？第二个念头是“你将会口吃”，而第三个念头是“200万观众将认为你是一个白痴”。我自己不禁傻傻笑了起来，难怪想要逃离演播室，我的大脑正在播放一个恐怖片，而我是唯一的观众。
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对我来说，幸运的是我知道如何反驳这些想法。你不必相信你的每一个念头。你的思想会撒谎。你产生了一个念头或想法，但并不意味着这个念头或想法是真的。多年来，我一直在向我的病人教授一种被我称为杀死“蚂蚁”疗法的技术。“蚂蚁”是指自动的消极想法（automatic negative thought），它们就像野餐时爬满餐布的蚂蚁一样，你大脑里的“蚂蚁”会毁掉你每天的生活。
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在我的工作中，我把杀死“蚂蚁”疗法分成了9种不同的类型。当你是个10多岁的少年时，你是不是很擅长反驳你的父母？我当时是非常擅长的。你需要以同样的方式去学习反驳那些你用来欺骗自己的谎言。
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自动的消极想法类型小结
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688059]
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“总是”思维：过度泛化某种情境，通常以诸如“一直、从未、每个人、每次”这样的词语开始。 专注于消极方面：过于关注某一情境中出现的错误，而忽略了本来能够被解释为积极的事物。 算命：把将来要发生的事往坏处想。 猜度别人的心思：武断地相信你知道别人的想法，尽管别人并没有说什么。 用你的情感思考：相信你的消极情感并从来不加以质疑。 负罪感的打击：以“应当、必须、应该或不得不”这样的词启动自己的思维，产生负罪感。 贴标签：给自己或别人贴上消极的标签。 专人格化：给不相干的事情赋予个人含义。 指责：为了你生活中的问题而指责别人。 消极思维改变你的大脑和生活
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不要让你的想法阻止你拥有杰出的心智。你要学习如何反驳自己的想法。以上所描述的杀死“蚂蚁”疗法并不难。我曾经把这种技术教给了一名9岁的儿童，他患有严重的焦虑症和抑郁症。几周之后他告诉我他感觉好多了。他说：“在我的脑壳里有一个蚂蚁的鬼城。”
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以下就是引自这名9岁男孩的杀死“蚂蚁”疗法治疗案例。他曾不停地担忧他的妈妈会死去而留下他一个人。对于患有焦虑障碍的儿童来说，这是一个比较普遍的忧虑。我和他一起在办公室里做了“食蚁兽”练习。
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表7-1 “食蚁兽”练习
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几乎我们所有人都因为我们的大脑所产生的那些未加质疑的想法，承受着过度的害怕、焦虑、恐惧以及抑郁，而这些感觉显然都是骗人的。带着这些消极的思维模式，人们很难有效地活出人生的精彩，很难建立起和睦的家庭，也很难经营成功的企业。但是，凭我的经验，我们周围的绝大多数人都不自觉地受到“蚂蚁”的侵袭，而他们并没有掌握必要的技能从他们的大脑中除掉这些“烦恼虫”。他们不知道他们苦难的来源就在于他们自己的神经突触之中。
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你每时每刻的想法对你的感觉起着主要的作用。支配性的消极想法能使你感觉很糟糕，而积极的、充满希望的想法会让你感觉良好。在本章中，我将对你的思维加以调整。我将教你怎样提升你的大脑功能和找到全部幸福感的真相。下面向大家介绍五个简单的例子，帮助你开始管理你的思维和情绪。
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事实1
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你是否知道，每当产生一个念头时，你的大脑会释放化学物质？这就是你大脑的工作方式。你产生了一个念头，你的大脑就会释放化学物质，电信号在你的大脑中传递，然后你就知道你在想什么。念头和想法是真实的，它们对你的感觉和行为有实实在在的影响。就像肌肉一样，你经常加以练习的想法会使你变得更强壮，并成为你所依赖和相信的想法，不管这些想法是好还是坏。
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每当你产生一个愤怒、绝望、无助、无价值、悲伤或激惹性的想法时，你的大脑会释放一种消极的化学物质，使你感觉很糟糕。想想你最近的一次狂怒，你身体内部有什么感觉？当绝大多数人愤怒的时候，他们的肌肉变得紧张，他们心跳加速，手心开始出汗，甚至开始感觉到有一点晕眩。对于你的每一个消极想法，你的身体都会有反应。
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每当你产生一个快乐的、充满希望的、善意的、乐观的、积极的念头时，你的大脑释放出的化学物质会使你感觉良好。想想最近一次你有一个真正快乐的想法时的情境。你觉得你的身体有什么感觉？当绝大多数人高兴的时候，他们的肌肉放松，他们的心跳速度减缓，他们的手会变干，而他们的呼吸也会变得缓慢。对于你的积极想法，你的身体也会有反应。
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医学博士马克·乔治（Mark George，M．D．）在美国国家心理健康学会工作时，在一项关于脑功能的精巧研究中证明了这一现象。他在三种不同的条件下，研究了10名普通妇女的脑活动。这三种不同的条件是：思考快乐的想法、思考中性的想法和思考悲伤的想法。在思考快乐想法的过程中，这些妇女表现出情绪性大脑的活动水平降低，而她们感觉更好。在沉浸于悲伤想法的过程中，他注意到她们情绪性大脑的活动水平有了显著提高，这与抑郁症的情况相一致。可见，你的想法确实在起作用。
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事实2