1700690770
1700690771
1700690772
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688094]
1700690773
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 15 焦虑、抑郁了怎么办
1700690774
1700690775
在人类历史中，很多有名的人都曾与焦虑症和抑郁症斗争，包括马克·吐温、海明威、J．K．罗琳以及戴安娜王妃。亚伯拉罕·林肯曾经经历过一些严重抑郁的时期，还产生过自杀的念头，这已经不是什么秘密。在1836年，林肯告诉一位朋友说他曾经不止一次“被抑郁所笼罩以至于他从来不敢在口袋里装一把小刀”。林肯有可能是从他的母亲那里遗传了抑郁的倾向，他描述他的母亲是多愁善感的，“双眼就像两汪悲伤的池水”。他的抑郁症也有可能是在他12岁时所遭受的严重脑外伤造成的。脑外伤常使受伤的人不可避免地遭受情绪障碍。没有有效的药物和天然补充剂可以依靠，林肯把“笑声”当成了一种自我治疗的良药。如果他的朋友能给他讲一个有趣的故事让他发出笑声，或让他讲一个引人发笑的逸闻趣事，林肯的心就会开阔起来。
1700690776
1700690777
在1864年的选举之夜，林肯非常紧张不安，预计会有一个不利的结果。他读了一本幽默书来缓解自己紧张的神经。当林肯的一位内阁成员看到他在读的是什么书后，他带着嫌恶离开了白宫，他以为总统不知道这一晚的情况有多么严重。显然，林肯懂得今天的医生们刚刚发现的处方——笑声就是治疗手段。
1700690778
1700690779
时至今日，很多人仍然认为焦虑和抑郁是态度不对或意志脆弱的产物。他们以为，只要你足够努力，坏情绪就会消失。但这些障碍通常是一颗失去平衡的大脑造成的，就好像糖尿病是一种胰岛素障碍一样。把这些障碍看成是医学问题而不是道德问题，有助于人们得到他们所需要的帮助。
1700690780
1700690781
一种常见的错误观念是，焦虑和抑郁是不同的问题。但在大约70%的时间里，它们都是形影相随的。通过我们的脑成像工作，我描述了7种不同类型的焦虑和抑郁，只有知道你所患的是哪一种类型，你才能得到正确的治疗。首先我想要与你分享的是，我推荐的一些适用于所有类型的治疗方法。
1700690782
1700690783
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688095]
1700690784
焦虑症和抑郁症的7种类型
1700690785
1700690786
1700690787
类型1：纯焦虑
1700690788
1700690789
主要的问题是焦虑。这一类型的人感到焦虑、紧张并且神经质。他们生活在“有不好的事将要发生”这种感觉中，并且有焦虑的身体感觉，诸如头痛、胃痛以及心悸。患有“纯焦虑”的人会避免导致他们焦虑的事情，比如新环境。他们不善于处理冲突，会像逃避瘟疫一样逃避冲突。我经常讲，这种类型的人有太多“预言”式的自动的消极想法。他们很善于为最坏的事情做打算并对未来充满恐惧。
1700690790
1700690791
有这样一个例子：盖瑞因为背痛而去看医生，当医生给他做检查的时候，发现在他的肾脏上面有一个“压痛点”。他告诉盖瑞去拍一个肾脏X光片，而这时候盖瑞就开始胡思乱想了。
1700690792
1700690793
盖瑞想：“这个医生将会发现我得了癌症。”请注意这种小小的逻辑上的跳跃！但他的思想却不会在那里停止。“我将要不得不接受化疗。我将会吐得一塌糊涂，头发掉光，承受无尽的病痛，然后我会在痛苦中死去！”这些想法就发生在30秒钟之内。
1700690794
1700690795
在恐慌之中，盖瑞对医生说：“我不能去拍X光片。”
1700690796
1700690797
“为什么？”医生说，“我需要这一X光片，否则我不能判断出……”
1700690798
1700690799
盖瑞说：“不，你不理解我，我不能拍这个X光片！”
1700690800
1700690801
这就是为什么医生会找到我的电话，并把盖瑞转诊到我这儿的原因。
1700690802
1700690803
当盖瑞告诉我这个故事的时候，我知道他正在忍受着惊恐障碍的折磨。盖瑞是一位可以预测最坏结果的大师，而这使他表现出惊恐症状。在治疗盖瑞的时候，我使用了深度放松法，并教他去纠正那些自动的消极想法，正是这些自动的消极想法使他的焦虑越演越烈。在经过两次治疗之后，我和盖瑞一起去拍了他的肾脏X光片。在拍片的过程中，我给他催眠以使他能冷静下来，他也配合得很好。但当技师脸上带着忧虑的表情回到房间，问盖瑞他的疼痛在哪一边时，盖瑞抓住自己的胸部，并盯着我，仿佛在说“我知道你一直在骗我，我要死了”。我拍了拍他的腿说：“这样吧，盖瑞，在你死之前，让我看一看这个X光片。”盖瑞有一颗很大的肾结石，这会使他非常疼痛，但肾结石通常不会要了一个人的命。盖瑞的焦虑正在毁掉他的生活。
1700690804
1700690805
1700690806
类型2：纯抑郁
1700690807
1700690808
主要症状是悲伤。这一类型的患者还有低能量、睡眠差和胃口差等问题，对于那些通常比较有趣的事情，他们可能感到没什么意思，他不能从中得到乐趣。他们的自动的消极想法与类型1患者的“算命”式自动的消极想法不同，更多是与绝望、无助、无价值和罪恶的感觉相关的。
1700690809
1700690810
1700690811
类型3：焦虑和抑郁混合型
1700690812
1700690813
这是焦虑症状和抑郁症状的结合，比纯焦虑类型和纯抑郁类型要普遍得多，治疗时要求采用类型1治疗方法和类型2治疗方法相结合。
1700690814
1700690815
1700690816
类型4：过于专注的焦虑和抑郁
1700690817
1700690818
这一类型的人患有焦虑或抑郁，并且他们执着于消极的想法或行为。当这一类型与焦虑相结合时，人们会执着于恐怖的想法。当它与悲伤相结合时，他们会执着于使人抑郁的想法。当他们执着于妄想或强迫行为时，就会发生强迫性障碍。患有恐惧症的人会执着于一种使其恐惧的事物（如蛇等）。患有创伤后应激障碍（PTSD）的人会执着于过去发生的一些不好的事。过于专注的焦虑和抑郁更多地与那些易忧虑、心怀怨恨、刻板、好对抗、易争辩的人联系在一起。我注意到这一类型常见于酗酒者的子女或他们的孙辈当中。
1700690819