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诚然，无论我的母亲是否在洗碗，与我在花园这件事没有实质的关联，可记忆发生偏差也可能造成极为不利的影响。
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在美国，有300多人被证实是蒙冤入狱的，这其中有3/4的人是由于证人错误的记忆被错关入监狱的。
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来自美国加利福尼亚大学尔湾分校的心理学家伊丽莎白·洛夫特斯（Elizabeth Loftus）花了长达10年的时间来调查误导性信息是如何潜入人类记忆当中的。
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在其最著名的研究中，洛夫特斯给24位实验对象每人发了一本日记，上面记录了实验对象在孩提时代所遭遇的三件事的相关细节。为了让细节尽可能准确且令人信服，洛夫特斯向实验对象的家人寻求帮助，并收集了大量信息。接着她在日记中增加了第四件完全虚构的事，即实验对象5岁时，曾在购物中心走丢过，最后被一位上了年纪的陌生人送到家人身边。洛夫特斯编造了看似合理的信息，例如购物中心是每名实验对象都曾经去过的，使得这段错误的记忆更加真实可信。随后，当她采访实验对象时，有1/4的人回忆称自己曾在购物中心与家人走散，有些人甚至能提供极为逼真的细节。
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“我哇哇大哭，那一天我永远不会忘记。我以为永远都见不到我的家人了。”有一位实验对象这样说道。
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“记忆，”洛夫特斯说，“有点像维基百科的页面。不仅你可以对其进行更改，其他人也可以。”
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“我们的记忆能并且确实会改变，是件好事。”
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不过我们的记忆能并且确实会改变，是件好事。而这恰恰是我介绍这一技巧的目的所在，让不好的记忆变得不那么糟糕，让好的记忆变得更美好。
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问题在于无论什么事，我们都会留意其消极面，这是一种与生俱来的倾向，源于生存本能，合乎情理。一旦你碰过烧开了的热水壶，就不会想要再次与其亲密接触。
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假设你在网上发了个帖子，收到20条评论。即便其中19条都表示赞许，只有1条对你的观点予以否定，你仍会不由自主地把注意力放在这1条否定评论上。所以很多演员都选择不去看外界的评论，因为即使大多数是褒奖赞扬，他们最在意的还是那1条负面评价，久久不能释怀。
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同理，负面记忆会吞噬我们。虽然记忆是无法摆脱的，但至少你可以尝试将负面记忆转化成中立记忆，使其不带任何感情色彩。
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记忆不是一成不变的：每次我们唤起一段记忆时，它都会发生些许的变化。当你记起某件事时，你的大脑会“重写”神经元之间的连接。大脑的结构会真真切切地发生变化。
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回想往事是再创造、改变、重新回忆的过程。每经历一次这个过程，记忆都会发生改变。
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你所回想的事不会被彻底改写。举个例子，你有一段在全校师生面前忘词的尴尬记忆，这件事本身不会被改变，但与这段记忆相关的情感会发生变化。
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纽约西奈山医学院情感神经科学实验室负责人达尼埃拉·席勒（Daniela Schiller）曾做过一个实验——在不使用药物的情况下帮助人们克服恐惧心理。
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在那之前，人们只能借助药物或电击来阻止记忆固化。席勒博士想知道激活人类的创伤记忆，然后消除与之相关联的恐惧情绪是否可行。
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“回想往事是再创造、改变、重新回忆的过程。每经历一次这个过程，记忆都会发生改变。”
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她找来65位实验对象，培养他们对蓝色方块的恐惧感，即实验对象每次看到蓝色方块时，都会遭到轻微的电击。
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第二天，仅仅是蓝色方块的出现就足以激发实验对象的恐惧反应。随后，席勒将实验对象分成三组。她让他们多次看蓝色方块，但不再进行电击，试图让实验对象克服恐惧心理。这被称为“消除训练（extinction training）”。结果却很具有戏剧性：在唤起实验对象关于蓝色方块＝电击的记忆的10分钟内，进行这一尝试，实验对象能完全消除对蓝色方块的恐惧心理。但如果是在几个小时后再不断地让实验对象看蓝色方块，他们依然会害怕。
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深刻的负面记忆能让人产生强烈的恐惧感，从而影响其态度和行为。例如，在全校师生的注视下忘词会导致当事人从此惧怕在公众面前发表讲话。
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若能从积极的角度看待记忆，尝试将之与不同的情感关联起来，就能削弱原本相关的负面情绪，减少因此产生的恐惧心理。
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还是以学校演讲为例，你不妨试着将这段记忆与其他相关的积极美好的记忆联系起来，比如后来和朋友谈起此事时，一笑置之。试着回忆在众人面前讲话的积极经历，将那时的快乐记忆与学校演讲联系在一起。
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通常情况下，当我们与他人分享自己的负面感受时，能缓解所产生的恐惧感。而面对有着相同经历的人，我们往往更容易开口。所以诸如嗜酒者互诫协会这样的康复小组才会如此成功。
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