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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691104]
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 13 有针对性地训练
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“找对门路再去练习，练到不再出错为止。”
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——无名者
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相信你听说过马尔科姆·格拉德威（Malcolm Gladwell）那著名的1万小时定律，他认为要成为某个领域的专家，至少需要1万个小时的锤炼。
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但花1万个小时打磨某方面的技能，并不意味着你一定能成为这方面的专家。毫无疑问，你需要花时间来练习，但如何练习才是关键。
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我们追求的不是熟能生巧，而是选择正确的练习方法，从而让自己更上一层楼。
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如果你重复做同样的事，一旦达到某个水准，就学不到新东西。
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你是想学习骑自行车呢，还是想掌握前轮离地、由后轮支撑的技巧？
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在《小子难缠》（我就是想炫耀下自己文化知识的渊博度）这部电影中，受到欺负的男孩（丹尼尔）有幸得到了上了年纪的园丁宫城先生的援手。丹尼尔想向宫城先生学空手道。老园丁让他做的第一件事是什么？看看丹尼尔能踢多高？不，是给汽车打蜡。
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丹尼尔觉得这是在浪费时间。但后来他意识到这些看似毫无意义的技术能锻炼手臂的灵活性，提高平衡能力——而这对于他日后练习空手道至关重要。
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“我们追求的不是熟能生巧，而是选择正确的练习方法，从而让自己更上一层楼。”
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所谓“刻意练习”，不仅要逼自己离开舒适区，还得从中学习领悟。
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来自纽约市立大学的两位研究人员蒂莫西·J.克利里（Timothy J．Cleary）和巴里·J.齐默曼（Barry J．Zimmerman）以篮球运动员为实验对象，研究罚球好手（罚球命中率70％或以上）与罚球糟糕者（罚球命中率55％或以下）训练习惯的不同。
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结果显示有两处主要的区别。
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1.罚球出色的球员会设定具体的目标，每次罚球前都全神贯注。例如“我要做到10罚10中”或者“保持肘关节向内弯”。
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而罚球糟糕的球员目标很简单，就是“把球罚进去”。
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2.罚球不中是很正常的，但当罚球出色的球员投偏时，他们会将之归于特定的技术问题，例如“我的膝盖没有弯曲”。如此一来，当该球员下一次练习前，就会有更明确的目标，仔细思考后再出手。
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罚球糟糕的球员则相反，他们更喜欢将罚球不中归咎为诸如“我没手感”或“我刚才分心了”之类笼统的原因，对下一次罚球没有任何启发。
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想开辟新的神经通路，尝试用不同的方式练习和学习也很关键。
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练习方式很重要，这也体现在音乐领域。优秀的小提琴手和伟大的小提琴手的区别就在于他们练习的质量和专注度，而非时间长短。事实上，那些出类拔萃的音乐家在练习上花的时间更少，睡眠更足，承受的压力更小。
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重复做同样的事是无法在大脑中开辟新的神经通路的。只有高强度和专注度才能让大脑学习并记住新事物。
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小提琴家内森·米尔斯坦（Nathan Milstein）发现其他学生都是整天埋头苦练，便问导师一天究竟应该花多长时间练习。他的导师是这样回答的：“这与时间长短无关。如果只是用手指练习，时间再长也不够。如果是用脑子练习，两个小时足够了。”
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大多数音乐家练习时，都是练习自己擅长的部分。而伟大的音乐家会着重练习难的部分——即尚未熟练掌握的部分。
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