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1700692250 如果你已经做了所能做的一切,那么从心理层面看,你会更容易接受这段不愉快的经历。是时候往前看了。
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1700692252 你不可能事事都找人诉说,但可以做到不再抱怨。这里和你分享两个有用的小贴士。假如你要写一份无趣而又乏味的文件:
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1700692254 1.“但是也有好的一面”——若你发现自己开始抱怨“我得写这份无聊至极的文件”,不妨在后面加上“但是”,想点积极的:“我得写这份无聊至极的文件,但至少写完后,我就不用再时时刻刻惦记这件事了。”
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1700692256 2.将“不得不”改成“开始”——从最初别无选择的抱怨心态变得更有自主权。将“没时间出去吃午饭,只因为我不得不写这份无聊至极的文件”变成“没时间出去吃午饭,因为如果我从现就在开始写这份无聊至极的文件,就能快点搞定,不再烦心了。”
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1700692264 大脑黑客:45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691106]
1700692265 大脑黑客:45种大脑超速运转的实用技巧 15 别有压力
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1700692267 “馅饼是必不可少的。只要有馅饼,压力就无法存在。”
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1700692269 ——大卫·马梅(David Mamet)
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1700692271 当听到“提高成绩的药物”时,你首先联想到的或许是体育圈内的黑幕。不过事实是,所有人都会受到这类药物的影响。
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1700692276 氢化可的松(我在前文提及过)通常与压力联系在一起,但其实它是一种能提升表现力的类固醇激素。(没错,你也在服用类固醇激素。)它主要的用途是提高血压和血糖,并有助于我们集中注意力,精力更充沛。可当我们产生焦虑时,麻烦也会随之产生。
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1700692278 大多数研究显示,公开演讲是人们最惧怕的,排在第二位的是死亡!如杰瑞·宋飞所言:“这表明对普通人而言,如果你去参加葬礼,躺在棺材里要比发表悼念词好。”
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1700692280 无论是发表演说,组织大型活动,还是赶最后期限,你都需要提升自信心。
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1700692282 你想要集中精力,你不希望自己有焦虑情绪。可你的肾上腺无法区分你究竟何时需要这些能量。氢化可的松的开关打开了,你就会受到所有与压力紧密关联的负面影响,它既能让你工作时精力充沛,也可能导致你昨晚失眠。
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1700692284 我们称之为“压力”,这个词本身就有很多负面含义。当我们告诉自己正在承受压力时,情况只会更加糟糕。
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1700692286 所以不妨称之为“表现助推力”(performance energy)——这种说法还不错,不是吗?好吧,压力不过是一种持续时间过长、不受欢迎的表现助推力罢了。
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1700692288 所以你首先要做的就是忘却压力,考虑如何控制你的表现助推力,使之转为己用。
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1700692290 将表现焦虑转化为表现助推力
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1700692292 首先,我们花在思考上的时间总是太长,而用于计划和实施计划的时间往往不够。
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1700692294 “一味思考”的隐患在于这么做会导致我们陷入自我批评,压力也会随之产生,并释放大量的氢化可的松,接下去你就会感到紧张,甚至不得不拿一只纸袋来“呼吸放松”。
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1700692296 如果你手头有个项目要完成,不要担心它是否能完成,放手去做就是了。如果你需要发表讲话或做个报告,别去想效果会如何,只要把所要讲的内容写下来,多多练习就行了。
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1700692298 将注意力放在你所要讲的内容上,而不是事件本身。如果你感到紧张,多练习你要讲的内容,让表现助推力发挥作用。
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