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无论是发表演说，组织大型活动，还是赶最后期限，你都需要提升自信心。
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你想要集中精力，你不希望自己有焦虑情绪。可你的肾上腺无法区分你究竟何时需要这些能量。氢化可的松的开关打开了，你就会受到所有与压力紧密关联的负面影响，它既能让你工作时精力充沛，也可能导致你昨晚失眠。
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我们称之为“压力”，这个词本身就有很多负面含义。当我们告诉自己正在承受压力时，情况只会更加糟糕。
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所以不妨称之为“表现助推力”（performance energy）——这种说法还不错，不是吗？好吧，压力不过是一种持续时间过长、不受欢迎的表现助推力罢了。
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所以你首先要做的就是忘却压力，考虑如何控制你的表现助推力，使之转为己用。
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将表现焦虑转化为表现助推力
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首先，我们花在思考上的时间总是太长，而用于计划和实施计划的时间往往不够。
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“一味思考”的隐患在于这么做会导致我们陷入自我批评，压力也会随之产生，并释放大量的氢化可的松，接下去你就会感到紧张，甚至不得不拿一只纸袋来“呼吸放松”。
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如果你手头有个项目要完成，不要担心它是否能完成，放手去做就是了。如果你需要发表讲话或做个报告，别去想效果会如何，只要把所要讲的内容写下来，多多练习就行了。
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将注意力放在你所要讲的内容上，而不是事件本身。如果你感到紧张，多练习你要讲的内容，让表现助推力发挥作用。
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如果你看过独角喜剧演员在不同夜晚的表演，你会惊讶地发现其表现是多么的雷同。你原以为是即兴发挥的环节往往是提前编写好的。演员说的每一个字都是预先经过深思熟虑的。我不是让你也投入那么长的时间去做每件事，只是做好充足的准备能让你更自信，它能帮助你放松自己。
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“我们花在思考上的时间总是太长，而用于计划和实施计划的时间往往不够。”
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当然，总会有这样那样的时候，自我批评会悄悄地钻入你的脑袋，你会感到焦虑。若出现这种情况，还有几招可以让你放轻松。
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首先，可以尝试阅读。萨塞克斯大学认知神经心理学家大卫·刘易斯（David Lewis）博士通过实验发现：阅读能减少68％的压力。实验对象只需默读6分钟就能降低心率，舒缓肌肉张力。他表示，阅读能让实验对象的压力水平低于实验之前。
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其次，听音乐能将压力水平降低61％，喝茶或咖啡能减少54％的压力，散步则是42％。
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你也可以吃黑巧克力，它也被证明能缓解压力。所以那种被称为“好吃到死”的巧克力蛋糕确实有“杀伤力”，它能“杀死”压力。或许这是英语单词“stressed（感到压力）”反过来拼就是“desserts（甜点）”的缘故。
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不过最重要的还是“充足的准备”。如果想体验引发表现助推力时的感受，你可以沿楼梯上下跑几次，等到呼吸恢复正常后，试着回想下是什么让你感到紧张。至少你会觉得，血压的升高和遇到重要日子时的体验很像。
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“最重要的还是‘充足的准备’。”
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无论要面临怎样的情况，如果你感觉到了压力，你要想办法让自己变得更自信，这样，你才能以更为轻松的心态去应对一切。
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坚持练习，不要想太多。等到那一刻真正来临时，你会感受到表现助推力给你带来的专注，而不是表现焦虑引发的压力。
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 stressed反过来拼就是desserts
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