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练习的目的并不是增加无谓的痛苦，而是让身体适应高水平的二氧化碳，使我们在休息状态下以及之后的运动中能不知不觉地习惯少量换气。通过这样的方式调用更多氧气，增加耐力，更好地支持机体各系统的运作。
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“呼气再慢一些，”奥尔森边说边用鼻子小心地吸着气，“让呼气比吸气慢两倍甚至三倍。”他厉声对我说。我一度觉得自己快吐了。
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“对！”他说，“再慢一点！再少一点！”
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20世纪50年代末，布泰科离开了莫斯科的医院，出发去阿卡杰姆戈罗多克，一个坐落在中西伯利亚、由35座钢筋混凝土研究机构组成的科学城。其位置的偏远是有意为之。当时，苏联政府花了好几年时间，派了成千上万名顶尖的太空工程师、化学家、物理学家等来到这里搞秘密研究。他们的目标是研究出领先的技术，巩固苏联的统治地位。可以说，科学城就是苏联的硅谷，只不过没有硅谷的“标配”：摇粒绒背心、康普茶、阳光、特斯拉，以及科研氛围。
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把布泰科召至此地的，是苏联医学科学研究院，差不多相当于苏联的疾病预防控制中心。自从在哮喘病房灵光乍现后，他埋首于学术文献，分析了几百名患者。他确信，过度换气正是诸多慢性病的罪魁祸首。和波尔、汉德森一样，布泰科也痴迷于研究二氧化碳，也认为提高二氧化碳水平不但对保持身材和健康有好处，还能治愈疾病。
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在科学城的日子里，布泰科主持了有史以来最为全面的呼吸实验。他召集了200多名研究员和助手，搞了个巨大的医院，称之为“功能诊断实验室”。实验对象们躺在床上，被各种仪器包围，一边有医护往他们的静脉插导管，一边有研究人员往他们喉咙里插塑料管，往他们胸部和头部接电极。他们呼吸时，一台古董级计算机以每小时十万字节的龟速记录下他们的数据。
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一千多名测试对象，有病没病的，年长年幼的，聚集到布泰科的实验室里。患有哮喘、高血压和其他疾病的病人，都表现出相同的呼吸特征：过度换气。他们经常用嘴进行呼吸，每分钟吞入的空气多达15升。有些人的呼吸声大到几米开外都能听见。数据显示，他们血液中的含氧量很高，但二氧化碳缺乏，仅约4%。他们的静息心率往往高达每分钟90次。
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健康状况相对好的病人，他们的呼吸也有一个共同点：少。他们每分钟呼吸10次左右，总吸气量为5～6升，静息脉搏在48～55次，呼出气体的二氧化碳含量要比那些患有疾病的人多出50%。
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布泰科根据这些健康状况较好的人的呼吸习惯，编制了一套所谓的“深呼吸自主戒除法”。里面提到的技巧虽然五花八门，但宗旨只有一个，就是让病人的呼吸量和代谢需求尽可能匹配，而通常这种匹配的要诀就是减少呼吸。在布泰科看来，呼吸频率是次要的，最重要的是保证每分钟的吸气量不能大于6升。
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将这套方法应用到呼吸后，患者报告双手和脚趾会出现麻刺和发热感。他们的心率趋于平缓和稳定。许多人的高血压和偏头痛症状开始消失。原本身体条件就不错的人，感觉越发精神了。而实践了这套呼吸法的运动员则表示成绩得到了很大提高。
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差不多在同一时期，几千千米外的捷克斯洛伐克工业重镇兹林，生活着一位1.8米的瘦高个儿，名叫埃米尔·扎托佩克。扎托佩克是个长跑运动员，当时也在试验各种方法节制自己的呼吸。
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赛跑并不是扎托佩克的梦想。当时他还在一家制鞋厂工作，领导让他参加当地的跑步比赛时他还不太愿意。他说自己没有那个身体条件，也没这方面兴趣，更没比赛经验。不过他还是上场了，最后在100名参赛者中名列第二。这成绩让他觉得自己能在长跑领域大有作为，于是开始了专业训练。四年之后，他打破了2000米、3000米和5000米跑的捷克斯洛伐克全国纪录。
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扎托佩克研究出一套能为自己带来更多优势的训练方法。他在全力冲刺时闭气，然后迅速换几口气，再闭气。这其实是布泰科呼吸法的地狱模式，只不过没人知道这是“深呼吸自主戒除法”，包括扎托佩克本人。这种训练方法就是后来的“低换气训练法”（Hypoventilation training）。这个词的前缀hypo-在希腊语中意为“下面”（比如hypodermic needle，皮下注射器），是hyper-（上面）的反义词缀。低换气训练法的内核就是减少呼吸量。
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在很长一段时间里，扎托佩克的训练法贻笑大方，但他并不理会。在1952年的奥运会上，他获得了5000米和10000米跑的金牌，夺冠后他立即决定参加随后的马拉松比赛项目。此前他从未进行过马拉松训练，甚至从没跑过马拉松，但这都不重要，他又一次夺金，整个运动生涯中，扎托佩克共打破18项世界纪录，获得4枚奥运金牌和1枚银牌。后来他被《跑步者世界》杂志评为“史上最伟大的田径运动员”。当时俄亥俄州的田径教练拉里·斯奈德这么评价扎托佩克：“他的方法全是错的，可比赛却赢了。”
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低换气训练法并没有随扎托佩克的成功而发扬光大。扎托佩克冲线夺冠时目眦欲裂的标志性表情，看上去痛不欲生，因此令其他运动员敬而远之。
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几十年后的20世纪70年代，美国有位名叫詹姆斯·康斯尔曼的游泳教练又让这套训练法“重出江湖”。康斯尔曼作风强硬，在业界让人闻风丧胆，他崇尚吃苦忍痛的训练风格，这和低换气训练法一拍即合。
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竞技游泳运动员一般每进行2～3次手部动作转头吸1次气。康斯尔曼训练他的队员在游进水里时屏住呼吸，换气间隔长达9次划水。他认为，假以时日，选手们对氧气的使用效率会增加，从而提高游泳速度。可以这么说，这种操作其实就是布泰科的“深呼吸自主戒除法”加上扎托佩克的“低换气训练法”，只不过是水下版。美国游泳男队通过这套训练在蒙特利尔奥运会摘得13金、14银和7铜，打破了11项世界纪录，在当时创下美国游泳队在奥运历史上的最佳战绩。
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20世纪八九十年代多项研究结果声称，低换气训练法对提高运动表现和耐力几乎不存在任何作用，运动员成绩的提高可能源于强大的安慰剂效应。这导致低换气训练法又一次销声匿迹。
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21世纪伊始，巴黎第十三大学的运动生理学家泽维尔·乌隆发现了这些研究中的瑕疵——反对低换气训练的专家的数据测量方法存在错误。他们观察的是运动员肺部充盈时闭气的数据，而当肺部充满大量气体时，运动员很难进入深度的低换气状态。
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乌隆重复了实验。在实验中，被试者采用肺部半充盈法，布泰科用这种方法治疗病人，康斯尔曼大概也用这种方法训练游泳选手。减少呼吸量的裨益十分明显。如果运动员坚持几周以低换气的方式训练，肌肉对乳酸堆积的耐受性提升，使机体在巨大的无氧压力下输出更多能量，从而适应更高强度、更长时间的训练。另有研究结果表明，低换气训练能使红细胞数量激增，让运动员的携氧能力提高，使每次呼吸产生更多能量。极低换气达到的效果，相当于海拔2000米的高原训练，当然它也适用于低海拔环境和其他任何环境。
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这么多年来，呼吸限制被冠以各种各样的名称——“低换气”“低氧训练”“布泰科呼吸法”，或是听起来特别学术特别拗口的“常压低氧训练”。无论人们管它叫什么，目的只有一个：大幅提高成绩。（7）不仅适用于顶尖运动员，还适用于任何普通人。
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这样的训练只要坚持几星期，就可能让身体耐力急速提升、“躯干脂肪”锐减、心血管功能优化、骨骼肌增长，种种积极影响不胜枚举，这是普通训练通常难以企及的。
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