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总而言之，低换气训练很有效，有助于躯体用更少的呼吸挖掘更大的潜力，虽然这种方法并不让人愉悦。
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我和奥尔森跑出金门公园寂静的林荫来到海边，太平洋的疾风向我们吹来。我们跑了几公里，其间一直保持快速吸气、慢速吐气，吐气长度至少7秒，使我们的肺部始终处于半充盈状态。我期待自己能像扎托佩克、康斯尔曼的游泳队员、乌隆实验中的赛跑选手和其他许许多多人一样，取得长足的进步，但过程十分煎熬。开始才半小时，我就已经开始“怀疑人生”。不知道是我运气欠佳，还是做事欠考虑，自由潜水也好，深呼吸自主戒除也好，低换气训练也罢，在潜心研究这些领域的过程中，每天我都得花好几个钟头屏住呼吸，让我的肺遭罪。
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奥尔森一直说“关键要找到一个适合自己的节奏”。问题是，这节奏真不适合我。我退回到一个自己觉得能应付的节奏，两步一吸气，五步一呼气，这是竞技自行车运动员常用的节奏。虽然也没舒服到哪里去，但至少我能承受。
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我们穿过海滩停车场龟裂的沥青地面，经过几辆锈迹斑斑的房车，躲过地上的安全套包装袋和压扁的啤酒罐，跑回1号公路另一边。几分钟后，我们又回到静谧的公园里，沿着一个满是鸭鸣的黑池塘，在一条浓荫遮蔽的土路上步行。
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就在这时，感觉来了：我后脖颈突然感到一阵灼热，视线变得模糊。我脚步没有停下，缓慢地呼着气，但与此同时我仿佛一头扎进某种温暖浓稠的液体中。我稍稍加快速度，减少吸气，那感觉好似浓稠发烫的糖浆流向我的指尖、脚趾、手臂和双腿。感觉舒服极了。随后它又慢慢上行，经过我的脸颊，涌进我的脑袋。
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也许这就是奥尔森说的“令人上瘾的头痛”，二氧化碳含量上升，氧气离开血红蛋白来到饥饿的细胞里，鲜血使大脑和全身的血脉偾张，引起的钝痛感传输到我的神经系统。
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正当我觉得自己即将拥有巅峰体验的时候，脚下的跑道变宽了。铁栏、水牛、金门公园钓鱼俱乐部又出现在眼前，边上是我的车。体验结束。
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回程路上我们并没有分享什么醍醐灌顶的人生领悟。快感谈不上，但也无妨。经过这一趟小试牛刀，我确定低换气呼吸法对人体很有益。当然接受这种极端训练的同时，也得接受长时间满脸通红、汗流浃背的折磨。
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健康的呼吸不该如此费劲。布泰科深知这个道理，因此他几乎从未建议他的病人尝试那么极端的方法。毕竟他的目的不是培养世界冠军，而是挽救生命。他希望自己的低换气技巧可以为所有人群服务，无论健康与否，无论年长年幼，无论高矮胖瘦。
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布泰科在整个职业生涯中不但饱受学界责难，还曾遭遇人身攻击，他的实验室甚至一度被人毁坏。但他仍砥砺前行。到了20世纪80年代，他总共发表了五十多篇学术论文，苏联卫生部对低换气疗法的效用也做出了认可。光是在苏联，就有大约二十万人学习他的呼吸法。还有消息称，布泰科曾受邀前往英格兰，协助治疗因过敏而呼吸困难的查尔斯王子。在布泰科手中重获健康的不止王子一个人，前去求医的高血压、风湿病和其他各种疾病患者，八成以上都获益良多。
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对于各种呼吸道疾病，深呼吸自主戒除法尤其有效，是治疗哮喘的“神药”。
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从布泰科开始对病人进行低换气训练到如今的几十年间，哮喘已经发展成为一种全球性流行病。当下，美国有将近2500万哮喘患者，接近总人口的8%，从1980年到现在，哮喘患者数量翻了4倍。哮喘是挂急诊、住院、请病假的头号原因，且被认为可控不可治愈。
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哮喘是一种由免疫系统反应引起的气道缩窄和痉挛。包括污染物、粉尘、病毒感染、冷空气在内的多种因素都能诱发哮喘。换气过度同样也会诱发哮喘，这就解释了为什么哮喘多发于体力活动过程中。这种情况称为“运动性哮喘”，约15%的人，包括近40%的运动员深受其扰。不管是在静息状态下还是在运动过程中，哮喘患者相较于非患者，普遍有换气过度的倾向，有时甚至是严重过度。哮喘发作时，情形更为激化。气道缩窄导致肺部的空气无法排出，外部的空气也难以进入，此时，越呼吸越感到窒息，气道越趋缩窄，恐慌和应激越严重。
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全球每年的哮喘治疗市场规模达200亿美元，很多药物的疗效甚至好到让人产生“哮喘有救了”的幻觉。但不少哮喘药，尤其是口服类固醇类药物，服用几年就会产生可怕的副作用，包括肺功能减退、哮喘症状加剧、失明甚至致死风险增高。这些副作用或为千百万哮喘患者所知，或已然发生在他们身上。迫于此，许多患者尝试进行了低换气训练，并称病情发生了惊人的好转。
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在参加斯坦福实验之前几个月，我采访了一些练习布泰科呼吸法的哮喘病人，对他们的自述做了一番汇总。
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大卫·韦伯，58岁，来自纽约，伍德斯托克的提琴制作师，我曾在《纽约时报》上面读到他。从10岁起，韦伯就患有严重的哮喘。为了控制症状，他每天都要喷20次支气管扩张剂，同时还要服用类固醇类药物。他的身体对药物产生了抗药性，也就意味着他必须加大服用剂量。几十年的长期用药，使韦伯的眼睛发生黄斑病变，视力下降。继续服药会让他彻底失明，而停药会让他无法呼吸，死于哮喘发作。
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练习了三个月低换气呼吸法之后，韦伯一天最多只用一次吸入剂，而类固醇类药物已经完全停用了。他说他的哮喘症状几乎全部消失，五十年来第一次感到呼吸如此轻松。连他的呼吸科医生都深感意外，并确认韦伯的哮喘大为好转，健康状况也显著提升。
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见证奇迹的不止韦伯一个人。伊利诺伊大学香槟分校的首席信息官，成年后一直备受哮喘折磨，在控制呼吸量几个星期后也收获了和韦伯一样的效果。“我重生了。”他写道。我还在全食超市的咖啡店见了一位老太太，70岁的她，60年来都在和哮喘抗争，走几条街哮喘就会发作一次。尝试低换气呼吸几个月后，她可以每天徒步运动几小时，现在正准备去墨西哥旅行。“这简直就是奇迹。”她对我说。一位肯塔基州的母亲，呼吸问题一度严重到令她产生轻生的念头。还有奥运选手拉蒙·安德森、马修·邓恩、桑雅·理查兹·罗斯等，都采用了低换气呼吸法，并声称在尝试减少呼吸量、增加二氧化碳水平后，不但成绩有了很大提高，呼吸病症也大为缓解。
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达拉斯南方卫理公会大学焦虑及抑郁症研究中心的阿莉西亚·莫伊雷特博士对此有最权威的科学验证。2014年，莫伊雷特率领一个研究小组，随机选择了120名哮喘患者，对他们的肺功能、肺容量、血气进行测量后，给他们每人一台掌上二氧化碳检测仪，跟踪他们的呼气二氧化碳水平。
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在历时四周的实验期间，这些哮喘患者携带检测仪，练习低换气呼吸，将二氧化碳水平保持在5.5%的健康水平。一旦数字下降，病人继续降低换气量，直至数字回升。一个月后，80%的哮喘患者静息二氧化碳水平提高了，哮喘发作的次数明显减少，肺功能好转，呼吸道开始扩张。所有人的呼吸状况都改善了，哮喘症状基本消除甚至完全消失。
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“人们换气过度时，会发生很诡异的现象，”莫伊雷特写道，“事实上，他们吸入了过多空气，但身体感受到的却是气短、窒息、缺氧，仿佛吸入空气不够似的。这有点儿像生物体发生了系统故障。”这时候给予身体减少换气的指令，系统故障就能得到修正。
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