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是比较容易的：当身体的肌肉紧张时，该区域的其他肌肉会介入以减轻负荷。如果我们的左脚踝扭伤了，我们会把更多的重量放在右脚踝上。但横膈膜却没有这种选择。没有其他肌肉能有横膈膜那样的功能。它只是不计代价地继续工作，因为如果它不这样做，我们很快就会耗尽空气而死亡。随着时间的推移，身体学会了做自己能做的事情来补偿，并利用胸部的”辅助”呼吸肌肉来帮助空气进出肺部。渐渐地，这种以胸部为中心的呼吸成为一种习惯。
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李·埃文斯说：Caso，Breathing: The Source of Life，11: 18。
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最为精彩的看点之一：Bob Burns，The Track in the Forest: The Creation of a Legendary 1968 US Olympic Team（Chicago: Chicago Review Press，2018）; Richard Rothschild,“Focus Falls Again on ‘68 Olympic Track Team,”Chicago Tribune，June 19，1998。
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充分呼气时产生的能量：在我创作这本书的过程中，我拜访了国立犹太医学中心（National Jewish Health）的肺病专家J.托德·奥林（J. Tod Olin）博士，国立犹太医学中心是科罗拉多州丹佛市一家领先的呼吸系统医院和研究中心。在过去的几年里，奥林专门研究一种叫作“运动诱发性喉梗阻”（EILO）的疾病，在高强度的运动中，声带和周围的结构会阻塞气道。5%到10%的青少年都有这种情况，它经常被误诊为哮喘，并被当作哮喘来治疗，最终治疗也没效果。奥林将自己研究出的技术毫无想象力地命名为“奥林EILOBI”（运动诱发喉梗阻双相吸气技术），其中包含康斯坦丁·布泰科60年前开发的限制性和紧闭嘴唇的呼吸练习方法，以及一点儿由斯托开发的技术。唯一不同的是，奥林的技术是通过嘴巴来进行的，因为他说，在高强度的运动中，运动员无法通过鼻子快速吸气。令人好奇的是，如果他们能做到这一点，他们中的任何一个会有怎样的表现。Sarah Graham et al.,“The Fortuitous Discovery of the Olin EILOBI Breathing Techniques: A Case Study,”Journal of Voice 32，no. 6（Nov. 2018）: 695–97。
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400万：“Chronic Obstructive Pulmonary Disease（COPD）,”Centers for Disease Control and Prevention，National Health Interview Survey，2018，https://www.cdc.gov/nchs/fastats/copd.htm; “Emphysema: Diagnosis and Treatment,”Mayo Clinic，Apr. 28，2017，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/emphysema/diagnosis-treatment/drc-20355561。
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第5章 慢呼吸
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100倍：John N. Maina ,“Comparative Respiratory Physiology: The Fundamental Mechanisms and the Functional Designs of the Gas Exchangers,”Open Access Animal Physiology 2014，no. 6（Dec. 2014）: 53–66，https://www.dovepress.com/comparative-respiratory-physiology-the-fundamental-mechanisms-and-the—peer-reviewed-fulltext-article-OAAP。
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17世纪前：Richard Petersham; Campbell，The Respiratory Muscles and the Mechanics of Breathing。
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2400千米：“How Your Lungs Get the Job Done,”American Lung Association，July 2017，https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html。
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游船返航回到肺部：每个血细胞只排出了大约25%的氧气，剩下的75%留在船上并回到肺部。没有排出的氧气被认为是一种储备机制，但如果血红蛋白在肺部没有吸收新的氧气，那么它将在三次循环后完全清空氧气，这需要大约三分钟。
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血液的颜色：“Why Do Many Think Human Blood Is Sometimes Blue?,”NPR，Feb. 3，2017，https://www.npr.org/sections/13.7/2017/02/03/513003105/why-do-many-think-human-blood-is-sometimes-blue。
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体重的下降：Ruben Meerman and And rew J. Brown,“When Somebody Loses Weight，Where Does the Fat Go?,”British Medical Journal 349（Dec. 2014）: g7257; Rachel Feltman and Sarah Kaplan,“Dear Science: When You Lose Weight，Where Does It Actually Go?,”The Washington Post，June 6，2016。
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波尔三十出头时：如果你觉得这个姓听起来很耳熟，那就对了，克里斯蒂安·波尔是著名的量子物理学家和诺贝尔奖得主尼尔斯·波尔的父亲。
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波尔分别为鸡：L. I. Irzhak,“Christian Bohr（On the Occasion of the 150th Anniversary of His Birth）,”Human Physiology 31，no. 3（May 2005）: 366–68; Paulo Almeida，Proteins: Concepts in Biochemistry（New York: Garland Science，2016），289。
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分离出氧气：Albert Gjedde,“Diffusive Insights: On the Disagreement of Christian Bohr and August Krogh at the Centennial of the Seven Little Devils,”Advances in Physiology Education 34，no. 4（Dec. 2010）: 174–85。
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这个发现解释了：当然，还有氧合血红蛋白解离曲线的变化，也就是描述氧分压与血氧饱和度关系的曲线图。
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波尔发表了一篇论文：这里提供HTML版本
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https://www1.udel.edu/chem/white/C342/Bohr（1904）.html。
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杨德尔·汉德森：John B. West,“Yandell Henderson,”in Biographical Memoirs，vol. 74（Washington，DC: National Academies Press，1998），144–59，https://www.nap.edu/read/6201/chapter/9。
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“很多临床医学专家”：杨德尔·汉德森，“Carbon Dioxide,”Cyclopedia of Medicine，vol. 3（Philadelphia: F. A. Davis，1940）。（一些资料同时标出了1940年和1934年，这篇文章很可能出现在两个版本中） Lewis S. Coleman,“Four Forgotten Giants of Anesthesia History,”Journal of Anesthesia and Surgery 3，no. 2（Jan. 2016）: 1–17; Henderson,“Physiological Regulation of the Acid-Base Balance of the Blood and Some Related Functions,”Physiological Reviews 5，no. 2（Apr. 1925）: 131–60。
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毫无裨益：这篇文章很好地总结了这一领域的一些研究人员的话：John A. Daller，MD,“Oxygen Bars: Is a Breath of Fresh Air Worth It?,”On Health，June 22，2017，https://www.onhealth.com/content/1/oxygen_bars_-_is_a_breath_of_fresh_air_worth_it。在这本厚重的大部头书中可以找到更多的内容：Nick Lane，Oxygen: The Molecule That Made the World（New York: Oxford University Press），11。
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可怕的实验：杨德尔·汉德森，“Acapnia and Shock. I. Carbon-Dioxid [sic] as a Factor in the Regulation of the Heart-Rate,”American Journal of Physiology 21，no. 1（Feb. 1908）: 126–56。
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二字的奥义：John Douillard，Body，Mind，and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health，Fitness，and Your Personal Best，rev. ed.（New York: Three Rivers Press，2001），153，156，211。
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第二天：我注意到，在我从口呼吸转变为缓慢的鼻呼吸的第一天，我的运动表现受到了影响：与一周前的最佳口呼吸表现相比，运动距离下降了0.44英里。这是可以预期的。使身体适应持续、缓慢的鼻腔呼吸需要时间。杜亚尔警告他的运动员，他们应该做好准备，在第一次改用鼻呼吸后，成绩会下降50%。一些运动员不得不等待几个月才能看到成果，这也是他们中的许多人以及其他非运动员放弃的原因之一，他们又回到了用口呼吸。同样需要注意的是，这种长时间的吸气和呼气对非常高强度的运动没有好处，甚至是没办法实现的。例如，跑400米需要更多的氧气来保持新陈代谢的需要。一些精英运动员在极度紧张的状态下每分钟可以呼吸200升的空气，这是正常休息时的20倍。但对于稳定的、中等水平的运动，如骑自行车或慢跑，长呼吸要有效得多。
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日本人、非洲人、夏威夷人：Meryl Davids Landau,“This Breathing Exercise Can Calm You Down in a Few Minutes,”Vice，Mar. 16，2018; Christophe André,“Proper Breathing Brings Better Health,”Scientific American，Jan. 15，2019。
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