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1700852203 而且苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能起到让你的心情舒服一点的作用,而香蕉也有这个作用,所以苹果被称为“快乐水果”。在这里我推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。
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1700852205 还有就是要注意,高蛋白的东西吃完了,不要马上吃苹果。苹果里面的一些酸性成分,跟高蛋白的蛋白成分在胃里会形成凝结,所以中间要有间隔。
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1700852207 还有就是要提醒各位读者,水果榨汁虽好,但是营养肯定有流失,水果中的膳食纤维就被破坏了,而且在榨汁的时候还可能会放入白糖、蜂蜜等,这样不但能量会高了,而且吃完后对牙齿的损害比单吃苹果要高,还有就是会养成爱吃糖的习惯。有些人喜欢煮苹果吃,但是这样营养损失更大,反而不如榨汁。所以水果还是原味吃,正常吃,不要吃加工过的水果最好。
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1700852209 另外一种优选级食物就是坚果,但是坚果略次于水果。
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1700852211 在坚果中,我们都知道,其中含有油,那么这样的食物可以多吃吗?
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1700852213 核桃有非常好的油,但是也不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必需脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。
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1700852215 有些人担心吃肝类会增加胆固醇,那么就可以吃点核桃,但是要注意,这核桃吃的量也有限制。在吃的时候,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个。吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是造成摄入油脂过多了。
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1700852217 还有就是年轻女性怀孕的时候,很多老人都会让她们吃核桃,而且还是大量的吃核桃。那么这种做法正确吗?其实这样不但不会让孩子的头发好,而且还会引发妊娠期间的糖尿病,所以即便是怀孕的女性,也要注意核桃的量。对于祖传的一些秘方,还是要注意,并不是所有的都是正确的。
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1700852219 另外,其他坚果,花生、瓜子也不能多吃,很多人说吃多了就会上火、肚子胀,但是这就是不消化的表现,还有一些人牙都磕豁了,还是忍不住的在吃。
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1700852221 在这里我告诉各位读者,我们炒菜用的花生油就是从花生中榨出来的,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油。我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多吃。
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1700852223 于康:吃好每天3顿饭 [:1700849641]
1700852224 条件级零食:巧克力和海苔
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1700852226 条件级就是有条件的情况下再吃。零食中,我这里要说的是巧克力。虽然说巧克力可以吃,但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑,但是其中不包括黑巧克力。
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1700852228 所以说最好要吃黑巧克力,这样糖油相对少一点。而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类黄酮,对心脑血管疾病的抗氧化的防护是比较强的。
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1700852230 但是也要注意,巧克力即便是黑巧克力还是含有油,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、糖尿病的人绝不能敞开了吃黑巧克力,就只能吃一小块当加餐。
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1700852232 还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔。虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维,但是一天吃4~5片就够了,这是因为海苔里面有一些潜在的隐患的东西——相当高的盐分,吃多了会导致盐分摄入过多。
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1700852234 于康:吃好每天3顿饭 [:1700849642]
1700852235 限制级零食:果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇
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1700852237 果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇等是限制级的,最好不要吃。
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1700852242 于康:吃好每天3顿饭 [:1700849643]
1700852243 于康:吃好每天3顿饭 不吃主食,大错特错
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1700852245 我们来谈谈主食,何谓主食?主食就是主要的食品,是对副食品而言的。主食具体是指组成当地居民主要能量来源的食物,对我们中国人来说即是谷类作物。例如大米、白面、玉米及其制品,有的地方薯类也是主食的一部分。
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1700852247 有一些人为了减肥和维持体形,每天都不吃主食,实际上这是一种大错特错的做法。如果没有主食的保护,吃再多的蛋白质,这些蛋白质都会当成柴火被烧掉,也就是说蛋白质无法吸收。主食对于减肥是帮助的作用,适当地吃主食能起到在保健的同时,还对于体形的塑造有好处。
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1700852249 另外还有一些人认为吃米有助于减肥,吃面更容易肥胖,但是实际上两者从营养素的含量来说,基本上是等量的。虽然说有一点点差别,面高一点点蛋白质,但是不至于天差地别。从现代的医学角度来说,吃米和吃面对于血糖的影响并不是差别很大,还是要看是不是合理的吃米和吃面。
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1700852251 而说起大米,大米的品种不但很多,价格差异也很多。不同价格和营养的米营养差异并不大,但是相对来说,糙米的壳并没有完全去除,含有的B族维生素非常的丰富,和经过处理的香米相对比,口感和营养却是呈现反比。所以买米的时候可以花插着吃,这样不但口味有所变化,而且营养也可以得到满足。
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