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4.每天晚上，在入睡时播放提示语，以提高白天进行练习时的效果。
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5.在此期间，密切关注你的梦境，尤其是这些梦带给你的感受。它们能让你明白很多你在“生命之树”练习中看到的细节。
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跟所有其他练习一样，可以单独进行，也可以跟其他练习一起进行。只要坚持练习，你就会找到最适合自己的组合。
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自我催眠的四个步骤
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第一步：引导
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“让自己保持一个舒服的姿势……双脚站稳，双手放在大腿两侧。好了，让自己放松……闭上眼睛，这样可以帮助你屏蔽外界障碍……放松。就像第一次真正体会放松的感觉，因为这是你第一次真正的放松……这种放松会漫延到你的全身，从脚趾到头顶……这种放松会抚慰你的身体，让你感到前所未有的奇妙体验。让自己放松……好了。彻底、完全地放松……稍后我会告诉你集中精力体会自己的呼吸。吸……呼……吸……呼……吸，放松……释放所有的紧张情绪……吸……呼……让所有肌肉松弛下来，彻底放松。吸……呼……感觉你的肩部肌肉在打开，放松……吸……呼……一种放松的感觉从你的脖子、肩膀一直向下……吸……呼……你感觉自己的手臂在放松，这种感觉自然极了，非常舒服，吸……呼……吸……呼……你的背部肌肉开始放松，你感觉好极了……好极了……舒服极了……放松极了……吸……呼……你的胸部肌肉开始放松……这种呼吸的感觉好极了……毫不费力……非常放松。……吸……呼……你感觉一种放松感穿透你的腹部和大腿……吸……呼……那种放松感继续向下漫延，穿过你的小腿，到达你的双脚……吸……呼……你身体的每一块肌肉和纤维都感觉好极了，放松极了……你的整个神经系统都在向你身体的每一个部位传达一种抚慰放松的能量。继续正常呼吸……深深地放松……好极了。”
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【此时暂停30秒到1分钟，然后继续进行下一步。】
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第二步：深化
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“接下来我会从10数到1，等我数到1的时候，你就会完全放松……各个方面都感到非常舒服。好了，现在开始。
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“10……你坐在椅子上，非常舒服，身体什么都不做，只是坐在那里……你能一直听到我在跟你说话，但这并不会打扰到你。你坐在那里，你会感觉自己的大脑变得越来越昏昏欲睡……你会听到我所说的每一个字，但尽量不要去思考我说的内容……所有的噪音似乎都在渐渐远去，你对它们没有任何兴趣……集中精力关注你的双脚……让它们放松……有一种温暖的感觉穿透你的双脚，上升到你的脚踝……这种感觉非常温暖、非常放松……它开始从你的脚踝上升到小腿，慢慢地移动，上升到膝盖、大腿……你的每一块肌肉，每一寸神经都感到放松……
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“9……在我跟你交谈时，会发现自己的双腿感觉越来越沉重，随着每一次呼吸，你感觉自己在渐渐下沉……你变得越来越昏昏欲睡……你大脑中的一部分已经开始入睡，但你仍然能听到我所说的每一个字……放松的感觉真是好极了……
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“8……你的腹部肌肉开始感受到那种温暖抚慰的感觉……这种感觉直入你的内脏，你感觉好极了……这种感觉太奇妙了……
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“7……这种放松感继续漫延，穿过你的胸部肌肉……你的每一寸神经和纤维都更加放松……你的呼吸渐趋平缓……毫不费力……感觉好极了……
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“6……你的大脑处于一种安静的休息状态……此时你只想坐下来，让自己慢慢睡去……你安静地坐在那里，感觉非常平和……再没有任何烦恼和忧虑，没有任何事情能打扰你……你放松极了……
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“5……从你后腰部位的肌肉开始，那种温暖抚慰的感觉渐渐进入你的椎骨……你能感到它有一种让你放松、让你感到抚慰的力量……逐渐上升……慢慢到达你的脖子……你感觉浑身酥软……放松……很舒服……你的整个身体都感觉很好……非常好……所有外部噪音只会让你更加放松……
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“4……现在你的手指开始对你的放松指令作出回应……你感到那种抚慰的放松感传到你的手腕……前臂……上臂……感觉好极了……
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“3……你脑子里什么都不想，只是在感受这种放松……你越来越昏昏欲睡……逐渐下沉……你的脖子感觉非常放松……每一块肌肉，每一寸神经和纤维都非常放松……感觉好极了……
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“2……这种放松的感觉传到你的下颚……它感到非常放松，舒服极了……你的整个面部肌肉都感到放松……眼皮感觉舒服极了……太舒服了……
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“1……现在你的头皮感觉也很舒服……你感觉所有的紧张感都消失了……所有的紧张和焦虑……所有的担忧都被放在一边，被你遗忘……你开始学会如何彻底放松……进入一种深层次的放松状态……你感觉舒服极了……你觉得自己太累了，除了这种放松感，你什么都不想要……你感觉自己在下沉……越来越深……越来越深……逐渐进入一种完全的放松状态。”
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【此时暂停大约20到30秒，然后继续进入第三步。】
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第三步：维持和利用
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“下面我要跟你谈谈……在我跟你谈话过程中，你会感觉更加放松……我会要你想象一些场景……这种想象会让你更加放松……让你各方面都感觉良好……你会感觉自己越来越昏昏欲睡……越来越放松……你可以用一种不带任何情绪、更加超然的角度来观察这些场景……这会让你感到放松。
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“想想你在一个高高的金色楼梯口站着，你用手扶着楼梯栏杆，准备往下走……在下楼梯过程中，你知道自己会更加放松……我会从5数到1，与此同时，你开始沿着楼梯下行……更加放松。在放松过程中，你会从以往的自己中脱身出来，看到自己全新的一面……好了，开始吧。
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“5……你开始慢慢地走下楼梯……每下一层，你就觉得更加放松一些……效果好极了，简直让你感到惊奇……
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“4……每一下层，你感觉更加轻松一些……你感觉似乎自己正坐在云端，从空中缓缓降落……你非常放松，非常轻松，甚至感觉不到脚踩到楼梯上……你继续下降……下降……下降
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