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伊丽莎白（Elizabeth），一个每周往往工作80小时的律师，简直就是高压环境下“工作狂”的典范。但是，“经典工作狂”和无条件爱工作的“狂热工作狂”是有区别的。“有一种什么东西即将到来的兴奋感，”伊丽莎白说，“我管理律师，取得的工作成果，完成自己的工作量，进行业务操作。我用i Pad工作，用电脑工作，用手机工作。如同火把一样尽情燃烧。”有什么可以让其他人像伊丽莎白一样处理每天必然要面对的压力呢？嗯，一方面是她乐在其中！狂热工作狂与那些工作压力受害者的某些区别特征如下：（1）他们热爱自己的工作；（2）他们并不觉得他们的工作时间很长，反而毫无怨言地投入和奉献自己，他们选择并享受这种工作方式；（3）他们不会有太大的压力，因为他们根本不明白压力是怎么来的；（4）他们已经找到有效方法来处理压力；（5）他们心中有数，并知道如何设置界限；以及（6）他们均体现了：对于生活的重要方面，绝不将就。
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换句话说，一些人学会了理解让他们感到精力充沛、激励和挑战的压力。事实上，每个人对生活有一定程度的控制力，也包括对他人的影响力。从这个意义上来说，最成功的人倾向于比其他人长寿。有一个著名实例，美国总统实际上明显比其他公民更长寿，即使他们每天面对日常压力，必须在压力下做出决定。从华盛顿（Washington）到范·布伦（Van Buren））平均寿命80岁，是他们同时代人寿命的两倍。同时令人惊讶的是，有报告说大公司的CEO们比其下属的压力小很多。这样看来，重大、决定性的责任本身并不一定令人紧张，需要的是管理它的相关控制力。当然，这也帮助你处在一个优越位置上，有特权享受更好的饮食、资源、医疗和环境条件。
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改变：和未知的自己面对面 适应不良的压力反应
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我们可以看到绝大部分人并不是刚好选择去改变，更多时候是环境强加在他们身上的，无论是危机、发展转型、健康问题、矛盾关系还是悲惨境遇的无助感。问题第一次来袭时，人们总希望能选择最少量的努力和能量消耗——忽视存在的问题，寄希望于它自动消失。很少的工作量或许会导致压力增加。毕竟，这是为了引起你的注意让你不再忽视这个信息，不管你喜不喜欢都必须做些什么来改变。压力不断积累直至你难睡安稳：“你不是被日出或你的闹钟声叫醒。现在是午夜，而你醒来，就好像刚被炮轰出来似的，在空中高速穿飞，挥舞手臂，肚子绞痛。四周黑黢黢、静悄悄的，而你在飞。”
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如果对压力视若无睹或自欺欺人，那下一个选择往往是自我安慰或自我疗愈。这可能是相当良性的策略，如看电视、享受按摩、手淫或逃避读书。或者形成更具有潜在破坏性的习惯，包括酗酒或吸毒、行为癖以及危害性行为方式。
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在极端情况下，压力不断累积，信息仍被忽略，各种情绪反应就会出现，它们大多有非常消极的副作用。如果那些危险误报还在拉响，那么内部系统将被拖垮，最终土崩瓦解。错误的威胁评估导致大量非理性的恐惧，而失算导致我们忽视这些真正危险至极的问题。例如，人们总是因为鲨鱼或熊少之又少的攻击概率而担心受怕，却仍然无视肥胖和心脏病这种更现实的危险。
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害怕与恐惧症
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当变化可以避免，明哲保身的人们会把自己锁进固有的、熟悉的模式中。在他们自己看来，固有模式具有神奇的特性，它能够将危险阻碍在门外。这当然是一种自欺欺人的行为。
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恐惧症表现为脆弱时期（童年、危机、感觉受到惊吓）时出现的极端过度反应。虽然这种病症的常见形式包括高度（恐高症）、细菌（不洁恐怖症）或封闭空间（幽闭恐怖症）的恐惧，也有一些罕见的。伊丽莎白女王（Queen Elizabeth）有很严重的玫瑰花恐惧症。弗雷德里克大帝（Frederickthe Great）很害怕水。阿道夫·希特勒有幽闭恐惧症，具有讽刺意味的是，他生命的最后几天是在沙坑里度过的。埃德加·爱伦·坡（Edgar Allen Poe），恐怖小说大师，患有幽闭恐惧症。拿破仑，作为无所畏惧的战士和欧洲大部分地区的征服者，却怕猫怕得要死。
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一旦锁定恐惧模式，改变就寸步难行。从以上我们得知，时间的推移会夸大自我强化的反应。例如，对高度、封闭空间、蜘蛛和蛇，甚至是会刺伤你的玫瑰谨慎点是完全合理的，但这种恐惧一旦干扰日常生活就会使人变得柔弱不堪。
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慢性焦虑
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如果恐惧和害怕在生活中具体可感，那么焦虑同样在一个更加全球化的范围内存在。大约有四分之一的美国人在他们生活中的某段时间内焦虑过。在我们快节奏、压力层出的生活中，工作职责几乎不可避免地超额使用可用时间。随着移动设备成为我们的忠实伴侣，世界范围内有着无处不在的联结，世界被文本、通话、信息和电子邮件入侵。需求就摆在我们面前，即使身体反抗，我们也只能乖乖缴械投降。
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在第8章中，我们讨论了在一定条件下旅行有改变人的力量。但是，最近的民意调查显示，实际上，休假回来的人中有60%认为积累的工作和责任的压力比离开家时更大了，这些压力是他们旅行途中产生的。此外，几乎一半的旅客几乎每天检查他们的办公事务，所以他们旅行时的压力不减反增。
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存在性焦虑是慢性焦虑的另一种更普遍蔓延的形式，因为它是个体考虑生命中最棘手问题导致的结果：我死后会发生什么？我这辈子的目标是什么？几乎没人能做到毫无焦虑地思考死亡、有限的存在、在胸膛内跳动的心脏。
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焦虑或上述任何其他情况占据你的生活都会使得你专注于成长更加困难。毕竟，这些焦虑像是要把你吞噬掉似的。而另一方面，你可以以任何形式的痛苦作为强烈动机去改变生活，让疼痛消失。如果没有这些症状，你可能会安于碌碌无为的生活现状，那会限制你隐藏的无限潜力。从这个意义上讲，在你用一些建设性的措施补救错误之前，焦虑、抑郁和其他情绪障碍的症状是帮你集中注意力的“法宝”。
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当你感到压力真的太大、极其焦虑，特别是时间很久了情况都没有好转时，这很容易让人回忆起过去。现在你不得不考虑做出决定（或仍需要做决定）释放压力，这是你的身体在告诉你，除非你做一些事情改变，否则它会不断给你施压、捣乱。
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合理地回应危机
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很明显，从对适应不良的应激反应的简要回顾可以看出，这些对危机或事件很自然的处理反应已经非常失控。这很容易理解：经过一些重大的失望或悲剧之后，有人完全废掉了或有了更烦人的情绪问题。这中间当然需要一个修复的过程，但有时候悲痛恰是成长的好时机。
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萨曼莎（Samantha）接到通知说她的父母在绝望和无助的集体行为中双双自杀，她心痛不已。谁也无法想象要怎样消化这样重大的苦难消息。萨曼莎整个人懵掉了，感觉沮丧、郁闷、焦躁、罪责深重。她怎么没预料到会发生这样的事？她的父母怎么可能忍心留她一个人，让她独自拼凑支离破碎的家？
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萨曼莎想起了她的母亲给她写信说了辞职的原因：“她从医院药房偷药被抓到过，因为她对药物上瘾而再次偷药，她觉得极其羞愧和内疚。萨曼莎的父亲也失业了，他们还有巨额债务。他们认为，自杀是他们唯一的选择。”
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萨曼莎困惑地摇摇头。即使她的父母已经去世两年，她仍然无法从失去亲人的痛苦阴影中走出来。这件事对她生活的方方面面影响很深。当然，她失去了父母，这足以把任何人推向深渊。但她还没有揭开父母秘密生活上的那层神秘面纱。她想知道她是怎么忽视了他们生活困难的种种迹象。她担心这对她的小儿子和自己的未来造成阴影：“也许你能明白，首先我孤立自己来处理一切有关的压力、愤怒和抑郁。在他们抢救无效死亡后，我试图通过暴饮暴食来减轻痛苦，所以刚开始三个月我胖了将近30斤。”
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萨曼莎吃一切让她觉得开心的连锁餐厅食物，吃只有极低营养价值的加工食品。她不仅饿的时候吃，抑郁和焦虑的时候也吃。她甚至失去了区分悲伤、孤独和饥饿的能力：“我只是觉得可怕。我感觉自己就是一具行尸走肉。我无法呼吸，毫无用处，甚至都陪伴不了那么需要我的儿子。我胖得很恐怖，几乎认不出脂肪堆积的自己。”
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朋友们劝说萨曼莎一定要开始动起来，做锻炼，但她心有余而力不足。光爬下床就是难事一桩。如果她还因为什么而紧张，肯定会心脏病发作死掉的。“一天晚上，我随便翻翻我父母的剪贴簿、我获得的奖项和他们双双在马拉松和其他赛事获得的缎带，”她回忆道，“他们俩都是非常出色的运动员，运动对他们很重要，至少在他们被药物影响之前一直如此。
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