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与家人和朋友关系融洽可以带来各种健康的好处和减轻压力。有研究证明，那些感觉生活有爱、亲朋和睦的人中风、患抑郁症甚至普通感冒的风险更小。他们经历了一次针对疾病的“社会治疗”，会有更高质量的生活和更高超的智慧。鉴于这些好处，人们压力越来越大就不奇怪了，因为人们实际上比以前花更少的时间与家人在一起，朋友不多，也很少参加团体和社会活动。当人们在一起时，较短的时间内可能发生很多对亲密关系造成破裂的事情。正如前面提到的，直截了当、面对面的亲密接触已经习以为常地被普遍换成了短信、邮件、微博和社交媒体。
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莫妮卡（Monica）和萨姆（Sam）的生活都忙得团团转：管理各自的工作，照顾他们的两个孩子，并争取在金钱压力下的间隙努力喘口气。他们活在抵押贷款的“高水压下”，在不破坏信用的前提下无法摆脱义务。他们因为它几乎入不敷出，但事情将要变得更糟时，他们的第一个孩子下一年就要上大学了，这又是一笔巨额花销。
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显而易见，莫妮卡和萨姆总在奔波劳累，完成工作日程，送孩子参加各种活动，他们几乎没有多余的时间和精力留给自己。他们不记得上一次做爱是什么时候了，因为当他们做完所有杂务并让孩子们安顿下来时已经累瘫了。此时他们只想睡觉，如果能睡着简直太好了。但事实上，他们都这么开玩笑说，如果一个人或另一个人会因为失眠而要起来看电视，他们还不如各自睡单人床。
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莫妮卡和萨姆毫无疑问被“三连击”了，即所有夫妇存在的三个主要问题。他们总是担心没钱，他们没有性生活，而当他们千方百计安排时间在一起时，感觉更像是在完成另一件苦差事。两个人都默默无言，他们也没有机会定期锻炼甚至计划一段时间像真正的家人那样在一起。他们的两个孩子在他们心中永远摆在第一位，因为家里的紧张气氛直接导致了他们自身的很多问题。最近，比以往还要严重，他们已经难以控制，稍不小心就可能剑拔弩张，弄得家里硝烟滚滚了，这样反而使得压力更大，情况雪上加霜了。在这个节骨眼上很难分析原因和影响，因为有一个循环的动态过程：对每个家庭成员来说，都是为他人带来困境的来源，但同时也是他人产生的消极影响的接收者。
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很明显，在改变家庭的紧张格局时，个人的压力会因为和别人正在进行的事情而加重，所以任何改变的发生都是在人际动力学这个大范围内。莫妮卡决定要与萨姆度过一个浪漫的夜晚，但他们的女儿在学校惹麻烦被留校了，他们的计划就此搁浅。相反，她因为自己处境悲惨对她哥哥大发雷霆。萨姆下班回家，期待与莫妮卡度过一个轻松的晚上，却发现内战正在进行。他无端地对孩子发脾气，使得事态火上浇油。
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由于100个家庭中或许只有1个会寻求专业人士的帮助，其他人更喜欢自行解决发生在自己身上的事情。但这并不奏效。该怎样才能最终渡过难关呢？原来那个影响到所有人的压力源又把问题带来了：萨姆换了工作，收入减少，未来收入的提高也受到限制。这意味着他们不得不放弃自己的家，或需要搬到另一个小区和学区。危机让所有的人都意识到：如果最终他们没有团结一致，自食苦果的是他们自己。两个孩子决定（他们自己做的决定，不是迫于父母压力！）做兼职帮忙。并不是他们赚的那点钱会使问题有所改善，而是他们选择承担成人的责任。同样，害怕促使莫妮卡和萨姆照顾好自己和处理好他们的关系。他们可以承受失去他们的房子、舒适的物质生活派头，但他们现在很清楚什么才是最重要的。他们都发誓，真正去贯穿他们的承诺——真正去花更多时间与对方在一起。
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这个故事会怎样结束呢？就像电影里那样，最后，他们永远幸福地生活在一起。但是，唉，并不是，至少短期内不是这样。
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当萨姆和莫妮卡意识到他们还在一起主要是因为孩子，而现在这个理由不那么站得住脚了，他们最终决定离婚。即使他们也曾犹豫是不是不该各过各的，但只有分开他们两个人才有机会去做不同的事情。他们的两个孩子起初因为父母婚姻破裂而闷闷不乐，但他们在过去一年曾面对的逆境帮助他们在未来成长得机智、独立、负责。
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改变：和未知的自己面对面 减压锦囊和灵丹妙药
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压力不可避免，正如它不可能躲藏在所有恐惧后面。回顾所有事情，有一个对减压最有效果的方法确实存在，这并不是说提高恢复力，促进建设性的改变。
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在你拿纸写下或标记这些金句之前，我可以保证你会牢记这些。事实上，即使它不可能总是优先事项，你也记住了这些句子。
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我指的是压力的治愈，或任何让你烦恼的事情，一件具有决定性和压倒性的实证支持的事情。有发现称，某物可以显著提高寿命和降低疾病死亡可能性的四倍。它不仅可以改善你的健康，而且也是对健康和生活满意感最有帮助的因素之一。
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想知道是什么吗？
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当当——答案来啦！
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这就是所谓的“社会资本”，指的是你与你的家人、朋友和社会各界的密切联系的总和。它直接关系到你实现真正的幸福（在第11章会说到），是你参与社会互动帮助别人时获得的人生意义的重要部分（见第12章）。这意味着，不管你的生活发生什么，面临多少挑战，你在工作、爱情还是娱乐方面遇到多少困难，你的人际关系都将支撑着你。
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改变：和未知的自己面对面 第11章 创造意义和幸福
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不管生活处境如何，大多数人都相信，只要他们能对生活做出调整改变——赚更多的钱、找到真爱、换个工作、改善健康、塑造体形或是重获青春，那么他们就能获得憧憬的幸福。讽刺的是，正是“这些改变会带来终极幸福”这一信念最后使得人们耗尽了动力。幸福只是一个幻想的概念，大多建立在我们拥有彻底改造自我的能力并从此永远快乐地生活下去的神话、误会和夸大其词的基础上。
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你不必去寻找幸福，而是一点点创造幸福。这是和探索有异曲同工的发明过程，在这个过程中，你可以赋予自身经历以意义，从而激励你坚持自我改变的道路。这样的解读可以缓和多数空虚和无望的精神困扰。
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即便是遭受极端身体病痛或生理障碍的人，他们跟情绪紊乱症的人一样，可以选择属于他们的幸福之路，并从他们所面临的挑战中创造属于他们自己的意义。众所周知，生活满意度和幸福指数不是由我们所处的环境决定，而是由我们选择如何应对环境决定的。事实是，生活满意度部分由你的遗传基因决定，包括你的性情、独一无二的认知及情感属性、健康标志及其他生理特性。据评估，大约50%的幸福是源于基因，另外10%受特定情境影响。好消息是，这意味着多至40%的幸福是可以通过有规划有目标的行动去塑造、影响并控制的。换而言之，纵然有许多事情你无法控制，比如某些生理特征、遗传基因、家庭背景、过往经历和一些无法预料的事宜，但你所选择的态度、信念和观点的确会带来有意义的巨大改变。
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