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在另一项研究中，伯克为一群高危糖尿病患者使用了笑声治疗法。对照组接受标准治疗，而实验组在接受标准治疗之外，还观看30分钟的自选幽默剧。伯克在对两组病人进行了12个月的追踪研究之后，发现实验组病人的压力激素明显低于对照组的。另外，实验组的良性高密度胆固醇增长了26%，而对照组的高密度胆固醇只增长了3%。43
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越来越多的研究都证明了，精神状态对身体的确会产生影响——所以，尽情地享受那些轻松欢乐的时刻吧。
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正念的革命 第21章 放下欲望
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善行无辙迹。44
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——老子（Lao Tzu）
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欲望无疑是给我们造成痛苦的因素之一。控制会将我们困住，它会牢牢束缚我们的焦点，让我们的眼里只有自己急切想要的那一个东西。它可能将我们推向某个事物，也可能把我们从某个事物旁边推开。但无论是哪种情况，它都会表现得十分强烈，从而蒙蔽我们的双眼，让我们无法看清身边究竟发生了什么。就算你向它妥协，它也不会消失，只是安静了片刻，然后便又回来。如此循环，让人精疲力竭、充满绝望。不过，只要经过正念练习，我们就不会盲目地被欲望牵引，甚至可以把欲望变成一位强大的盟友。
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当我们被欲望控制住时，要想走出眼前的困境，就必须让自己的视野变得更开阔。这就好像那些猴子的故事：食物放在一个被挖空的葫芦里，但这个葫芦的开口处只有一点点大，只够一只猴子的一只手伸进去，所以，如果一只猴子在里面抓了满满一拳头的食物，就没法再将手拔出来。猴子因此被困住了。它可以为自己解困，只要松手放开食物即可，但强烈的欲望驱使它紧紧地抓着食物不肯放手。
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这个故事与我们自己“被困”的情况十分相似，当某个欲望非常强烈时，我们也不愿轻易放手。除了被困的感觉之外，我们很可能还会有无助和绝望感。欲望可能会让我们自问：“真的能脱困吗？”幸运的是，我们能明白那些猴子所不明白的道理：脱困的秘诀就在于，先体验欲望，然后再学着放下欲望。
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下面这个正念冥想法可以教我们将欲望变成盟友，整个方法分为两个部分。第一部分将帮助你在欲望将你蒙蔽之前从生理上体验它的力量。我将这部分称为拓展视野，通过这个过程，我们可以理解欲望，让自己更容易脱困。
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将眼睛闭上一会儿，想象你的欲望。无论这是什么样的欲望，你都可以将它想象成是放在葫芦里的东西——类似于困住猴子们的那种葫芦。然后，伸出你的手臂，将手伸进窄窄的葫芦洞里，用手抓住你的欲望，牢牢地将它抓住，并且要抓得越来越紧！
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哪怕你的手开始感到疲劳，也要紧紧抓住不放。注意感受，感受这样抓着它不放有多痛苦。去用心体验欲望是如何束缚和伤害你的人生的。
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现在，允许自己松开手，放开你的欲望。慢慢地，慢慢地释放你的欲望。你可以对自己说，“这一刻，我可以松开我的大脑，松开我的控制，松开我的手，松开我的欲望。”慢慢地，松开你紧捏着的拳头，感受血液回涌到手中的感觉。动动你的手指，感受一下，再一次获得自由活动的手是什么感觉。感受此时此刻的放手所带来的感觉。然后，慢慢地收回你的手臂，将你的手从困住猴子的葫芦里收回，将你的欲望留在那里。
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与此同时，让你的意识越过欲望，向你的周围延伸。你可以转移注意力，去感受在此时此刻的身体，慢慢地、深深地呼吸，观察房间里的各种色彩，听听周围的声音，体会此刻的芳香。你要注意到，虽然此刻你的欲望依旧留在葫芦里，但你却不必伸手进去抓住它。你可以沉浸在自己的正念之中。同时，也要记住，欲望还可能会让你产生冲动，将一些事推开。那些深受精神性厌食症、社会焦虑症或恐惧症中困扰的人，就会有强烈的逃避欲望。这些经历也可以用葫芦来想象。无论欲望是大是小，你都可以用这种冥想的方法，从生理上感受它的感觉，并将它释放。
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这个冥想法的第二部分，建立在由心理学家阿兰·马雷特（Alan Marlatt）提出的“欲望冲浪”的基础上。45
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当你被欲望抓住时，不妨乘着它到处冲浪，带着好奇心去探索、去观察它在不同时刻里分别是什么感觉。你可以就这样乘着欲望的波浪，不去控制、不去消除、也不去屈服于它们。你会发现，你不必将这些欲望付诸实践，也能完整地体验到它。欲望像海洋里的浪涛一样，在你冲浪的时候此起彼伏，有时波涛汹涌让你不安，有时却只是激起轻轻的细浪。感受和观察你的欲望并不会伤害到你。你在欲望的海洋里冲浪的次数越多，就越能理解它们是如何到来、如何离去的，于是，你便越能与它们相处融洽。
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正念的革命 第22章 专注于你的身体
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万事的真谛便是，即便我们获得了许多方法和练习技巧，也依然要找到自己个人的方法。46
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——佩玛·丘卓（Pema Chodron）
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“身体钥匙”的最后一个方法强调的是身体的宝贵和独特性。即便你因为创伤、伤痛或其他原因而让身体饱受苦难，你也可以关注身体。
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有一天，天气晴朗，空气清新。我在波特兰准备为法国大厨罗伯特·雷诺兹（Robert Reynolds）的培训班讲课。罗伯特将引导学员们专心地去准备和烹饪食物，而我则教他们专心品食。进入厨房之前，罗伯特大厨向大家介绍了法国人是如何在孩子很小的时候就教他们享受食物和一心一意地做事。他还说，法国人工作日的午休时间很长，人们会各自回家与家人一起准备午餐，专心准备品尝美味。说着，罗伯特小心地拿起一个洋葱，轻轻地捧在手里，眨了眨眼睛说道：“法国人会看着一个洋葱说，‘上帝创造了如此完美的你，我要如何做，才能让你更完美呢？’”47
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罗伯特就这样小心翼翼、充满爱心地将所有食物都在手里捧了一遍。在他的指导下，学生们为一道简单但精致的罗非鱼配芦笋准备了一份又细又滑的酱汁——他们将胡萝卜和红椒去皮，混在一起烹饪，等到它们完美地黏在一起后，他们再加入调味品。罗伯特说，一次只能做一件事情，先要集中注意力做好酱汁，然后再全神贯注地加调味品。生活的艺术，就像烹饪的艺术一样，每一件事都需要我们细心地、慢慢地、一步一步地去完成。
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