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我们对于身体也应如此，也就是说，要持着“上帝创造了如此完美的你”这样的态度去欣赏自己的身体，与身体连接。明白了这一点，才能明白正念的内在智慧。
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如果你觉得这样太难，不妨就此停止，休息片刻。释一行（Thich Nhat Hanh）曾说过：“洗碗有两种方式。第一种是为了让碗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”48 你会选择哪一种方式？你选择了哪一种呢？
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这倒不是说你为了正念，就一定要爱自己的身体。就算你恨自己的身体，也依然能够专心，但这种憎恨的情绪并不利于你或你的人生。也许你可以慢慢地让自己明白，你的身体是你的，你可以尽自己所能去让它专注——一次专心走一步，一次清洗一个碗，一次呼吸一口气。学习了“身体钥匙”部分的这些方法之后，你可以一步步地增强身体的意识，以豁达和包容的心态让自己融入此时此刻。将这些方法整合起来，将它们融入你的生活，你会发现，前方还有新的让人快乐、让人满足的财富在等着你。
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好了，现在你可以重温我在这一部分介绍过的所有方法，看看此时此刻，哪一种最有益于你。要保证每天都做一个练习，无论是腹式呼吸，是向一切微笑，还是释放欲望。完成了一周的练习之后，选择一个你觉得对你有益的方法，再坚持练习一周。
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想办法让每一次练习都融入自己每一天的生活——需要注意的是，每一种方法都应该是你日常生活的一部分，不需要特意抽出时间来进行练习。
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正念的革命 第三部分 心灵钥匙
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“心灵钥匙”部分所介绍的方法，主要是向大家展示如何通过寻找更深层次的意义和目标，来感受此时此刻。我们只有明白了如何解开精神密码后，才能感到满足，才能在浩瀚宇宙中把握自己的一席之位。有了这些心灵钥匙，你就会发现，解开精神密码，其实没有你想象的那么难。
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正念的革命 第23章 连接自然之源
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无论人类有多聪明，我们所发明的一切都逃不脱大自然的范畴，仔细观察自然，你便能更好地理解一切。49
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——阿尔伯特·爱因斯坦
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在现代社会，如何为技术设定边界也成了一个巨大的难题。美国汽车协会2009年交通安全调查显示，五分之一的人会在驾车的同时发信息或发邮件。50 虽然技术进步给我们带来了很多好处，但有一点我们必须明白，当我们一天到晚都摆弄电子设备时，很容易变成机器的附庸，从而很可能会失去平静的内心和天性赐予我们的一切。
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今天早晨，一位脸色苍白如石膏的年轻人拖着步子走进我的诊所。他看上去就像一台就快耗尽电池的机器，脑袋像挂了个看不见的秤砣一样耷拉着，浅绿色的眼睛总是向下看，深棕色的卷发没有打理，凌乱地盖住了额头、耳朵和脖子。当我和他握手的时候，感觉他的手是冰冷的，没有一丝力气。
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他叫罗伊（Roy），今年17岁，他的妈妈早前给我打来电话，问我能不能帮她儿子提高学习成绩，以便他能考个好大学。经过一个多小时的交流，我发现罗伊其实为人十分真诚，也乐于助人。他告诉我，他很讨厌学校，也不喜欢大多数老师和同学，他每天放学回家后，都会在自己的房间里待上大约十个小时，有时甚至更久。
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“你在房间里都做什么呢？”我问。
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“玩电脑。”罗伊回答说，“听音乐，下载音乐，做图片，上网聊天，有时也会做做家庭作业——但仅限于那些可以在网上完成的作业。”他还接电话、收发邮件、看电影、看YouTube视频——所有这些，同时进行。
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罗伊说话的时候，我感觉他声音怪怪的，让我想起了前几天用过的一个自动语音留言系统。我突然紧张起来，赶紧做了个深呼吸，将注意力放到我自己的身体上，用心感受踩在地板上的双脚。有那么一会儿，我让自己完全停了下来，不去思考，也不去想办法处理任何事情。我就这样感受着自己的内心，简简单单地去活在当下，努力去体验眼前这个年轻人的感受。
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一种莫名其妙的失落感一闪而过。就在那一瞬间，一股深深的忧伤涌上我心头，我的内心急切地渴望着那些基本的、自然的、重要的，却丢失了的东西——树木、鲜花、花粉、太阳、风、岩石、昆虫，以及一切能让这个过度兴奋的大脑安静下来的有机联系。
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如果我是一位萨满，我会让罗伊到野外去，让他放下那些电子设备，去用心感受大自然。我会让他学习老子的著作，“道常无为，而无不为”。51 但我并没有提出这些建议，而只是问罗伊有没有想过好好学习、好好完成学校的作业。这个问题显得十分无力，连我自己都觉得毫无意义。罗伊回答说，他没办法集中精力看书，每次看了不到几分钟，就会分神。我点了点头，我很清楚，不少人都像罗伊这样，很难集中注意力。
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有证据表明，每天在电脑上进行多任务操作可能会影响大脑额叶，导致大脑失去高度集中注意力的能力，进而影响到人的阅读能力、神经冲动控制能力、长期学习能力及识别面部表情的能力。日本东北大学（Tohoku University）川岛隆太教授（Ryuta Kawashima）和他的团队做过一项研究，观察了那些既做算术又玩任天堂游戏的青少年的大脑。在将他们的脑部扫描图进行对比后，川岛教授发现，数学计算可以刺激大脑额叶，而电脑游戏则会抑制大脑额叶活动，只会刺激大脑中掌控的视觉和运动的部位。52
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2005年，惠普在英国发起的一项研究调查显示，当调查对象一边工作，一边发邮件，一边还做其他事情时，他们的智商就会降低10个点——这比吸大麻损失的智商还要多出两倍。据估计，2005年，美国人每天约发送360亿封电子邮件，还不包括大量通过手机往来的信息。53 虽然我们可以将罗伊的问题简单地归咎于技术进步的影响，但也不要天真地忽视了一个大问题，我们的大脑结构是根据我们的注意力的聚焦点而形成的。
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我也希望能告诉大家，罗伊与我会面之后，他的问题便得到了解决，但遗憾的是，自那之后，我再未见到罗伊，也未收到他母亲的消息。他后来的情况怎样，我也不得而知。但他的情况，却让我对“同时处理多任务”有了新的看法。
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