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1701305131 他坚持自己的讲授,不想为了博取众僧的赞同而改变自己的本意。佛陀相信,当众僧发现了他的价值时,他们自然会回来。后来,他们果然回来了。
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1701305133 如果我们一心渴望得到他人赞同,可能就无法听到真实的声音,无法与他人或自己建立真诚的关系。正如老子所言:“富贵而骄,自遗其咎。”74 一个人如果过于在意别人的赞扬,那就终将成为别人的俘虏——当然,相信自己的感觉,并不意味要用你所谓的真谛去给别人当头一棒。真诚并无输赢之分。
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1701305135 如果我们想真诚地对待他人,那就不仅要有思想上的接触,还要有情感上的接触。
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1701305137 现在,马上花少许时间,来感受一下自己的情绪。你可以闭上眼睛,越过语言和概念,直接审视自己的内心。看看你是否能感觉到自己的呼吸、疼痛、发痒、劳累、移动和跳动。你可能会体会到各种感觉——比如轻松、愉快、放松、紧张、痛苦。问问自己,为什么不相信这些感觉呢?当你与其他人交流时,你能调整好自己的情绪状态吗?当你想与某个人发展深厚而持久的关系时,你的身体会发出信号,帮助你变得真实。
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1701305139 大脑科学告诉我们,当一个人在寻找答案时,他的身体会通过情感和直觉向他发出信号,从而指引他找到答案。神经系统科学家安东尼奥·达马西奥(Antonio Damasio)在他的名作《笛卡尔的错误》(Descartes’Error)中,描述了一位病人因为无法确定该赴哪个约会,而花了三十多分钟犹豫不决。这位病人在整个过程中只使用逻辑,尽管他详细地分析了情况,但仍然无法做出决定。
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1701305141 达马西奥表示,人在做决定的时候,需要利用身体的各种直觉,因为身体的记忆,如腿部抖动(害怕)、肚子里翻腾(愉快)、身体沉重(疲劳)会给我们发出信号。如果能从身体中获得线索——无论是现在的,还是过去的——那就很容易找到真实的答案。
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1701305143 很多人在遇到问题时,都不敢相信自己的直觉或感受。特蕾莎就是一个例子。
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1701305145 特蕾莎是我的一位病人,她今年30多岁,身形娇小,留着一头棕色的披肩长发,一双忧郁的蓝色眼睛。我第一次见到她时,虽然她穿着休闲的牛仔裤和宽松的白色衬衫,外面还套着一件蓝色夹克,但脸上却看不到一丝悠闲或轻松。事实上,她看上去心烦意乱,止不住地流着眼泪,甚至连话都说不出来。谈话中,我了解到,特蕾莎从来都不敢相信自己的感受,她甚至一直在压抑、否定自己的感受。她的父母情绪多变、喜欢酗酒,所以,从小时候起,特蕾莎在家中就没有安全感,也不敢表达自己的感情。当她试着表达时,父母总是数落她。18岁那年,特蕾莎嫁人了,她的丈夫给了她物质,却没有给她感情和性。此后的十五年里,特蕾莎尽心尽力抚养了三个孩子,但却一直压抑着自己的感情,假装一切正常。后来,她通过朋友认识了一个男人,对他很是心动,并最终与他私通。特蕾莎的婚姻由此结束,她觉得自己背叛了“母亲”这一神圣的角色,于是整个人都崩溃了。
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1701305147 实际上,特蕾莎背叛的不仅仅是母亲这个角色,她还一直在不停地背叛自己——因为她不相信自己内心最深处的感情。特蕾莎就像达马西奥的那位病人一样,总想着依靠逻辑和理性分析去改善自己的新关系,但结果却又因为总是心存愧疚,总是担心她的伴侣知道后会有什么样的反应而弄得心力交瘁。特蕾莎其实酷爱冥想,但她总认为情感是虚幻的,是没有根据的,所以她只是借助冥想来逃避自己的感受,而不是寻找答案。我向她解释说,冥想或正念可以平衡我们的思想和情感,让我们更好地倾听自己的内心,所以千万不要忽略了它们的力量。思想和情感对于建立关系来说都是必须的,我们不仅要相信逻辑分析,还要倾听自己的感受,这样才能让自己获取的信息更加平衡,做出来的决定也更明智,从而我们才能更加真实地面对自己和他人。
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1701305149 经过一段时间后,特蕾莎终于开始聆听自己身体的感受了。她开始观察和重视自己的身体所发出的信号。如果这种感觉像是肚子疼,那就是肚子疼;如果感觉像悲伤,那就是悲伤。最终,特蕾莎开始表达自己的情感,并与她的伴侣分享。一开始,她很难想象自己会这么做,但慢慢地,她开始在自己的关系中获得主权,并开始平等地参与到其中。
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1701305151 试试下面介绍的这个方法,它能帮助你在与他人相处时,变得更加真实:
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1701305153 在与他人相处时,注意自己内心出现的情感:快乐、平和、平静、不相信、害怕、悲伤、愤怒、受伤、疲劳等等。找到这些情感在你身体里的位置。接受你的每一种情感,把它们当作一个信号,它们是在告诉你这段关系的一些信息。注意观察自己是否变得理性了,或者是否将这些情感赶走了。真诚地面对自己的情感需要勇气,给自己多一点耐心、多一点慈悲和同理心去获得这样的勇气。
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1701305155 保持呼吸,当情感出现时,接受它们。如果这个练习让你感觉太痛苦、太不舒服,你随时都可以停下来,将注意力转移到别的地方——但别忽视了身体的智慧。
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1701305160 正念的革命 [:1701303568]
1701305161 正念的革命 第35章 寻找快乐和有意义的联系
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1701305163 花点时间,在你的家里,在你的情感里,寻找快乐,每天都去寻找。75
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1701305165 ——东·杰拉德(Don Gerrard)
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1701305167 “苏丹的迷途男孩儿们”的故事,能让我们明白许多道理。
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1701305169 苏丹内战先后持续了二十多年,房屋和村落被洗劫一空,许多男孩儿逃进了森林。据不完全统计,内战期间,至少有2.7万名男孩儿为了逃避战乱跋涉几百英里,沿途遭遇袭击、饥饿、缺水、野兽……最后到达埃塞俄比亚。然而,他们的磨难还未结束。埃塞俄比亚的难民营被关闭,他们被迫返回苏丹,或者再次冒险前往肯尼亚寻找安全。虽然这些饱受折磨的男孩儿失去了家人,成为难民,但他们却在难民营里发展了自己的关系和团体。他们知道,要想生存,他们就必须相互支持,共渡难关。许多人成功地偷渡到了其他国家,并在几年后带着知识和经验回到难民营,让往日的难兄难弟们过上了快乐而有意义的生活。
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1701305171 人生旅途上的困难会严重地影响我们的心情,甚至在一天之内,就能让我们的心情发生多次转变。但是,如果我们像苏丹的那些男孩儿们一样,真诚全心地去发展我们的关系,就会从这些关系中感受到巨大的安慰和快乐。
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1701305173 在过去的几年里,科学家们研究证明,当我们的周围都是一些快乐的人时,我们的快乐感就会增加。哈佛医学院教授尼古拉斯·克里斯塔思奇(Nicholas Christakis)和加利福尼亚大学圣地亚哥分校自然与社会科学教授詹姆斯·福乐(James Fowler)一起进行了一项研究,结果发现,社交网络就像一串电路,快乐就是通过这样的电路传播。在1948年弗雷名汉心脏研究项目(Framingham Heart Study)中,最初只有5000名参与者,研究人员通过研究他们的关系来寻找心血管疾病的原因。到了1971年时,第二代参与者加入了项目,随着参与者们社交网络的扩张,研究人员开始将每个志愿者按照几个等级进行划分。研究显示,一些消极因素,如肥胖、吸烟等,会在社交网络中传播,但诸如快乐之类的积极因素也会传播。
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1701305175 克里斯塔思奇表示:“我们发现,虽然一些人与我们相隔两三个等级,我们甚至都不认识他们,但他们的情感经历却能影响我们的情绪状态。”76 这项研究发现,认识一个快乐的人,大约能让你的快乐指数增加15.3%。77 不过,如果你的快乐朋友或亲戚生活在另一个城市,则他们不会对你的快乐指数产生多大影响,因为快乐是通过交流发展起来的。获得快乐,就像得感冒一样,只有与他人有物理接触才能实现。研究人员还发现,通过互联网或电话与他人联系,所获得的快乐等级,与面对面联系时所获得的是不一样的。
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1701305177 别人的快乐(或悲伤、焦虑、抑郁)如何影响我们的心情呢?其中一个原因在于大脑,尤其是镜像神经元。镜像神经元是一种大脑细胞,当你做一些事情时(比如你挥手),或者观察别人做事时(比如他们挥手),这些细胞就会做出反射。比如,你对着婴儿吐舌头,这个婴儿也会跟着吐舌头。在我们学习的过程中,镜像神经元就会相互连接,它们还拥有关系和生存目标,能让我们知道其他人的情感。当我们看到别人微笑时,我们大脑中的微笑镜像神经元也会被激活。大脑科学家们认为,镜像神经元是促使我们与他人产生同感的一个重要因素。你是否曾因看到过一个悲伤的人而感到悲伤?这就是镜像神经元发挥作用的一个典型表现。
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1701305179 当我们向他人寻求帮助时,一定要有选择地去找那些处事积极的、有同理心的人来帮忙。对于那些曾经虐待他人或伤害他人的人,一定要谨慎。
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