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他坚持自己的讲授，不想为了博取众僧的赞同而改变自己的本意。佛陀相信，当众僧发现了他的价值时，他们自然会回来。后来，他们果然回来了。
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如果我们一心渴望得到他人赞同，可能就无法听到真实的声音，无法与他人或自己建立真诚的关系。正如老子所言：“富贵而骄，自遗其咎。”74 一个人如果过于在意别人的赞扬，那就终将成为别人的俘虏——当然，相信自己的感觉，并不意味要用你所谓的真谛去给别人当头一棒。真诚并无输赢之分。
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如果我们想真诚地对待他人，那就不仅要有思想上的接触，还要有情感上的接触。
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现在，马上花少许时间，来感受一下自己的情绪。你可以闭上眼睛，越过语言和概念，直接审视自己的内心。看看你是否能感觉到自己的呼吸、疼痛、发痒、劳累、移动和跳动。你可能会体会到各种感觉——比如轻松、愉快、放松、紧张、痛苦。问问自己，为什么不相信这些感觉呢？当你与其他人交流时，你能调整好自己的情绪状态吗？当你想与某个人发展深厚而持久的关系时，你的身体会发出信号，帮助你变得真实。
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大脑科学告诉我们，当一个人在寻找答案时，他的身体会通过情感和直觉向他发出信号，从而指引他找到答案。神经系统科学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）在他的名作《笛卡尔的错误》（Descartes’Error）中，描述了一位病人因为无法确定该赴哪个约会，而花了三十多分钟犹豫不决。这位病人在整个过程中只使用逻辑，尽管他详细地分析了情况，但仍然无法做出决定。
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达马西奥表示，人在做决定的时候，需要利用身体的各种直觉，因为身体的记忆，如腿部抖动（害怕）、肚子里翻腾（愉快）、身体沉重（疲劳）会给我们发出信号。如果能从身体中获得线索——无论是现在的，还是过去的——那就很容易找到真实的答案。
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很多人在遇到问题时，都不敢相信自己的直觉或感受。特蕾莎就是一个例子。
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特蕾莎是我的一位病人，她今年30多岁，身形娇小，留着一头棕色的披肩长发，一双忧郁的蓝色眼睛。我第一次见到她时，虽然她穿着休闲的牛仔裤和宽松的白色衬衫，外面还套着一件蓝色夹克，但脸上却看不到一丝悠闲或轻松。事实上，她看上去心烦意乱，止不住地流着眼泪，甚至连话都说不出来。谈话中，我了解到，特蕾莎从来都不敢相信自己的感受，她甚至一直在压抑、否定自己的感受。她的父母情绪多变、喜欢酗酒，所以，从小时候起，特蕾莎在家中就没有安全感，也不敢表达自己的感情。当她试着表达时，父母总是数落她。18岁那年，特蕾莎嫁人了，她的丈夫给了她物质，却没有给她感情和性。此后的十五年里，特蕾莎尽心尽力抚养了三个孩子，但却一直压抑着自己的感情，假装一切正常。后来，她通过朋友认识了一个男人，对他很是心动，并最终与他私通。特蕾莎的婚姻由此结束，她觉得自己背叛了“母亲”这一神圣的角色，于是整个人都崩溃了。
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实际上，特蕾莎背叛的不仅仅是母亲这个角色，她还一直在不停地背叛自己——因为她不相信自己内心最深处的感情。特蕾莎就像达马西奥的那位病人一样，总想着依靠逻辑和理性分析去改善自己的新关系，但结果却又因为总是心存愧疚，总是担心她的伴侣知道后会有什么样的反应而弄得心力交瘁。特蕾莎其实酷爱冥想，但她总认为情感是虚幻的，是没有根据的，所以她只是借助冥想来逃避自己的感受，而不是寻找答案。我向她解释说，冥想或正念可以平衡我们的思想和情感，让我们更好地倾听自己的内心，所以千万不要忽略了它们的力量。思想和情感对于建立关系来说都是必须的，我们不仅要相信逻辑分析，还要倾听自己的感受，这样才能让自己获取的信息更加平衡，做出来的决定也更明智，从而我们才能更加真实地面对自己和他人。
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经过一段时间后，特蕾莎终于开始聆听自己身体的感受了。她开始观察和重视自己的身体所发出的信号。如果这种感觉像是肚子疼，那就是肚子疼；如果感觉像悲伤，那就是悲伤。最终，特蕾莎开始表达自己的情感，并与她的伴侣分享。一开始，她很难想象自己会这么做，但慢慢地，她开始在自己的关系中获得主权，并开始平等地参与到其中。
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试试下面介绍的这个方法，它能帮助你在与他人相处时，变得更加真实：
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在与他人相处时，注意自己内心出现的情感：快乐、平和、平静、不相信、害怕、悲伤、愤怒、受伤、疲劳等等。找到这些情感在你身体里的位置。接受你的每一种情感，把它们当作一个信号，它们是在告诉你这段关系的一些信息。注意观察自己是否变得理性了，或者是否将这些情感赶走了。真诚地面对自己的情感需要勇气，给自己多一点耐心、多一点慈悲和同理心去获得这样的勇气。
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保持呼吸，当情感出现时，接受它们。如果这个练习让你感觉太痛苦、太不舒服，你随时都可以停下来，将注意力转移到别的地方——但别忽视了身体的智慧。
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正念的革命 第35章 寻找快乐和有意义的联系
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花点时间，在你的家里，在你的情感里，寻找快乐，每天都去寻找。75
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——东·杰拉德（Don Gerrard）
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“苏丹的迷途男孩儿们”的故事，能让我们明白许多道理。
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苏丹内战先后持续了二十多年，房屋和村落被洗劫一空，许多男孩儿逃进了森林。据不完全统计，内战期间，至少有2.7万名男孩儿为了逃避战乱跋涉几百英里，沿途遭遇袭击、饥饿、缺水、野兽……最后到达埃塞俄比亚。然而，他们的磨难还未结束。埃塞俄比亚的难民营被关闭，他们被迫返回苏丹，或者再次冒险前往肯尼亚寻找安全。虽然这些饱受折磨的男孩儿失去了家人，成为难民，但他们却在难民营里发展了自己的关系和团体。他们知道，要想生存，他们就必须相互支持，共渡难关。许多人成功地偷渡到了其他国家，并在几年后带着知识和经验回到难民营，让往日的难兄难弟们过上了快乐而有意义的生活。
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人生旅途上的困难会严重地影响我们的心情，甚至在一天之内，就能让我们的心情发生多次转变。但是，如果我们像苏丹的那些男孩儿们一样，真诚全心地去发展我们的关系，就会从这些关系中感受到巨大的安慰和快乐。
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在过去的几年里，科学家们研究证明，当我们的周围都是一些快乐的人时，我们的快乐感就会增加。哈佛医学院教授尼古拉斯·克里斯塔思奇（Nicholas Christakis）和加利福尼亚大学圣地亚哥分校自然与社会科学教授詹姆斯·福乐（James Fowler）一起进行了一项研究，结果发现，社交网络就像一串电路，快乐就是通过这样的电路传播。在1948年弗雷名汉心脏研究项目（Framingham Heart Study）中，最初只有5000名参与者，研究人员通过研究他们的关系来寻找心血管疾病的原因。到了1971年时，第二代参与者加入了项目，随着参与者们社交网络的扩张，研究人员开始将每个志愿者按照几个等级进行划分。研究显示，一些消极因素，如肥胖、吸烟等，会在社交网络中传播，但诸如快乐之类的积极因素也会传播。
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克里斯塔思奇表示：“我们发现，虽然一些人与我们相隔两三个等级，我们甚至都不认识他们，但他们的情感经历却能影响我们的情绪状态。”76 这项研究发现，认识一个快乐的人，大约能让你的快乐指数增加15.3%。77 不过，如果你的快乐朋友或亲戚生活在另一个城市，则他们不会对你的快乐指数产生多大影响，因为快乐是通过交流发展起来的。获得快乐，就像得感冒一样，只有与他人有物理接触才能实现。研究人员还发现，通过互联网或电话与他人联系，所获得的快乐等级，与面对面联系时所获得的是不一样的。
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别人的快乐（或悲伤、焦虑、抑郁）如何影响我们的心情呢？其中一个原因在于大脑，尤其是镜像神经元。镜像神经元是一种大脑细胞，当你做一些事情时（比如你挥手），或者观察别人做事时（比如他们挥手），这些细胞就会做出反射。比如，你对着婴儿吐舌头，这个婴儿也会跟着吐舌头。在我们学习的过程中，镜像神经元就会相互连接，它们还拥有关系和生存目标，能让我们知道其他人的情感。当我们看到别人微笑时，我们大脑中的微笑镜像神经元也会被激活。大脑科学家们认为，镜像神经元是促使我们与他人产生同感的一个重要因素。你是否曾因看到过一个悲伤的人而感到悲伤？这就是镜像神经元发挥作用的一个典型表现。
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当我们向他人寻求帮助时，一定要有选择地去找那些处事积极的、有同理心的人来帮忙。对于那些曾经虐待他人或伤害他人的人，一定要谨慎。
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