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你会发现，如今萨曼莎虽已成年，但她却依然像个孩子一样，总是希望能得到应有的关注。可不幸的是，她的母亲并没有对她的这一情感需求做出适当的回应，这就会让萨曼莎感觉没有安全感。
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如何实现情感上的独立，从而建立健康的人际关系呢？正念可以帮助我们将注意力转移到我们与他人的分界线上，从而解除我们的情感羁绊。一旦发现对方或自己在跨越情感界线，我们就可以立刻对他人或自己的行为提出质疑，并进而做出冷静的回应。
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想想看，为何所有的关系——无论是民族之间、团体之间，还是个人之间——都要设定分界线？因为分界线会让我们的关系更健康、更安全。萨曼莎与她母亲之所以无法建立良好而健康的关系，就是因为她们的分界线十分糟糕——她允许自己的母亲肆无忌惮地跨越分界线，她从来不会和母亲商量在谈话时不能涉及哪些话题。这就是她们之间的情感羁绊点。
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如果某个关系总是一次次地给我们造成伤痛，那我们就必须好好观察一下这个关系的羁绊点了。有时，某些人就是不愿意或不尊重我们之间的分界线，也不愿协商，一旦遇到这种情况，我们就必须做出一个艰难的决定：是继续忍受这种情感羁绊？还是建立明确的分界线，从而改变现状？
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我30多岁时，决定离开芝加哥，远离与父亲之间痛苦的情感羁绊。我的父亲经历过大萧条和第二次世界大战，他总是提出无理要求，容易愤怒，并且多疑。他很少赞扬自己的孩子，也很少对孩子表示出喜爱。
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但即便我与父亲不住在一起了，童年经历仍然影响着我的生活，影响着我的人际关系。这种影响让我先后经历许多挫折，但我始终没弄清楚这些挫折的根源，这种情况一直持续到我40多岁。
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当时我正与一位生意伙伴一起创业，我们的未来看起来似乎充满希望。可没过多久，我童年的经历再次发挥作用，给我的合作关系蒙上了一层阴影。
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这段关系确立后没几个月，那位要求颇多、容易愤怒且十分多疑的生意伙伴就想方设法逼迫我退出了生意——而让人难以置信的是，这一切竟然发生在我父亲生日那天！
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这次经历让我开始去探索自己的人际关系模式，我要弄清楚自己到底为什么总是会遇到这样的问题。
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经过一番探索后，我得到了两个答案：第一，所有的关系都是由自己造成的，而我也是唯一可以改变自己人际关系模式的人；第二，要想改变人际关系，我就必须在自己和他人之间建立健康的分界线。
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就这样，我用这套思路重新跟父亲开始交往，很快就跟他建立了一种更宽容、更愉快的父子关系。我自己从之前的创伤中解脱了，实际上也让我的父亲从他的角色中解脱了，我们都得到了发展，如今，我们的关系中充满着友善、有趣、同情、支持、同感、包容和爱。
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解开情感羁绊需要勇气。建立健康的分界线意味着你要学会站起来维护自己，而很多人都做不到这一点。
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正如弗洛伊德（Freud）所指出的，在我们的成长过程中，情感关系至关重要。当我们受到消极情感的纠缠时，就像没有得到营养的花儿一样。要想盛开，我们需要健康的情感联系——给自己一些空间，给自己划分界线，给自己爱和尊重，让自己的心灵能健康成长。
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下面介绍一个十分有益的方法，帮助你建立分界线，解开自己的情感羁绊：
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要认识到，在任何一个人际关系中，你并不是只能被动地接受，而是有权利提出自己的合理需求，让自己在情感上和精神上都获得营养。如果你不确定这些需求是什么，不妨把它们写下来。你的需求表中也许会包括：自由地表达自己的情感；当你需要情感支持的时候，你可以去从周围人那里索取这样的支持；表达自己的欲望。记住，你的这些需求都是合理的，你要经常练习表达这些需求。一旦有需要，就站起来维护自己的这些权利——这需要勇气和耐心，但你能做到！
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正念的革命 第37章 点亮他人心中的蜡烛
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生存靠的是收获，但生活靠的是付出。79
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——温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）
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如果你觉得自己正在受苦，不妨看看伊娃的故事。
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伊娃·莫泽斯·克尔（Eva Mozes Kor）出生于二十世纪三十年代。在第二次世界大战期间，十岁的她和家人被纳粹抓了起来，塞进一辆火车，运往奥斯维辛集中营。在学校时，伊娃就已经知道了，这趟路途会十分遥远、叫人难受、没有食物也没有水，伊娃在这样的路途中体会到了不信任和恐惧的感觉。
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“我们跟着被纳粹控制的老师一起去了学校，还有一些孩子不停地打我们。”80 在一次谈话中，伊娃回忆道，“我痛恨我的父母和我生命中遇到的所有人，因为我期待着父母能保护我，但他们却没有保护我，也无力保护我。我的父亲每天都在祈祷，他说，只要我们能熬过这一次，一切就都会好起来的。然而，情况却越来越糟糕。”虽然伊娃像所有的孩子一样总是充满想象力，但她从来也没想过自己会经历这样的恐惧。
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伊娃一家和火车上数百名疲惫不堪的囚犯看到了手持机关枪的纳粹守卫，他们叫喊着、命令着，他们的狗也狂吠着，在这个人间地狱的大门口，被焚毁的尸体发出阵阵恶臭。在他们被赶下火车后不到三十分钟，一名党卫军守卫发现伊娃和她的妹妹梅利亚姆（Miriam）长得十分相似，便跑了过来，一边大喊着“Zwillinge！”（德语“双胞胎”的意思）。就在他抓住她们的那一刻，另一名守卫将伊娃的母亲抓去，并将她往反方向拖走了。她母亲一脸的绝望，一边哭一边伸出双手，眼睁睁地看着自己的孩子越来越远，最后消失在拥挤的人群之中，只留下撕心裂肺的叫喊声。
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六十多年后，当伊娃回忆起这些时，一切都还历历在目，恍如昨日。“与家人分离之后，我就再也没有见过他们了。一切发生得太快，我根本来不及多想，感觉自己就像是在看发生在别人身上的画面一样，有一种灵魂出窍的感觉。分别的第一个晚上，因为地上有许多老鼠，所以我彻夜难眠。我走到厕所，发现那里躺着三个孩子的尸体。就在那一刻，我突然意识到，如果我不采取行动，这一切也可能发生在我和梅利亚姆身上。于是，我暗下决心：我一定会想办法，绝不会让我和梅利亚姆就这样死在这种肮脏的厕所地板上的。”
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