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心理成长需要长期的坚持，开始的六七年里，我每天需要花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探寻心理的规律，摸索解决的方法。其中，改变认知是主要的方法，识别不适合的情绪和行为背后的不合理认知，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就逐渐得到解决了。这样，我逐渐总结提炼出一些心理成长的理念和方法，实践证明，这些方法是合理有效的。经过二十多年的不断内省和反思，之前困扰我的情绪、行为的诸多问题基本解决了，我收获了幸福自在。
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2000年左右，我开始做一些心理咨询。我发现，人的心理规律是那么相似，心理问题的内在机制也是相同的，从我自身经验总结出来的方法同样适用于其他人的心理成长。
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2010年，我决定开始研究家庭教育，把心理成长中的部分理念和方法应用到家长和孩子的情绪管理，孩子的性格改变、行为改善、抗挫折能力培养等方面，结果迅速取得了广大读者的认可。我的家庭教育专著《顺应心理，孩子更合作》受到广泛欢迎和好评，很多读者说通过阅读这本书，不但改善了亲子关系，还改善了夫妻关系、同事关系，心态也发生了积极的变化。这进一步证明了理念和方法的有效性。
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现在，我把这些方法系统地总结出来，分享给大家，有了这些指导，读者就可以少走弯路，不必像我当年那样经过了漫长的努力，可以较快捷地实现心理的成长。
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内心的重建 02 改变认知，走出自卑黑洞
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人的一生难免会遇到心理问题，甚至严重心理问题。它们都是正常心理规律的产物，是可以理解的，从心理规律出发能够找到解决的方法。这也是心理成长的一部分。
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这是我咨询过的一个案例，从中可以初窥心理问题的解决方法。
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一个阳光明媚的上午，天空湛蓝。我坐在星巴克的窗边，等一位大学研二的女生。
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她通过微信找到我，简单聊过几次，能感受到她情绪的低落和无助。她前几天朋友圈有一条消息：一直以来都活得很辛苦，突然好想走。这让我心惊，所以当她寻求帮助时，我答应了。
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她来了，外貌外形很普通，看起来也不善衣着。本是青春妙龄，但是却有些抑郁，看来阳光没有照射到她的心里。坐下后，她开口就和我谈起她的母亲和父亲，低着头。
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高中时妈妈经常向她抱怨：“都是为了你，我和你爸才经常吵架，才搬家到这里，才不工作来照顾你……”这让她自责，觉得欠妈妈很多，压力很大。妈妈控制欲很强，什么都说了算，如果她不听，妈妈就很生气。她在家里表现得很听话，却被深深压抑，所以在学校反而经常顶撞老师，欺负同学。妈妈对她的优点觉得理所当然，从来不表扬，只盯着她的缺点。所以，她学习虽好却自卑，当我询问她有何优点时，她肯定地说：我觉得自己没什么优点。
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自然，母亲的教育方式给她带来了一些伤害，目前的性格、心理状态的形成与母亲的影响是分不开的。但是，过去就在那里，不可改变，也不可重来，是想起来心痛，让自己痛苦？还是平静安然，如看云起云落？直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。过去已经不可改变，我们可以改变认知，认知变，情绪变。
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她还是有悟性的，理解了我的意思。她说的确如此，比如从小想当然地觉得父亲欠她的，现在想来却并非如此。父亲并没有伤害她，只是他能力不够，运气不好，就像人生激流中一艘小舟，掌握不了命运，也怪不得他。认知改变了，对父亲的感觉也就改变了。
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如果理解妈妈，改变认知，那么怨恨也会少多了。妈妈的原生家庭也有问题，姥姥从小就对妈妈不关心、不爱护，妈妈可能深深感受到这样对孩子不好，所以对她特别关心和爱护，只是不小心又走向了另外一个极端——过多控制，让她感到很压抑。母亲不懂家庭教育，其实很正常，中国这样的父母何其多也！毕竟本意是为了她好。再说目前的心理状态也不能都归因于父母，她本身的性格就属于敏感型的，从小这一特点就很明显。
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理解了，就容易宽容了。她抬起头来，渐渐露出了笑容。认知变了，想起过去，想起妈妈，也就轻松了许多。
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过去的经历，常常会沉淀为认知或习惯性思维来影响我们。所以，放下了过去的包袱之后，重点分析当下影响心理的主要因素（包括认知、情绪、习惯等）就可以了。
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比如，自卑的形成固然来自于她的经历，但是她的自卑感主要是因为对自己没有一个合理的自我形象。正如她所说：我觉得自己没什么优点！
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我请她罗列一下自己的优点，她想了想，接连找出来不少：学习悟性高、成绩好，不怕吃苦，能艰苦奋斗，勤奋，有毅力，有恒心……这怎么能说没什么优点呢？如果很多父母发现自己孩子有这些优点，做梦也会笑出来的。她过多地受到了母亲的影响，对自己的优点觉得理所当然，视而不见，只关注自己的缺点。
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我又请她罗列一下缺点。她先想到了自理能力差，我认为这其实没有什么，结婚之后想学也很快，可以忽略。她想了想，说很多时候是自己要求太高了，所以处处觉得自己不行。比如，她觉得以目前的能力和水平，很难赚到很多钱。其实这是正常的，能赚到很多钱的人很少。当然，她的确是存在一些缺点的，比如衣着、打扮很一般；比如性格、情绪等还有问题。对于这些不妨老老实实承认，坦然接受，这样就不会觉得那么难受了。何况，这些也是可以改进的，衣着打扮和头型用用心就会有所改进；掌握了方法，心理问题也可以改善。如此分析，会发现缺点原来不像想象中那么多、那么严重啊。
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她在沉思。如果多做这样的分析，改变自我形象，对解决自卑会有帮助。
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她还有一些困惑。她想做自己想做的事情，按照自己喜欢的方式去生活，但每当她的意见与妈妈相左，妈妈就会很生气，说：我再也不管你了。她在意妈妈的感受，妈妈的反应让她害怕、担心，怕气坏了妈妈，所以感到很压抑。其实不妨转换认知：我们对亲人只应该负有限的责任，妈妈有自己的命运，我们也只能做自己能做的事情，管不了那么多。毕竟，如果自己这么痛苦也是妈妈不想看到的。所以，还是大胆地做自己吧。
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她若有所悟，眼睛亮起来了，微笑慢慢浮现在青春的面孔上。
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维尼小语：
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